In diesem Jahr haben Sie möglicherweise eine Vielzahl von Neujahrsvorsätzen getroffen, um Ihre Meinung, Ihre Finanzen oder Ihre Gesundheit zu verbessern.
Viele Menschen neigen jedoch dazu, den Fokus auf ihre Ziele zu verlieren, und die Versprechen, die am Anfang des Jahres gemacht wurden, sind bald vergessen.
Sie brauchen keine Lösung, um Ihr Leben zu verbessern, da es viele einfache Änderungen gibt, die Sie jederzeit vornehmen können. Um glücklich und gesund zu sein, braucht man nicht viel Geld oder Zeit - nur ein bisschen Lust und Motivation
1. Erreiche und berühre jemanden - buchstäblich
Körperkontakt mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, ist ein automatischer Stressabbau. Umarmungen und Händchenhalten mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, sind für Sie beide therapeutisch. In der Tat fand eine Studie, die vom Journal der alternativen und ergänzenden Medizin durchgeführt wurde, dass eine Massage Ihr Immunsystem tatsächlich erhöhen und Sie zufriedener machen kann.
Sie können auch von einer professionellen Massage profitieren. Überlege dir selbst zu behandeln, ob eine Massage von einem Freund oder einer geliebten Person einfach keine Option ist.
2. Geben Sie
Finde Wege, auch wenn sie klein sind, um anderen zu geben. Hören Sie auf, mit jemandem zu reden und ein Ohr zu leihen, bieten Sie an, einem Freund in Not zu helfen, oder engagieren Sie sich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation. Sie werden beginnen, Ihre eigenen Probleme mit einer neuen Perspektive zu betrachten, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie erkennen, dass Sie etwas im Leben anderer bewirken können.
3. Nährt ein Netzwerk von Freunden
Genau wie eine liebevolle Beziehung, nimmt Freundschaft die Pflege in Anspruch. Vernachlässige eine Freundschaft und du verlierst einen Freund.
Versuchen Sie, Ihre Freunde regelmäßig zu sehen, wie es Ihrem Zeitplan entspricht. Wenn Sie Single oder ein Paar sind, möchten Sie vielleicht ein wöchentliches Treffen, um Fußball oder eine Lieblings-TV-Show zu sehen, während Menschen mit Familien einen monatlichen Dinner Club bevorzugen. Das Wichtigste ist, dass Sie starke Freundschaften haben, um die Herausforderungen des Lebens zu puffern.
4. Raus aus Ihrem Wochenend-Rut
Wochenendaktivitäten sind wie Kurzurlaube, und sie sind wichtig, um Körper und Geist wieder aufzuladen. Sie müssen nicht teuer sein, um effektiv zu sein. Das Wichtigste ist, etwas Neues zu tun und die Szene zu wechseln: Eine Wanderung in einem nahe gelegenen Park mit Familie oder Freunden ist eine großartige Möglichkeit, etwas Bewegung, frische Luft und soziale Interaktion zu bekommen.
5. Erstellen Sie Erinnerungen
Die Forschung zeigt, dass uns Erfahrungen viel glücklicher machen als Dinge. Selbst wenn Aktivitäten und Ausflüge nicht so gut verlaufen, wie wir es erhofft hatten, werden sich die Menschen an die guten Zeiten erinnern, nicht an die Enttäuschungen.
6. Erkunden Sie Ihre Spiritualität
Würdest du dich als spirituell bezeichnen? In der Kirche oder im Tempel zum Beispiel zu gehen, ist eine Möglichkeit, die sozialen Interaktionen in deinem Leben zu erhöhen. Es bietet viele erschwingliche Aktivitäten für Familien und dient als Netzwerk für Unterstützung und Hilfe in einer Krise. Es kann auch ein guter Ort sein, um Kontakte zu knüpfen, wenn Sie nach einem Job suchen.
7. Erlebe Traditionen
Familientraditionen bilden ein Gefühl der Solidarität mit Ihrer Großfamilie, was ein Gefühl der Sicherheit schafft, das Ihnen helfen kann, schwierige Zeiten zu sehen. Das Gefühl, dass du nicht alleine bist, ist ein großer Vertrauensbooster. Ferien bieten viele Möglichkeiten, Familientraditionen fortzusetzen und eigene zu beginnen.
8. Mehr bewegen
Den ganzen Tag zu sitzen ist ungesund für den Geist und den Körper. Stehen Sie auf und gehen Sie jede wache Stunde für mindestens ein paar Minuten, und gehen Sie jeden Tag während Ihrer Mittagspause spazieren.
Sie können auch eine Wandergruppe mit Freunden oder Kollegen starten oder einige Sportarten ausprobieren, die Ihnen Spaß machen. Melden Sie sich für einen Übungskurs an oder starten Sie Ihren eigenen. Probieren Sie Tai Chi aus oder erkunden Sie YouTube, um Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen.
Wenn Sie Ihr Fitnesslevel erhöhen, fügen Sie Ihrer Laufroutine Joggen hinzu. Beim Joggen werden Endorphine freigesetzt, was dir ein natürliches "Runner's High" gibt.
9. "Übung" Ihr Lächeln
Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, sich mit einer sehr einfachen Übung glücklich zu fühlen: Einfach lächeln. Glaub es nicht? Versuch es. Dieses Ergebnis ist auf eine neurolinguistische Programmierung zurückzuführen, bei der ein "Anker" oder Auslöser (in diesem Fall ein Lächeln) das Gehirn dazu bringt, die gleichen Gefühle zu fühlen, die es beim letzten Mal hatte, als diese Muskeln verwendet wurden.
10. Entwirre dein Zuhause und deinen Verstand
Finden Sie einen Weg, jeden Tag ein wenig zu entrümpeln. Entwirren Sie Ihr Schlafzimmer für einen bequemeren, entspannenden Platz zum Schlafen, und reinigen Sie Ihren Schreibtisch oder Rechnung zahlenden Bereich für eine bessere finanzielle Ruhe. Entwirren Sie Ihren Schrank und Ihre Kommode Schubladen, um den Morgen zu erleichtern. Es gibt viele Orte in Ihrem Haus oder Büro, die Sie aufräumen können.
Legen Sie 15 Minuten pro Tag zum Entwirren beiseite, und denken Sie daran, der schwierigste Schritt ist der Anfang. Sie werden erstaunt sein, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Ihr Leben weniger überladen wird.
11. Finden Sie Ihre magische "Schlafnummer"
Für die meisten Erwachsenen scheint sieben die magische Zahl an Schlafstunden zu sein, die nachts benötigt werden, wie aus einer Studie im Harvard Business Review hervorgeht. Wenn Sie genug Schlaf haben, können Sie Ihre beste Arbeit erledigen und die täglichen Herausforderungen meistern. Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen, selbst wenn Sie nur ein wenig Schlafmangel haben.
12. Ãœberwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, könnte Koffein der Schuldige sein. Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke zu reduzieren, und beschränken Sie sich darauf, sie früh am Tag zu trinken. Und wenn das nicht hilft, versuchen Sie, Koffein ganz auszuschliessen und koffeinhaltige Getränke durch Produkte wie entkoffeinierten Kaffee oder Kräutertee zu ersetzen. Denken Sie daran, viele Sodas und Energy-Drinks enthalten Koffein, ebenso wie viele Energieriegel und Lebensmittel mit Schokolade.
13. Entspannen Sie sich für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
Um wirklich zu entspannen, schalten Sie das Internet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Und trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihre Durchblutung erhöht. Sie müssen Ihre Gedanken klären, also schauen Sie fern oder lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, um sich zu entspannen. Einige Leute denken, dass eine Dusche dich aufweckt, also überlege, deine Dusche auf den Morgen zu stellen und stattdessen ein entspannendes Bad zu nehmen.
14. Vermeiden Sie Transfette
Die von Consumer Reports zitierte Studie zeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Transfette enthalten, dazu führen kann, dass Sie sich depressiv fühlen. Transfette werden in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet, aber Sie müssen die Lebensmitteletiketten lesen, um sicher zu sein.
Transfette sind in den Zutaten mit dem Wort "hydriert" in ihnen enthalten. Viele Marken von Margarine sind jetzt trans-fettfrei und zeigen diese Information prominent auf dem Etikett an. Viele Backwaren und sogar Backmischungen enthalten jedoch Transfette.
Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln wählen Sie frisches Obst und Gemüse, wie Sie es auf einem Bauernmarkt finden. Versuchen Sie auch, von Null an zu backen, ohne Mischungen zu verwenden.
15. Essen Sie mehr "Superfoods"
Plane, mehr vitaminreiche Superfoods in deine Ernährung aufzunehmen. Diese Nahrungsmittel halten nicht nur Sie gesünder und energischer, aber viele von ihnen können auch Stress bekämpfen.
Probieren Sie einmal pro Woche ein neues Rezept mit einem Superfood aus, um neue Favoriten zu finden, die Sie zu Ihrer Mahlzeitplanung hinzufügen können. Beispielsweise können Sie Lebensmittel wie Lachs, Grünkohl, Pilze, Brokkoli, Avocados, Bohnen, Walnüsse und Vollkornprodukte zubereiten.
16. Machen Sie einen Spaziergang in der Wildnis
Ein Park ist in Ordnung, aber je weniger manikürt und je "natürlicher" die Gegend, desto besser. Achten Sie auf Geräusche, Anblick und Gerüche. Finde fünf Dinge, die ungewöhnlich genug sind, um jemanden zu informieren und Fotos oder Videos zu machen. Selbst wenn Sie in der Stadt sind, nehmen Sie sich Zeit, um nachzusehen, wie der Himmel an diesem Tag aussieht.
17. Dig in den Schmutz
Mach deine Hände schmutzig. Ob es um die Gestaltung eines Gartens oder um einen Gemüsegarten geht, es spielt keine Rolle - es kann dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen. Dieser seltsame Effekt kommt von M. vaccae, mikroskopisch kleinen Organismen im Boden, die auf Ihre Haut gelangen. Sie können das Gehirn veranlassen, mehr Serotonin zu produzieren, ein Neurotransmitter, der helfen kann, die Stimmung zu verbessern.
Wenn Leute Ihnen sagen, dass sie nie glücklicher sind, als wenn sie im Dreck graben, sagen sie Ihnen die Wahrheit. Legen Sie die Gartenhandschuhe weg und fangen Sie an, Schmutz zu bewegen.
18. Holen Sie sich etwas Sonne
Viele Menschen haben eine saisonale affektive Störung (SAD), da sie während Monaten mit wenig Sonnenschein depressiv werden. Selbst wenn Sie nicht von SAD betroffen sind, können Sie von mangelndem Sonnenschein betroffen sein. Geh für mindestens 15 Minuten nach draußen. an einem kalten Tag können Sie zügig gehen und zumindest etwas Sonne auf Ihr Gesicht bekommen. Die Sonne hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren, an dem viele Menschen Mangel haben.
19. Einen kleinen Dampf gelegentlich abblasen
Ob es darum geht, Ihrem Team zu jubeln oder während eines Urlaubs verrückt zu werden, es hilft, sich regelmäßig für eine Weile frei zu machen. Im Mittelalter in Europa dienten Feiertage (wörtlich "heilige Tage", zu Ehren eines Heiligen) als Tage für Bauern, um ihre Frustrationen zu entlüften und dadurch Revolten zu verhindern.
Du willst kein widerspenstiger Bauer sein. Party machen und ein bisschen verrückt werden. Nimm dich nicht zu ernst.
20. Spiel gehen
Spiele mit deiner Familie und deinen Freunden. Machen Sie eine Wasserpistolenschlacht, führen Sie ein Rennen zum Spaß, blasen Sie Blasen, werfen Sie eine Frisbee, gehen Sie Rodeln, Seil springen oder Schlammpasteten machen. Machen Sie eine Familienspielnacht und spielen Sie Brettspiele, die Sie zum Lachen bringen, oder spielen Sie ein Tauziehen mit dem Hund. Was auch immer es ist, das dich spontan zum Lächeln bringt, tue es.
Wenn Sie versuchen, ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen, liegt es an Ihnen, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen. Beginnen Sie mit den Punkten auf dieser Liste, die Ihnen am meisten zusagen, und arbeiten Sie einige der anderen in Ihrem Leben ein wenig nach dem anderen. Führen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie, welche Änderungen Sie vorgenommen haben und wie sie für Sie gearbeitet haben. Folgen Sie dem Beispiel des Autors von "The Happiness Project". Wenn Sie entmutigt sind, lesen Sie Ihre Eingaben zurück, um sich an alles zu erinnern.
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