Findest du jeden Tag bei der Arbeit die Bewegungen? Triffst du dich körperlich für den Job, aber verlassst du deine Gedanken woanders hin? Fühlst du dich losgelöst von dem, was dir früher Freude und Erfüllung gegeben hat? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich am Burnout am Arbeitsplatz.
Burnout ist ein Zustand der emotionalen und physischen Erschöpfung, der durch eine lange Zeit des Stresses verursacht wird. Es kann dazu führen, dass Sie sich leer und unfähig fühlen, und solche Gefühle können sich auf Aspekte Ihres Lebens außerhalb des Arbeitsplatzes auswirken. Es ist ein häufiges Problem, an dem viele leiden, unabhängig von ihrem Beruf.
Es gibt keine Sache, die Burnout verursacht; Die Hauptschuldigen sind jedoch überwältigt und fühlen sich nicht geschätzt. Umgekehrt können Sie sich sogar enttäuscht und gelangweilt fühlen. Angst und Unsicherheit können auch Faktoren für Burnout sein, besonders wenn Sie nervös sind, wenn Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, mit den Anforderungen und Erwartungen Schritt zu halten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie einige dieser Symptome haben, ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, bevor es noch schlimmer wird. Hier sind einige Tipps und Strategien zum Umgang mit Burnout am Arbeitsplatz.
1. Achten Sie auf Ihr körperliches Wohlbefinden
Sie können anfangen, etwas Erleichterung zu fühlen, wenn Sie beginnen, Ihren Körper richtig zu behandeln. Das bedeutet, eine gute Nachtruhe zu bekommen, mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren und sich ausgewogen zu ernähren.
Um richtig schlafen zu können, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und tun Sie Ihr Bestes, um volle acht Stunden zu bekommen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Sport in Ihre Routine zu integrieren, gehen Sie während Ihrer Mittagspause einfach einen 30-minütigen Spaziergang. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu beschäftigt sind, um eine Pause zu machen, tun Sie es trotzdem. Sie werden produktiver sein, wenn Sie wieder arbeiten gehen.
2. Ein soziales Leben haben
Beziehungen haben dazu beigetragen, dass wir uns zufriedener fühlen, und wenn Sie starke Beziehungen zu Familie und Freunden haben, werden Sie diese Freude in Ihrem Arbeitsleben spüren. Ich habe festgestellt, dass in den Zeiten meines Lebens, in denen meine Freundschaften am stärksten waren, mich selbst die alltäglichsten Arbeitsaufgaben nicht störten.
3. Genießen Sie Ihre Hobbys
Abhängig von Ihrer derzeitigen Situation können Sie nicht viel von einem sozialen Leben haben, besonders wenn Sie an einem neuen Ort leben, an dem Sie niemanden kennen. In diesem Fall, geh aus dem Haus und beginne ein Hobby oder zwei. Spielen Sie einen Freizeitsport, nehmen Sie an einem Kunstkurs teil oder nehmen Sie an einem Buchclub teil. Das sind nicht nur Dinge, auf die du dich freuen kannst und auf die du dich freust, du kannst vielleicht neue Freunde finden.
4. Regelmäßige Ferien nehmen
Viele Menschen sparen ihre Urlaubszeit und nehmen ein oder zwei Wochen Urlaub pro Jahr. Leider sind viele dieser Urlaube nicht dazu da, sich zu entspannen, sondern um Projekte im ganzen Haus zu erledigen.
Anstatt alle sechs Monate eine Woche frei zu nehmen, nehmen Sie regelmäßig freie Tage und entspannen Sie sich. Einkaufen gehen, am Pool liegen, ein Buch lesen oder wandern gehen. Wenn Sie regelmäßig Auszeit nehmen, haben Sie immer etwas Spaß, auf das Sie sich freuen können.
5. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich täglich zu entspannen
Nehmen Sie sich 15 Minuten (oder mehr) pro Tag, um sich einfach von der Welt zu trennen. Diese Zeit muss Ihre Zeit sein, nicht die Zeit Ihrer Kinder oder die Ihres Ehepartners. Nutze diese Zeit, um dich zu verjüngen: lese, schreibe in ein Tagebuch oder meditiere. Tun Sie alles, was Sie tun können, um sich nicht um die Aufgaben zu sorgen, die Ihnen derzeit Stress verursachen.
Wenn Sie das erste Mal am Morgen tun können, wird es Ihren Geist in einen entspannteren Zustand für den Tag bringen. Wenn nicht, ist es auch während des Mittagessens, nach der Arbeit oder direkt vor dem Schlafengehen vorteilhaft.
Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Job vor 6. Öffnen Sie die Kommunikationslinien mit Ihrem Manager
Sie müssen Ihrem Chef nicht direkt mitteilen, dass Sie mit Burnout kämpfen. Starten Sie stattdessen einfach einen Dialog über Ihre Position. Wenn deine Aufgaben banaler geworden sind, drücke aus, dass du mehr herausgefordert werden möchtest. Wenn Sie sich überlastet fühlen, sagen Sie, dass Sie sich lieber auf weniger Aufgaben konzentrieren möchten, damit Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken und einen besseren Job machen können.
Was auch immer du tust, sei positiv. Sie möchten nicht mit Beschwerden an Ihren Chef herantreten - machen Sie deutlich, wie Ihre Vorschläge dazu beitragen können, das Endergebnis zu verbessern. Während einige Manager Ihr Burnout bereits aufgegriffen haben, werden andere es nicht bemerken. Es liegt an Ihnen, sie darauf aufmerksam zu machen, dass sich die Dinge ändern müssen.
7. Klären Sie die Erwartungen und Verantwortlichkeiten Ihrer Mitarbeiter
Sie können Ihre Arbeit nicht gut machen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Wenn Sie Ihr Ziel vermissen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Anerkennung, die Sie für Ihre harte Arbeit verdienen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehrere Chefs haben oder an mehr als eine Abteilung berichten.
8. Lerne "Nein" zu sagen
Wie viele Profis neigen Sie dazu, zu allem, was gewünscht wird, ja zu sagen. Wenn Sie dies nicht tun, befürchten Sie, dass sich dies negativ auf Sie auswirkt, was zu negativen Leistungsbewertungen und dem Verlust von Anerkennung und Beförderungen führt.
Diese Ängste sind zwar wahrheitsgetreu, aber Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtiger. Außerdem respektiert ein guter Manager diejenigen, die ihre Grenzen erkennen und nicht versuchen, mehr zu tun, als sie bewältigen können. Dies ist ein weiterer Grund, die Kommunikationswege mit Ihrem Vorgesetzten zu öffnen.
9. Fragen Sie nach neuen Aufgaben
Ich habe in der Vergangenheit wegen Langeweile Burnout erlebt. Viele Aufgaben und Projekte, die ich ausführte, waren überflüssig, und ich lernte keine neuen Dinge oder wuchs beruflich.
Wenn Sie sich in dieser Position befinden, fragen Sie nach neuen Aufgaben. Wenn Sie in der Lage sind, neue Aufgaben zu übernehmen, können Sie sogar jemanden entlasten, der mit Arbeit überlastet ist.
10. Lassen Sie einige Dinge gleiten
Manchmal müssen wir im Leben loslassen und Dinge rutschen lassen. Wenn Sie normalerweise über die Pflicht hinausgehen würden, aber Sie nicht in der Lage sind, weiter auf diesem Niveau zu arbeiten, ist es in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Es ist auch in Ordnung, Aufgaben zu delegieren und die Kontrolle zu verlieren, wenn Sie delegieren können.
11. Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie mit schwerer Verwirrung oder Gefühlen der Unzulänglichkeit kämpfen, suchen Sie Hilfe. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied - nicht mit Ihren Kollegen - darüber, was Sie fühlen. Wenn Ihr Unternehmen ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm (EAP) anbietet, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater. Workplace Burnout ist ein häufiges Problem, mit dem sie umgehen, und sie können Sie durch den Prozess der Wiederherstellung führen.
12. Machen Sie einen Stress-Management-Kurs
Nehmen Sie einen Stress-Management-Kurs oder einen Zeitmanagement-Kurs. Während dies nicht die individuelle Hilfe bietet, die ein Berater bieten könnte, können Sie einige Tricks lernen, um Ihren Burnout besser zu verwalten. Ich habe mehrere Zeitmanagementkurse bei meinen verschiedenen Arbeitgebern absolviert, und ich war überrascht, wie viel ich gelernt habe.
13. Ändern Sie, was Sie können, Akzeptieren Sie, was Sie nicht können
Du kannst Zeit und Energie darauf verwenden, Dinge zu verändern, die nicht verändert werden können. Stattdessen lernen Sie, sie zu akzeptieren, und beseitigen Sie die schädlichen, stressigen Sorgen. Vielleicht wirst du mit deiner Arbeit Frieden schließen, oder vielleicht wirst du den Mut gewinnen, zu gehen.
14. Suche nach der Quelle deiner Unzufriedenheit
Manchmal haben wir keine Ahnung, was uns ärgert, und wir lassen diese Unzufriedenheit unser Leben bestimmen. Stattdessen sollten Sie es in Frage stellen: Woher kommt es? Ist das Problem Langeweile? Ist es Angst oder Unsicherheit? Wenn Sie Ihr Burnout verstehen, können Sie es leichter kontrollieren.
15. Tun Sie nichts Ausschlag
Nicht hastig deinen Job kündigen oder deine Frustration auf deinem Chef herausnehmen. Bleib ruhig und denke sorgfältig über jede Entscheidung nach, bevor du handelst. Keine Entscheidung sollte jemals überstürzt werden.
16. Wissen, was Sie motiviert
Jeder ist von etwas anderem motiviert. Manche Menschen profitieren von positivem Feedback, während andere wissen, dass sie härter arbeiten müssen, wenn sie etwas anderes als eine einwandfreie Rezension erhalten. Für andere ist Motivation mit Erhöhungen und Beförderungen oder spezielle Behandlung, wie z. B. Casual Fridays. Finden Sie heraus, was Sie bewegt, und teilen Sie dies Ihrem Vorgesetzten mit, wenn er versucht, Sie kontraproduktiv zu motivieren.
17. Finde einen neuen Job
Der effektivste Weg, um Burnout am Arbeitsplatz zu überwinden, ist eine neue Stelle zu bekommen. Seien Sie jedoch vorsichtig, um den richtigen Zug für sich selbst zu machen. Finde heraus, ob du nur den Job wechseln musst oder ob du wirklich den Beruf wechseln musst. Bewerten Sie auch, ob Sie in Ihrer aktuellen Firma einen neuen Job benötigen oder ob Sie nach einer neuen Firma suchen. Sonst könntest du genauso unglücklich enden wie jetzt.
Burnout am Arbeitsplatz ist ein Prozess. Sie werden eines Tages nicht aufwachen und einen Burnout am Arbeitsplatz haben. Es ist etwas, das im Laufe der Zeit baut, und wenn Sie potenzielle Warnzeichen wissen, werden Sie in der Lage sein, Burnout früh zu erfassen und haben eine leichtere Zeit, die Symptome zu lindern. Besser noch, Sie können möglicherweise Burnout vollständig verhindern, indem Sie auf sich selbst achten, Ihren Arbeitsstil und motivierende Faktoren verstehen und regelmäßig mit Ihrem Vorgesetzten kommunizieren.
Welche anderen Tipps hatten Sie, um Burnout am Arbeitsplatz zu bewältigen?
(Fotokredit: Bigstock)
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