Verständnis, Kontrolle und Überwindung von Ängsten und Phobien

Wir alle kennen das pulsierende Herz, den schweren Atem und den nervösen Schweiß, der mit beängstigenden Situationen verbunden ist. Wenn dein Gehirn richtig funktioniert, ist Angst ein natürlicher Instinkt, der dich über Gefahren informiert und deinen Körper darauf vorbereitet, angemessen auf eine Bedrohung zu reagieren.

Manchmal kann jedoch die Verdrahtung in hochentwickelten menschlichen Gehirnen fehlschlagen und ängstliche Reaktionen auslösen, wenn keine echten Bedrohungen vorhanden sind. Im Gegenzug können unangemessene Angstreaktionen viele negative soziale, emotionale und finanzielle Konsequenzen auslösen. Um verantwortungsbewusst und umfassend zu leben, ist es wichtig, die Quelle Ihrer Ängste zu verstehen, Ihre tatsächlichen und wahrgenommenen Bedrohungen zu respektieren und unangemessene Angstreaktionen zu mindern.

Die Quelle der Angst

Vor allem ist Angst nicht einfach eine Emotion zu ersticken und zu minimieren. Die Populärkultur enthält Botschaften über "sich bemächtigen", Ängste besiegen oder ignorieren. In Wirklichkeit sind diese Nachrichten bestenfalls unwirksam und schlimmstenfalls emotional schädlich.

Alle Menschen, Männer wie Frauen, erleben Angstreaktionen in den grundlegendsten Teilen des Gehirns. Wenn eine Gefahr besteht, signalisiert die Amygdala, die im Hirnstamm sitzt und primäre Funktionen wie Atmung und Herzfrequenz steuert, der Hypophyse, dass sie einen Hormonschub in den Körper freisetzt. Diese Hormone sind verantwortlich für die unangenehme Herzfrequenz, Schwitzen und Atmung mit Angst verbunden sind.

Wenn du körperliche Reaktionen auf Angst erlebst, ist es der animalische Teil deines Gehirns, der dir sagt, dass du dich auf Gefahr vorbereiten musst. Tiere reagieren auf Angst, indem sie entweder die Bedrohung bekämpfen oder fliehen - und Sie haben keine Kontrolle mehr über die Reaktion Ihrer Amygdala auf Angst, als eine Gazelle, wenn sie einen Löwen entdeckt. Auch wenn Sie nicht von einem Löwen bedroht werden, kann eine gesunde Angstreaktion der Amygdala Sie davon abhalten, eine missbräuchliche Beziehung einzugehen, einem Betrüger zu vertrauen oder Ihre Kinder einem dubiosen Hausmeister zu überlassen.

Die Menschen sind jedoch komplex und unsere Gehirnstrukturen erstrecken sich über die Amygdala hinaus. Manchmal versagt die Hardware im menschlichen Gehirn - entweder aufgrund traumatischer Erfahrungen oder eines chemischen oder strukturellen Problems - was zu ungesunden Angstreaktionen in Situationen führen kann, die nicht bedrohlich sind. Man betrachte zum Beispiel den Kriegsveteranen, der während des Feuerwerks am 4. Juli schwächende Rückblenden hat, oder ein kleines Kind, das beim Anblick einer Spinne Panikattacken erlebt. In diesen Fällen und unzähligen anderen ist es wichtig, die Quelle der Angst zu erkennen und neue Muster dafür zu entwickeln, damit du ein bereichertes und glückliches Leben führen kannst.

Mögliche Fallstricke der Angst

Angst ist die natürliche und manchmal lebensrettende Reaktion des Körpers auf Gefahren. Jedes Mal, wenn du Angst hast, ist es wichtig, über die Quelle deiner Angst nachzudenken, anstatt so zu tun, dass sie nicht existiert. Sobald deine Angst nachlässt - weil es unwahrscheinlich ist, dass dein Körper viele Gefühle in Betracht zieht, während du Angst hast - versuche, die Quelle deiner Angst herauszufinden. Wenn du eine furchterregende Antwort auf einen Fremden oder einen Bekannten hast, bleibe wachsam und versuche deiner Angstantwort zu vertrauen. Wenn jedoch Ihre Angst auf ein Ereignis oder eine Person reagiert, von der Sie wissen, dass sie nicht bedrohlich ist, müssen Sie Ihre Reaktion genauer betrachten.

Es gibt verschiedene Kategorien von Angst, die Ihr Leben ersticken können (anstatt es zu schützen), wenn sie unkontrolliert weitergehen. Betrachte die folgenden Stufen und Arten von Angst:

1. Phobien: Eine Phobie ist eine Angststörung, die eine Person dazu bringt, große Anstrengungen zu unternehmen, um die Quelle ihrer Angst zu vermeiden. Manchmal ist die Angst etwas vernünftig, wie eine Höhenangst oder Ertrinken. Zu anderen Zeiten ist die Angst etwas weniger vernünftig, wie Angst vor Vögeln oder Zahnärzten. Eine Phobie unterscheidet sich von der bloßen Abneigung, da sie eine schwere körperliche und emotionale Reaktion auf die ängstlichen Reize auslöst, was oft dazu führt, dass ein Leidender seinen gesamten Lebensstil ändert, um den Auslöser zu vermeiden.
2. Trauma-induzierte Angst: Andere Ängste sind das direkte Ergebnis einer traumatischen Erfahrung. Viele Menschen, die eine Naturkatastrophe, einen Krieg oder eine Vergewaltigung überlebt haben, erleben schwächende Angstreaktionen auf Auslöser, die sie an ihr Trauma erinnern, unabhängig davon, ob der betreffende Auslöser tatsächlich gefährlich ist oder nicht. Betroffene von posttraumatischem Stress oder der schwereren und länger anhaltenden posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) können Rückblenden, Albträume und aufdringliche Gedanken erleben, die die Funktionsfähigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen können.
3. Philosophische Ängste: Natürlich sind einige menschliche Ängste esoterischer als die oben erwähnten. Viele Menschen berichten, dass ihre größten Ängste öffentlich sind, Risiken eingehen, Ablehnung oder Isolation. Psychologisch gesehen hängen diese Ängste mit den grundlegenden menschlichen Bedürfnissen nach Sicherheit, Zugehörigkeit und Bedeutung im Leben zusammen. Es ist nichts falsch mit der Angst, die als Antwort auf Grundbedürfnisse auftaucht, aber diese philosophischen Bedenken können sich als einschränkend erweisen, wenn sie die volle Kontrolle über deinen Verstand haben.

Angst ist eine gute und gesunde Reaktion auf eine gefährliche Welt. Es wird jedoch problematisch, wenn Sie eine Phobie, eine Trauma-Störung oder eine schwächende philosophische Angst haben, die Sie daran hindert, das Leben zu leben, das Sie leben wollen. Eine unrealistische Angst, die dazu führt, dass du deinen Lebensstil änderst, kann Schaden anrichten - du könntest Jobangebote, Beziehungen und bereichernde Erfahrungen verpassen, wenn du deinen Ängsten dienst, anstatt deinen Ängsten zu erlauben, dir zu dienen.

Wie man mit Angst außer Kontrolle gerät

Behandlungen und Bewältigungsmethoden hängen weitgehend von der Art der Angst ab, die Sie erleben. Wenn Sie an einer Phobie oder einer Trauma-Störung leiden, ist es ratsam, einen Fachmann hinzuzuziehen, der Ihnen hilft, Ihre Angst und Reaktionen zu entwirren. Wenn Ihre Ängste philosophischer und weniger aufdringlich sind als eine Phobie oder eine Trauma-Störung, können Sie durch einfache Selbstbeobachtung und Unterstützung erhebliche Fortschritte erzielen.

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Hilfe brauchen, um Ängste und Ängste zu kontrollieren, die Ihnen zu groß erscheinen. Und obwohl Sie es vielleicht nicht für nötig halten, können Sie davon profitieren, dass Sie die Dienste eines Therapeuten, Beraters oder eines anderen Psychologen in Anspruch nehmen, unabhängig davon, ob Ihre Ängste und Sorgen lähmend sind oder nicht.

Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie Ihren unrealistischen Ängsten nicht gewachsen sind:

1. Systematische Desensibilisierung oder Expositionstherapie

In den meisten Fällen wird eine systematische Desensibilisierung für Menschen verwendet, die an einer Phobie leiden. Bei dieser Art von Verhaltenstherapie setzt ein Profi Sie mit winzigen Dosen Ihrer Phobie aus, bis Sie eine Toleranz gegenüber der winzigen Dosis aufbauen. Sobald Sie lernen, Entspannungstechniken für kleine Expositionen anzuwenden, hilft Ihnen der Profi, eine Toleranz gegenüber höheren Expositionen aufzubauen.

Die Expositionstherapie verwendet die gleiche Idee auf eine andere Art und Weise - anstatt mit winzigen Dosen zu beginnen, beginnt der Profi mit einer hohen Exposition gegenüber Ihrer Phobie in einer kontrollierten Umgebung, während er Sie trainiert, Entspannungstechniken anzuwenden. Beide Therapieformen sind hochwirksam.

2. Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegung (EMDR)

Seit seiner Entwicklung im Jahr 1989 hat EMDR Menschen, die an schweren und ungelösten Traumata leiden, Erleichterung gebracht und wird von der American Psychiatric Association als wirksame Behandlung von PTBS und anderen traumatischen Störungen empfohlen. Die Methode verwendet visuelle Reize und kontrollierte Augenbewegungen, um traumatische Erinnerungen und Blockaden aus dem Gehirn zu lösen.

3. Medikamente

Abhängig von der Quelle Ihrer Angst, kann Ihr Arzt Ihnen eine Klasse von Antidepressiva verschreiben, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bekannt sind, um die chemischen Prozesse zu lindern, die mit unkontrollierbarer Angst verbunden sind. Medikamente sind nicht für alle Arten von Angstreaktionen geeignet, daher müssen Sie vor der Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt sprechen.

4. Selbsthilfe

Auch wenn es nicht schadet, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen, können manche Menschen Fortschritte machen, wenn sie ihre Ängste von zu Hause aus ansprechen. Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um Ihnen beim Verständnis Ihrer Emotionen zu helfen:

• Visualisierung . Verbringe Zeit damit, dir deine Ängste und die erhofften Antworten vorzustellen. Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, stellen Sie sich vor, dass Sie eine Menschenmenge mit Zuversicht und Absicht ansprechen, anstatt sich von Demütigung überwältigt zu fühlen.
• Journaling . Ängste können außer Kontrolle geraten, wenn sie in deinem Gehirn enthalten sind. Versuchen Sie, über Ihre Ängste zu schreiben, und Sie werden feststellen, dass sie auf dem Papier weniger überwältigend sind als in Ihrem Kopf.
• Lesen . Manchmal ist es wichtig, sich über deine besondere Art von Angst zu informieren, damit sie ihre Kraft verliert. Es ist ein großer Trost zu verstehen, dass du normal bist und dass du nicht alleine bist. Wenn Sie an Phobien oder PTSD leiden, finden Sie eine Online-Supportgruppe, die Schulungsmaterial für zusätzliches Wissen bereitstellt.
• Entspannungstechniken . Der Körper kann keine Angstreaktion aufrechterhalten, wenn er gleichzeitig Entspannung erfährt. Beruhige deine Ängste durch Meditation, tiefes Atmen, Dehnen der Muskeln oder andere Formen der Selbstpflege.

Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt Ihrer selbstgesteuerten Selbstbeobachtung überwältigt oder unsicher fühlen, rufen Sie einen Therapeuten, Berater oder Vertrauten an, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle und Fragen zu sortieren.

Letztes Wort

Angst ist keine Emotion, die man unterdrücken, heilen oder minimieren kann. Es muss respektiert werden, genauso wie Sie jede Information respektieren, die Sie über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten. Aber wenn du erkennst, dass deine Ängste unvernünftig sind und dass sie die Kontrolle über dein Leben haben, verschwende keine weitere Minute deines Lebens, die unnötig leidet. Eine qualitativ hochwertige und effektive Hilfe erhalten Sie durch Ihren Arzt, Therapeuten und zu einem gewissen Grad durch Selbstbeobachtung und Untersuchung.

Wie adressierst du deine Ängste?

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