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Was ist Self-Care - Definition, Tipps & Ideen für ein gesundes Leben


Überarbeitet und unterbezahlt. Zu beschäftigt und zu müde. Diese Phrasen sind das Mantra einer amerikanischen Gesellschaft, die laut dem Institute of Medicine die zweifelhafte Auszeichnung hat, in Bezug auf die Lebenserwartung, die Rate von Verletzungen und Krankheiten und die allgemeine Gesundheit hinter fast jedem anderen wohlhabenden Land zurückzufallen. Die düsteren Zahlen in Bezug auf unsere Gesundheit beeinflussen nicht nur unsere Zufriedenheit, sondern auch unsere finanzielle Bilanz.

Während sich die Realität auf der Makroebene ohne konzertierte Anstrengungen von politischen Entscheidungsträgern und ganzen Gemeinschaften von Menschen nicht ändern kann, gibt es Maßnahmen, die Sie persönlich ergreifen können, um Ihre mentale, physische und emotionale Gesundheit durch die Selbstfürsorge zu schützen. Wahrscheinlichkeiten sind, ist Selbstfürsorge nicht ganz, was Sie denken, dass es ist.

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstversorgung ist eine sehr aktive und kraftvolle Wahl, um sich an den Aktivitäten zu beteiligen, die erforderlich sind, um ein optimales Niveau der allgemeinen Gesundheit zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Und in diesem Fall umfasst die allgemeine Gesundheit nicht nur die körperlichen, sondern auch die psychologischen, emotionalen, sozialen und spirituellen Komponenten des Wohlbefindens einer Person.

In den 1980er Jahren wurde der Begriff "Self-Care" von medizinischen Fachkräften geprägt, um Patienten und Klienten zu einer gesunden Lebensweise und Stressmanagement zu ermutigen. Diese Fachleute sahen, dass ein ganzheitlicher Ansatz im Gesundheitswesen den Menschen die Möglichkeit bietet, ihre Gesundheitsversorgungsergebnisse zu maximieren. Am Anfang waren die Empfehlungen ziemlich offensichtliche Anweisungen, mit denen die meisten von uns vertraut sind: Rezepte für die Selbstversorgung beinhalteten die Anweisung, Sport zu treiben, gut zu essen, gute Hygiene zu praktizieren und Gefahren wie Rauchen und Trinken zu vermeiden. Im Laufe der Zeit, als Fachleute ganzheitlichere Ansätze für die Gesundheitsversorgung in ihre Praxis integrierten, begannen Selbstschutzempfehlungen Komponenten des mentalen und spirituellen Wohlbefindens wie Therapie, Lebensberatung, Gebet und Meditation sowie soziales Engagement aufzunehmen.

Die meisten Menschen verstehen, dass Stress leichter zu bewältigen ist, wenn sie sich glücklich, gesund, geliebt und in Frieden fühlen. Wenn Sie jedoch verstehen, was gut für Sie ist, wird dies nicht unbedingt in tatsächliche Verhaltensweisen übersetzt. Für jede Komponente einer individuellen Gesundheit gibt es eine Reihe von Empfehlungen; Seien Sie sich jedoch dessen bewusst, dass Selbstfürsorge ein höchst persönliches Bestreben ist, so dass jeder Vorschlag nicht unbedingt mit Ihnen in Resonanz treten muss.

1. Physische Selbstversorgung
Auf Ihren Körper zu achten, ist das, worauf sich Selbstfürsorgekonzepte gründen. Selbstversorgung für den Körper umfasst diejenigen Aktivitäten, die Ärzte in der Regel an Patienten empfehlen, wie Einhaltung der Richtlinien für Körperfett Prozent und Kalorienaufnahme, trinken genug Wasser, schlafen mindestens sieben Stunden pro Nacht und regelmäßig trainieren. Für eine Nation, die eine verschreibungspflichtige narkotische Epidemie erlebt, kann es auch bedeuten, chronische Schmerzprobleme umfassend und an ihrem Ursprung zu behandeln, anstatt nur Pillen zu knallen.

2. Psychologische Selbstfürsorge
Die Pflege des Geistes ist genauso wichtig wie die Pflege des Körpers, auch wenn die empfohlenen Aktivitäten für die psychologische Selbstversorgung von Mensch zu Mensch verschieden sind. Für diejenigen, die eine psychische Störung haben, kann die psychologische Selbstbehandlung bedeuten, Medikamente zu nehmen und eine Therapie zu verwenden, wie sie von einem Psychiater verschrieben wird. Es kann auch erforderlich sein zu lernen, wie man negative Selbstgespräche bekämpft und die Emotionen und psychologischen Auslöser anspricht, die zu Gefühlen der Niederlage in Beziehungen oder am Arbeitsplatz führen.

3. Emotionale Selbstfürsorge
Emotionale Selbstfürsorge ist eng mit der psychologischen Selbstfürsorge verbunden, da es Überschneidungen zwischen der Psyche und den Emotionen gibt. Für Menschen, die viel Stress oder Trauer und Trauer erleben, kann emotionale Selbstpflege bedeuten, sich die Zeit zu nehmen, um den Verlust einer Beziehung oder eines geliebten Menschen angemessen zu betrauern. Es kann bedeuten, über Wut zu berichten oder über lähmende Gefühle mit einem Freund oder Berater zu sprechen. Sicherlich bedeutet es, jede Depression anzugehen, die es schwierig macht, das Haus zu verlassen. Viele Erwachsene haben kein tiefes Verständnis für ihr emotionales Leben, aber Emotionen beeinflussen tiefgreifend Beziehungen, Karrieren und körperliche Selbstversorgung.

4. Soziale Selbstversorgung
Wenn alles, was eine Person tut, Arbeit ist, ist es schwierig, sich selbst zu betreuen. Soziale Selbstpflege bedeutet einfach Spaß mit den Menschen zu haben, die Sie lieben. Es kann bedeuten, mit einem guten Freund Kaffee zu trinken oder eine fabelhafte Verabredung mit Ihrem Partner zu planen. Es bedeutet, effektiv durch Konflikte zu sprechen und die emotionalen Bedürfnisse der Menschen, die Sie lieben, anzusprechen.

Die Zeit für soziale Selbstpflege ist jetzt, weil du nie weißt, wie lange du mit denen hast, die du liebst. Darüber hinaus trägt Socializing dazu bei, positive Gesundheitsergebnisse zu erzielen.

5. Geistige Selbstfürsorge
Selbst wenn du keinen Glauben praktizierst, ist es möglich, spirituelle Selbstfürsorge zu praktizieren. Spiritualität bedeutet sowohl Glauben als auch Sinn im Leben. Sich geistig selbst zu versorgen kann bedeuten, Zeit im Gebet oder in der Meditation zu verbringen oder einen langen Spaziergang zu machen, um Sinn und Sinn zu betrachten. Es kann beinhalten, dass man sich Zeit für den gemeinsamen Gottesdienst in einem religiösen Umfeld nimmt. Unabhängig davon, wie Sie Sinn und Zweck im Leben finden, kann Spiritualität soziale Unterstützung aufbauen und psychische und emotionale Not lindern.

Amerikaner praktizieren nicht Selbstfürsorge

Ein guter Selbsthilfeplan kann Beschwerden aller Art lindern und verhindern. Bei der Überprüfung der wichtigsten Gesundheitsindikatoren, die von Beamten des Gesundheitswesens festgelegt wurden, zeigen die folgenden Statistiken jedoch, dass die Amerikaner nicht besonders gut darin sind, ihre Gesundheit insgesamt zu schützen:

  • Psychische Gesundheit . Jeder vierte Amerikaner hat eine psychische Störung, von denen 1 von 17 eine schwere psychische Erkrankung hat. Viele dieser Störungen bleiben unbehandelt.
  • Essgewohnheiten . Weniger als einer von drei Erwachsenen isst täglich die empfohlene Anzahl an Obst und Gemüse.
  • Übung . 81, 6% der Amerikaner nehmen nicht an einer angemessenen Menge an Bewegung teil.
  • Fettleibigkeit . Mehr als ein Drittel der Amerikaner sind fettleibig.
  • Mundgesundheit . Weniger als die Hälfte aller Amerikaner sahen im letzten Jahr einen Zahnarzt, um ihre Mundgesundheit zu schützen.
  • Drogenmissbrauch . 22 Millionen Amerikaner hatten im vergangenen Jahr mit Drogen und übermäßigem Alkoholkonsum zu kämpfen, und jeder fünfte Amerikaner setzt weiterhin Tabakprodukte ein.
  • Säuglingssterblichkeit . Bei den Säuglingssterblichkeitsraten ist Amerika führend in den Industrienationen.
  • Depression und Selbstmord . Selbstmord ist eine Haupttodesursache für Amerikaner jeden Alters.

Ein aktives Engagement in den einfachsten Selbsthilfebestimmungen, wie Sport treiben und gesund essen, würde das allgemeine Wohlbefinden unserer Bevölkerung verbessern. Wenn jedoch das amerikanische Volk die Selbstpflege weiterhin mit anderen zeitlichen Verpflichtungen verdrängt oder wenn wir uns schuldig fühlen, dass wir uns Zeit für uns genommen haben, dann missverstehen wir, was Selbstfürsorge ist und welche positiven Auswirkungen es insgesamt haben kann Einzelpersonen, Familien und ganze Gemeinschaften von Menschen.

Was sind die Vorteile der Selbstversorgung?

Die Vorteile einer proaktiven Selbstversorgung sind zahlreich, messbar und signifikant. Sie können sehen, dass es schwierig ist, diese Vorteile in den vielen verschiedenen Bereichen der allgemeinen Gesundheit zu beschreiben, da Selbstfürsorge wirklich das übergeordnete Wohlbefinden eines Individuums beeinflusst.

1. Physische Gesundheit
Wenn Sie einige der Grundlagen der Selbsthilfe befolgen, wie zB Sport treiben, richtig essen und Alkohol oder Tabakprodukte reduzieren oder eliminieren, können Sie Folgendes erreichen:

  • Wahrscheinlich ein längeres und höherwertiges Leben genießen
  • Reduzieren Sie Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes, Krebs und koronare Herzkrankheit
  • Steigern Sie Ihre Gesamtenergie
  • Genieße besseren Schlaf
  • Lindern Sie Schmerzen und Steifheit in Ihrem Körper
  • Reduzieren Sie das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen später im Leben

Und wenn Sie wirklich mit dem Konzept an Bord sind, kann die geistige und emotionale Selbstfürsorge, die Sie für sich selbst bereitstellen, auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern, indem der Stress reduziert wird, der zu Herz- und Gefäßerkrankungen, Diabetes und Magen-Darm-Problemen führen kann.

2. Psychologische Gesundheit
Laut der CDC kann Stress für kurze Zeit nützlich sein, um dem Einzelnen zu helfen, wichtige Ziele zu erreichen. Über einen längeren Zeitraum hinweg können jedoch einige der mit Stress einhergehenden Gefühle - wie Angst, Ohnmacht, Alpträume, Wut, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen - zu einer psychischen Störung werden. Die physische und psychosoziale Selbstversorgung kann das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme im Laufe der Zeit verringern.

3. Emotionale Gesundheit
Psychologische und emotionale Gesundheit überschneiden sich bis zu einem gewissen Grad, aber emotionale Gesundheit ist mehr als nur das Fehlen eines psychischen Gesundheitsproblems. Der Begriff umfasst die Gefühle, die Menschen begleiten, die gut abgerundet und zufrieden sind. Solche Menschen sind in der Lage, leicht zu lachen, sich von Widrigkeiten zu erholen, ein Gefühl für Sinn und Zweck zu behalten, sich den Herausforderungen zu stellen und ein gesundes Selbstwertgefühl zu bewahren. Personen, die ständig gestresst sind, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, effektiv mit Stressfaktoren umzugehen und somit weniger emotionale Gesundheit zu haben als diejenigen, die sich selbst mit Stress versorgt haben.

4. Zwischenmenschliche oder soziale Gesundheit
Wie von den National Institutes of Health berichtet, zeigen viele Studien, dass Menschen mit soliden sozialen Bindungen viel niedrigere Sterblichkeitsraten haben als Menschen mit schlechteren Beziehungen. Das Maß der sozialen Gesundheit wird nicht durch die Anzahl der Freundschaften bestimmt, sondern durch die Qualität der sozialen Bindungen. Menschen mit schlechten sozialen Bindungen haben im Allgemeinen das Gefühl, dass sie nur wenige oder gar keine Menschen haben, denen sie vertrauen, und nur wenige Menschen, die sie um Hilfe bitten können, wenn sie jemals in Not sind. Und leider erleben Menschen mit schlechten sozialen Bindungen häufiger anhaltenden Stress, der die Qualität ihrer Beziehungen weiter verringern kann. Selbstsorge, die Beziehungen und Stressmanagement schätzt, kann die allgemeinen Gesundheitsergebnisse verbessern, indem soziale Unterstützung aufgebaut wird.

5. Spirituelle Gesundheit
Spiritualität ist nicht notwendigerweise die Praxis eines religiösen Glaubens, obwohl die religiösen Gläubigen sicherlich Spiritualität praktizieren. Spiritualität ist definiert als ein Weg, auf dem eine Person Sinn, Hoffnung, Trost und inneren Frieden findet. Obwohl es nicht ganz klar ist, wie Spiritualität mit körperlicher Gesundheit verbunden ist, zeigt die Forschung, dass spirituelle Vitalität die Gesundheitsergebnisse positiv beeinflusst.

Woher weiß ich, was Selbstversorgung für mich bedeutet?

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit der Selbstversorgung beginnen sollen, halten Sie sich zunächst an die Grundlagen. Dies sind die Dinge, die Ihr Arzt Ihnen sagen würde, wenn Sie während eines Termins nach Selbstversorgung fragen würden. Sie brauchen noch keine zwingende Selbsteinsicht, um zu wissen, was für Sie am besten ist, egal wer Sie sind.

Während diese Aktivitäten helfen, Ihre körperliche Gesundheit zu verwalten, können sie auch andere Bereiche Ihres Lebens beeinflussen. Trainiere, wenn du kannst. Essen Sie die empfohlene Menge an Obst und Gemüse jeden Tag, anstatt Ihren Körper mit Junk Food zu füllen. Schlaf acht Stunden pro Nacht. Wasser trinken. Beheben Sie alle Probleme, die Sie bei anhaltenden Schmerzen oder körperlichen Beschwerden haben, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Diese Empfehlungen bleiben wahr und gelten für Ihr Leben, egal wer Sie sind. Sie sind jedoch nur der Beginn eines lebensverändernden und lebenserhaltenden Selbstversorgungsplans. Um wirklich die harte Arbeit der Selbstpflege jenseits der Erhaltung des physischen Körpers zu beginnen, ist es wichtig, ein Verständnis davon zu haben, wer du bist, was du genießt und dass du fühlst, dass dein Leben Sinn und Zweck hat.

Selbsteinschätzung

Keine zwei Personen sind ganz gleich, also funktionieren die Aktivitäten und Verhaltensweisen, die für Sie arbeiten, möglicherweise nicht für jemand anderen, und umgekehrt. Du allein hast die Fähigkeit zu wissen, was du brauchst und genießt in Beziehungen, Spiritualität und innerer Psychologie. Viele Erwachsene haben jedoch nicht die geringste Vorstellung davon, was sie wirklich gerne tun, jenseits dessen, was sie an jedem einzelnen Tag erreichen müssen.

Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um sich mit den Self-Care-Praktiken vertraut zu machen, die einen Unterschied in Ihrem Leben ausmachen können:

  • Was mache ich am liebsten mit meiner Zeit? (Ihre Antwort sollte keine Arbeit oder Hausarbeit beinhalten.)
  • Welche Aktivitäten lassen mein Herz in Ruhe und in Frieden ruhen?
  • Wann fühle ich mich am wohlsten und am wohlsten?
  • Wann fühle ich, wie sich die Spannung von meinem Nacken, meinen Schultern und meinem Kiefer löst? Was mache ich, wenn diese Spannung verschwindet?
  • Welche Menschen versorgen mich mit Energie, Kraft und Hoffnung und wie viel Zeit verbringe ich mit ihnen im Vergleich zu den Menschen, die mein Gefühl des Wohlbefindens mit Negativität und Schuldgefühlen verlieren?
  • Wann fühle ich, dass mein Leben voller Sinn und Sinn ist?

Wenn Sie nicht wissen, wie man diese Fragen beantwortet, ist das in Ordnung. Es ist nicht ungewöhnlich für Erwachsene, dass sie keine Ahnung haben, was sie genießen und wann sie sich am wohlsten fühlen. Viele Menschen sind so in ihre Arbeit und ihr Familienleben verstrickt, dass sie vergessen, innezuhalten und darüber nachzudenken, wer sie wirklich sind und was sie gerne tun.

Wenn Sie versucht haben, diese kurze Selbsteinschätzung zu absolvieren und immer noch nicht wissen, wie Sie sich selbst versorgen können, versuchen Sie, ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund zu gewinnen, um Ihnen einen Einblick in die Dinge zu geben, die Ihnen am meisten Spaß machen. Und wenn das nicht funktioniert, gehen Sie für ein paar Sitzungen zu einem Berater oder Sozialarbeiter, um diese Fragen zu beantworten. Es ist möglich, nachdem Sie die Verhaltensweisen, die Ihr Leben und Ihre Zufriedenheit verbessern, nach Hause gehen, Ziele zu setzen, die tatsächlich zu diesen Verhaltensweisen führen.

Wie kann ich Zeit für die Selbstversorgung gewinnen?

Die nächste Frage, die sich normalerweise nach einer vorbereitenden Diskussion über Selbstfürsorge stellt, ist "Wie?" Seien wir ehrlich: Amerikaner sagen nicht nur, dass sie überlastet sind - sie sind tatsächlich überlastet. Amerikaner arbeiten auf eine Art und Weise, die sie krank macht, sowohl in ihren Gewohnheiten als auch in der Zeit, die sie verbringen, anstatt zu spielen. Und selbst diejenigen, die nicht berufstätig sind, wie zum Beispiel Eltern, die zu Hause bleiben, stellen fest, dass ihre Zeitpläne voll von Aktivitäten und Aufgaben für Kinder sind, die Selbstfürsorge aus ihrem Leben absichern können.

Selbst wenn dieser kulturelle Impuls, kontinuierlich zu arbeiten und dabei niemals aufgehört hat, die allgemeine Gesundheit zu berücksichtigen, anhält, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie sich selbst in den Tag integrieren können:

  • Fügen Sie es dem Kalender hinzu . Wenn Sie ein Workaholic sind, stellen Sie mindestens eine Sache, die Sie gerne machen, jede Woche auf Ihren Kalender. Wie bei der Zielsetzung ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich an der Selbstfürsorge teilnehmen, wenn Sie es als etwas aufschreiben, das passieren muss.
  • Vertraue deinem Ehepartner oder Partner . Sie können sogar das Ziel für die Selbstpflege zum Familienziel machen, da es wahrscheinlich ist, dass Ihr Partner in ähnlicher Weise erschöpft ist. Versuchen Sie, eine Möglichkeit zu finden, wie Sie sich gegenseitig jede Woche in Selbsthilfetätigkeiten unterstützen können.
  • Fragen Sie Ihren Chef nach Flexibilität . Sehen Sie, ob es für gelegentliche Telearbeitsplätze oder für die Möglichkeit einer langen Mittagspause für eine Massage eine flexible Arbeitszeit gibt, so lange die Zeit am nächsten Tag verstrichen ist.
  • Bringen Sie Ihre Kinder mit Ihnen . Kinder werden oft als Gründe dafür angeführt, dass Menschen keine Selbstversorgung praktizieren. Ihre Kinder können jedoch Teil der Lösung sein. Bringe sie zu einem Bauernmarkt, um gesunde Produkte auszuwählen, oder bringe sie mit dir in den Park, damit du zusammen herumlaufen kannst.
  • Bringen Sie sich selbst in Ihren Tag ein . Es ist nicht immer möglich, für einen Urlaub oder für einen ganzen Tag der Entspannung wegzukommen. Allerdings können fünf Minuten tiefes Atmen in Ihrem Auto oder t'ai chi während Ihrer Mittagspause auch bei der Linderung von Stress wirksam sein.

Letztes Wort

Self-Care ist nicht etwas, das Sie einfach verschieben können, bis Sie mehr Zeit haben. Es ist eine aktive Wahl, um an den Aktivitäten teilzunehmen, von denen bekannt ist, dass sie Ihr gesamtes physisches, emotionales, psychologisches, soziales und spirituelles Wohlbefinden steigern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, wie Sie sowohl die grundlegende Selbstfürsorge als auch die sehr persönliche Selbstfürsorge in Ihr tägliches Leben integrieren können. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich körperlich und geistig viel besser fühlen.

Wie haben Sie gesehen, dass Selbstfürsorge positive Auswirkungen auf Ihr Leben hat?


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