Jedes Jahr scheint es so, als ob unzählige neue "Gimmicks" aus der täglichen Talkshow und Infomercial-Leere herauskommen. Ob es eine neue Diät ist, gepaart mit einem Buch oder einer Pille, oder eine Trainingsroutine, die eine einzigartige Ausrüstung erfordert, die Fitness- und Diät-Industrie ist unnachgiebig in ihrem Versprechen der Perfektion.
Während viele "neue" Trainingsroutinen so schnell verschwinden, wie sie ankommen, zeigen andere Ergebnisse, weil sie den Test der Zeit überstanden haben. Yoga zum Beispiel wurde vor 5000 Jahren in Indien geboren und ist heute beliebter denn je. Die begehrten Gymnastik- und Calisthenic-Übungen Griechenlands sind ein fester Bestandteil der heutigen Trainingskurse, und die Kung Fu-Kampfkünste des Fernen Ostens sind bei Kindern, Erwachsenen und Kinogängern gleichermaßen beliebt.
Geboren aus diesen alten Kampfkünsten ist eine Praxis namens t'ai chi. T'ai Chi wird technisch nicht als eine alte Praxis angesehen, aber es ist sicherlich auch nicht neu. Es ist seit Hunderten von Jahren bekannt und hat sich zu einem umfassenden Trainingssystem für den menschlichen Körper und Geist entwickelt.
Wegen seines langsamen Tempos wird t'ai chi als eine Übung mit geringer Auswirkung angesehen. Aber machen Sie keinen Fehler - es ist ein herausforderndes Training für jedes Alter oder Fitnesslevel. In seiner beliebtesten Form ist t'ai chi eine einzigartige Serie von stehenden Posen, die sich auf die natürliche Haltung des menschlichen Körpers konzentrieren. Diese Posen sind zu Sätzen oder "Formen" verwoben, die oft als "bewegende Meditation" beschrieben werden. Ein Set beinhaltet nur eine Handvoll Haltungen für Anfänger, mehr als 100 für fortgeschrittene Workouts, wobei ein langsames Tempo beibehalten wird Optimiere die Kontrolle des Atems und der Form durch den Praktizierenden.
Die beiden Grundprinzipien von t'ai chi drehen sich um Fokus und Entspannung. Der Fokus wird von Geist zu Körper und Entspannung von Körper zu Geist geleitet. Diese beiden Prinzipien werden in der alten chinesischen Philosophie als voneinander abhängig angesehen, wie zum Beispiel das Symbol des Yin und Yang.
Der vollständige Name von t'ai chi ist "t'ai chi ch'uan", was übersetzt werden kann zu "höchste ultimative Faust" oder "grenzenlose Faust". Es ist in chinesischen Kampfkünsten verwurzelt und obwohl es existiert In der einen oder anderen Form seit mehr als 400 Jahren vereinigten sich erst in der Mitte des 19. Jahrhunderts verschiedene Aspekte der Kunst und t'ai chi ch'uan erhielt seinen formellen Namen.
Der taoistische Lehrer Chang Sanfeng (geb. 1247 n. Chr.) Wird während seiner Zeit im legendären Shaolin Buddhist Monastery mit der Entwicklung von t'ai chi ch'uan ausgezeichnet. Es wird angenommen, dass die grundlegenden Posen und Bewegungen eine Verbindung zwischen Chán-buddhistischen Shaolin-Kampfkünsten und Changs persönlicher Beobachtung und Interpretation der Bewegungen von Tieren in ihrer natürlichen Umgebung sind.
Wegen der geringen Auswirkung des t'ai chi ist es nicht so eine Form der Übung wie die gefürchtete Sporthalle. Durch die Integration von kontrollierter Atmung und entspannten Bewegungen kann es auch Ihre mentale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen.
T'ai Chi hat auch gezeigt, dass diese spezifischen gesundheitlichen Probleme profitieren:
1. ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)
Eine 2001 im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlichte Studie ergab, dass eine Population von 13 Jugendlichen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD), die fünf Wochen lang zweimal wöchentlich an t'ai-Chi-Kursen teilnahmen, weniger Ängstlichkeit, besseres Verhalten, weniger zeigte Tagträumen, weniger unangemessene Emotionen und weniger Hyperaktivität "während der Studie.
2. Ältere Bilanz
Wenn es um ältere Menschen geht, ist Unabhängigkeit ein großes Problem - ebenso wie das Risiko eines schwächenden Sturzes. T'ai-Chi könnte laut einer Studie aus dem British Journal of Medicine aus dem Jahr 2011 dazu beitragen, "das Gleichgewicht älterer Menschen zu verbessern und meditative Effekte für die Verbesserung der psychischen Gesundheit zu erzielen". In Anbetracht seiner geringen Auswirkungen kann t'ai chi eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, mit zunehmendem Alter in Form zu bleiben.
3. Arthritis
Eine Studie, die im Allgemeinen klinischen Forschungszentrum (GCRC) des Tufts-NEMC durchgeführt wurde, maß zwei Populationen von rheumatoiden arthritischen (RA) ambulanten Patienten, um festzustellen, ob t'ai chi ihre Bewegung und Lebensqualität verbessern könnte. Eine Population wurde während einer vollen Stunde Tai Chi Übungen trainiert, während der anderen Gruppe 40 Minuten mit Nährstoffen und medizinischen Informationen und 20 Minuten Ganzkörperdehnung gegeben wurden.
Nach zwei Sitzungen pro Woche für 12 Wochen zeigte die t'ai chi Gruppe sichtbare und messbare Verbesserungen in Bereichen der Gelenkschwellung und Zärtlichkeit sowie in einer globalen Einschätzung der Krankheitsaktivität. Die Studie umfasste auch eine separate Bewertung der Lebensqualität, in der die Tai Chi Gruppe signifikant höher bewertet wurde.
4. Herzerkrankungen und Bluthochdruck
Die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist die koronare Herzkrankheit (KHK), und die Wahrscheinlichkeit, sie zu bekommen, wird signifikant erhöht, wenn Sie Bluthochdruck oder hohen Blutdruck haben. Eine Studie, die an der National Taiwan University durchgeführt wurde, ergab, dass Personen, die zuvor ein hohes Risiko für Herzerkrankungen hatten, nach einem Jahr t'ai chi "erniedrigten Blutdruck und verbesserte Werte von Cholesterin, Triglyceriden, Insulin und C-reaktivem Protein" zeigten. In einer Kontrollgruppe, in der t'ai chi nicht praktiziert wurde, wurde keine Verbesserung gefunden.
Andere Studien haben auch festgestellt, dass die Praxis von t'ai Chi den Blutdruck signifikant senkt und Angstzustände verringert.
In einem Artikel des Harvard Magazins 2010 sagte Catherine Kerr, eine Dozentin der Harvard Medical School und Forscherin für Gehirndynamik, dass ihre 15-jährige t'ai-Chi-Praxis keine magische Heilung ist, aber sie macht sie besser Laune und macht ihre Beine stärker und ihr Verstand war aufmerksamer und fokussierter. Kerr weist auch darauf hin, dass einige Studien gezeigt haben, dass "Meditation, motorisches Lernen und absichtlicher Fokus" - alle Attribute von t'ai chi - sogar zu Veränderungen der Gehirnstruktur führen können.
Ein weiterer Vorteil von t'ai chi ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen beliebten "get-in-shape" -Techniken selbständig trainieren können, ohne einen Kurs besuchen zu müssen oder teure Ausrüstungs- oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften zu bezahlen. T'ai Chi ist vielleicht nicht das Allheilmittel für Ihre körperlichen Bedürfnisse und Ihre gesundheitlichen Bedenken, aber zusätzlich zu dem Hype, hat es die Forschung, um seine Ansprüche zu unterstützen. Egal wie alt oder fit Sie sind, und besonders wenn hochwirksame Übungen keine Option sind, ist t'ai chi eine Überlegung wert.
Trainierst du T'ai Chi? Haben Sie irgendwelche dieser oder anderer gesundheitlicher Vorteile erfahren?
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