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Wie man Yoga zu Hause tut - Tipps & Nutzen für die Gesundheit


Laut der Centers for Disease Control (CDC) sind mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig - und die Zahl könnte sogar höher sein. Die BMI-Skala (Body Mass Index), die typischerweise verwendet wird, um festzustellen, ob jemand als fettleibig eingestuft wird oder nicht, könnte das Problem dramatisch unterbewerten, insbesondere bei Frauen.

Laut den in der Los Angeles Times zitierten Ärzten könnte der 200 Jahre alte BMI-Index bis zu 50% der Frauen und bis zu 20% der Männer falsch diagnostizieren. Einfach gesagt, 50% mehr Frauen und 20% mehr Männer könnten übergewichtig sein und es nicht einmal merken. Das bedeutet, dass wir als Nation viel schlechter gesund sein könnten, als wir gedacht hatten.

Obwohl es viele Faktoren gibt, die zur Adipositas-Epidemie beitragen, ist unser sitzender Lebensstil wahrscheinlich die größte Ursache. Harvard Medical School besagt, dass nur einer von sechs Amerikanern die Mindestanforderungen für die wöchentliche Ausübung erfüllt. Das Minimum, das wir brauchen, ist 150 Minuten moderater Intensität (wie zügiges Gehen), oder 75 Minuten kräftiger Aktivität (wie Laufen oder Schwimmen), zusammen mit zwei wöchentlichen Sitzungen von Muskelstärkungsübungen.

Ohne Zweifel ist es ein düsteres Bild. Aber die gute Nachricht ist, dass jeder von uns in jedem Moment beschließen kann, unseren Lebensstil in einen Zustand zu verwandeln, der für unseren Körper, Geist und Seele gesünder ist. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist mit Yoga.

Meine Liebesangelegenheit mit Yoga

Fitness war schon immer ein wichtiger Teil meines Lebens. Aber wie alle anderen durchlaufe ich alle paar Jahre gelegentliche Phasen, wenn ich viel Zeit habe. Und genau das passierte am Ende des Sommers letzten Jahres. Dank ein paar Fahrten zurück nach hinten und einem verrückten Arbeitsprogramm habe ich meine Lauf- und Fitnessübungen nachgelassen. Dies dauerte mehrere Monate. Ende Oktober hatte ich eine routinemäßige Untersuchung und stellte fest, dass ich 10 Pfund zugenommen hätte. Es hörte sich vielleicht nicht nach viel an, aber für mich war es ein echter Weckruf und bedeutete, dass ich wieder in meine Routine kommen musste, täglich zu trainieren und richtig zu essen.

Allerdings war ich im Fitnessstudio ausgebrannt (und die Kosten), und dank einer Hüftverletzung war Laufen für eine Weile aus. Da hat mein Mann Yoga vorgeschlagen.

Vorteile von Yoga

Seitdem praktiziere ich fünf bis sechs Tage pro Woche Yoga und die Ergebnisse sind erstaunlich. Ich fühle mich wie in der besten Form meines Lebens. Viele Menschen erleben eine Reihe von Yoga-Vorteilen:

  • Baut Stärke auf . Yoga verbessert wirklich Ihre Stärke. Es macht dich lang und schlank und nicht "sperrig" wie du es vom Krafttraining bekommen würdest. Plus, es stärkt Ihren gesamten Körper, nicht nur ein paar ausgewählte Orte wie Ihre Arme und Beine.
  • Verbessert die Balance . Yoga hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, was bedeutet, dass Sie weniger tollpatschig sind und sich eleganter bewegen.
  • Lindert Stress . Dank der ruhigen, präzisen Bewegungen und der gezielten Atmung des Yoga sind Sie besser in der Lage, Ihre Emotionen und Ihren Stress zu bewältigen. Sie werden auch mehr in Einklang mit Ihren Emotionen und haben ein größeres Bewusstsein dafür, wie Sie darauf reagieren.
  • Verbessert die Haltung . Yoga hilft Ihnen, Ihre Kernkraft, insbesondere Ihren Rücken, zu entwickeln, was wiederum hilft, Ihre Haltung zu verbessern. Anstatt zu gehen oder gebeugt zu sitzen, sitzt du aufrecht. Dadurch siehst du schlanker aus, bewegst dich anmutig und verleiht deinem Selbstvertrauen und deiner Selbstachtung einen wunderbaren Schub.
  • Es entspannt dich . Yoga ist beruhigend wegen der tiefen, fokussierten Atmung. Wenn du mit Yoga fertig bist, fühlst du dich entspannt und glücklich, weil die tiefe Atmung deine Entspannungsreaktion auslöst.
  • Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren . Yoga hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, mit viel weniger Stress für Ihren Körper als Laufen oder andere hochintensive Sportarten.
  • Kann Diät verbessern . Weil Sie mehr mit Ihrem Körper übereinstimmen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie den Drang verlieren, zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel zu essen. Sie sind achtsamer und sich der Nahrung bewusst, die Sie in Ihren Körper einbringen.
  • Verbessert den Fokus . Vielleicht finden Sie heraus, dass Yoga Ihnen hilft, sich auf andere Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren, zum Beispiel auf die Arbeit.
  • Hilft bei der Verwaltung von Gesundheitsproblemen . Yoga kann Ihnen helfen, andere Gesundheitszustände zu managen, wie Depressionen, chronische Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, geringes Selbstwertgefühl und wenig Energie.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Yoga wie jede Übung für die Gesundheit schädlich sein kann, wenn die Posen falsch ausgeführt werden. Drücke dich niemals zu stark, dehne dich nicht bis zum Schmerz oder extremen Unbehagen. Bewege dich langsam in jede Pose und halte den Moment an, in dem du etwas Unheimliches oder Unbehagliches fühlst. Und zwinge dich nicht in fortgeschrittene Posen, bevor du bereit bist. Lesen Sie vor Beginn einer Yogapraxis Artikel wie William Broad's "Wie Yoga Ihre Gesundheit ruinieren kann".

Yoga zu Hause machen

Yoga existiert seit mehr als 5.000 Jahren. Es begann in Indien, und es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, wie Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga und Anusara Yoga. Jeder dieser Stile (und es gibt Dutzende) bietet einzigartige Vorteile und Posen.

Was Sie wissen müssen, ist, dass Sie keinen Yoga-Stil für Yoga auswählen müssen. Du brauchst nur eine Handvoll Posen ("Asanas" genannt), um die großen Vorteile dieser Praxis zu erfahren.

Lieferungen

Sie brauchen keine schicken Yoga-Handschuhe oder Socken oder teure "Yoga-Kleidung". Sie brauchen auch keine Yoga-Steine ​​oder -gurte oder gar einen Kurs.

Sie benötigen jedoch mehrere wichtige Punkte:

  • Eine Yogamatte (etwa $ 10 bis $ 20) oder eine gefaltete Decke. Eine Yogamatte wird oft bevorzugt, weil sie Ihnen hilft, nicht in Posen zu schlüpfen.
  • Bequeme Klamotten. Trainingskleidung ist toll, wenn Sie sie haben. Wenn nicht, funktionieren bequeme Sweats oder Shorts und ein Tank Top gut.
  • Eine Art von Anleitung, wie ein Buch oder eine DVD.

Bücher, DVDs und Yoga Online
Als ich anfing, kaufte ich eine DVD mit dem Titel "Rodney Yee's Power Yoga". Diese DVD ist hervorragend, wenn Sie ein intensiveres Yoga-Training suchen, um Gewicht zu verlieren und Kraft zu gewinnen. Sie können jedoch Tonnen von verschiedenen Yoga-DVDs mit unterschiedlichen Intensitäten auf Amazon finden. Ihre öffentliche Bibliothek könnte auch eine gute Quelle für Bücher und DVDs über Yoga sein.

Das Tolle an Yoga mit einer DVD ist, dass Sie dem Lehrer bei der richtigen Posenstellung zusehen können. Dies wird Ihnen helfen, Yoga sicher zu praktizieren. Der Ausbilder leitet auch deine Atmung, die ein wesentlicher Bestandteil von Yoga ist und den Nutzen maximiert.

Es gibt auch Dutzende von Online-Streaming-Yoga-Videos auf Gaiam TV. Diese Seite ist ein monatliches Abonnement (9, 95 $ pro Monat), aber Sie haben Zugang zu einer unglaublichen Vielfalt an Workouts von einigen der weltbesten Yogalehrern. Sie können es für eine Woche kostenlos ausprobieren.

Ich habe seitdem mehrere Bücher über Yoga gekauft. Hier sind meine zwei Favoriten:

  • Schlankes, ruhiges Sexy Yoga von Tara Stiles. Dies ist ein großartiges Buch, wenn Sie ein schnelles, 15-minütiges Training oder eine grundlegende Einführung in Yoga benötigen. Dies ist das erste Buch, das ich gekauft habe, und Tara hat einige wunderbar spezifische Workouts zusammengestellt, die dir dabei helfen, Fett zu verbrennen und nachts besser zu schlafen. Die Bilder sind großartig, und Tara macht einen guten Job, jede Pose zu erklären. Ihr fettverbrennendes Yoga Training funktioniert wirklich, und Sie werden am Ende davon schwitzen!
  • Licht auf Yoga von BKS Iyengar. Nachdem ich die Grundlagen des Yoga gemeistert hatte, interessierte ich mich wirklich für den tieferen Nutzen jeder Pose und die Philosophie hinter Yoga. Dieses Buch, geschrieben von einem indischen Yoga-Meister, ist bei weitem mein Lieblingsbuch. Es sind über 600 hundert Posen aufgelistet, jede mit detaillierten Bildern, einer Beschreibung und einer sehr gründlichen Analyse der gesundheitlichen Vorteile jeder Pose. Ich liebe dieses Buch, weil ich eine Pose basierend auf dem, was ich zu der Zeit brauche, hinzufügen kann. Zum Beispiel habe ich manchmal Probleme mit meinen Nieren. Wenn sie anfangen zu wirken, füge ich ein paar Posen hinzu, die helfen, die Nieren zu tonisieren und zu verbessern. Dies, zusätzlich zu meiner Diät zu ändern, löscht das Problem.

Meine Yogapraxis ist jetzt eine, die ich selbst aus Posen zusammenstelle, die ich aus meinen DVDs und Büchern gelernt habe. Ich würde sagen, ich benutze nicht mehr als 8 bis 10 Posen während meiner täglichen Praxis. Und ich variiere sie je nach dem, was ich gerade mache, oder einem bestimmten gesundheitlichen Nutzen, den ich zu der Zeit brauche.

Letztes Wort

Ein Stück yogischer Weisheit, die ich liebe, ist das aus Tara Stiles 'Buch: "Die alte Yoga-Philosophie besagt, dass du in deinem Leben eine bestimmte Anzahl von Atemzügen zugeteilt bekommen hast. Sie können Ihr Leben verlängern oder verkürzen, indem Sie diese Atemzüge nehmen. Kurzes und schnelles Atmen ist das Ergebnis eines stressigen, aus dem Gleichgewicht geratenen Daseins. Dies führt zu Krankheit und einem verkürzten Leben. Langes, tiefes Atmen hält deinen Körper und Geist lebendig und gesund und ermöglicht dir ein langes, erfülltes Leben. "

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