Es gibt eine Zeit und einen Ort für Sportgetränke, aber die Chance besteht darin, dass Zeit und Ort nicht vor, während oder nach deinem 30-minütigen Zirkeltraining im Fitnessstudio sind. Es gibt zwar keinen Zweifel, dass Gatorade und ähnliche Getränke hervorragend schmecken und an aufstrebende Sportler überall in der ganzen Welt vermarktet werden, aber die Wahrheit ist, dass sie meistens einfach unnötig sind.
Sie können Ihren Körper eine Welt des Guten tun, indem Sie nach Ihrem Training mit Sportgetränkalternativen rehydratisieren und tanken. Das heißt jedoch nicht, dass Sie niemals Sportgetränke konsumieren sollten. Es gibt solide Beweise, die ihre Verwendung in bestimmten Situationen unterstützen.
Während des Trainings verbrennt Ihr Körper Treibstoff, um die Bewegung zu unterstützen, und wenn Sie mit moderaten oder hohen Intensitäten trainieren, stellen Glykogenspeicher die schnellste und am einfachsten verfügbare Form von Treibstoff dar. Leider sind Ihre Glykogenspeicher relativ niedrig, so dass sie bei hohen Intensitäten oder über einen längeren Zeitraum abgebaut werden können, was Ihre sportliche Leistung erheblich beeinträchtigt. Läufer bezeichnen Glykogenabbau als "bonking" oder "Schlagen an die Wand". Es ist der Punkt, an dem Ihr Körper in einen niedrigeren Gang schaltet und Energie aus "langsameren" Fettreserven anzieht, anstatt "schnelle" Glykogenspeicher.
Einer der Gründe, warum Sportgetränke 1965 mit der Einführung von Gatorade Berühmtheit erlangten, besteht darin, dass sie ein leicht verzehrbares einfaches Kohlenhydrat liefern, das dabei hilft, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Dies ist sehr vorteilhaft für Athleten, die mit hoher Intensität oder für lange Zeit trainieren, wie Marathonläufer oder College-Football-Spieler, die mehrere Übungen an einem einzigen Tag absolvieren.
Sportgetränke bieten auch eine Quelle von Elektrolyten in Form von Natrium und Kalium. Über Elektrolyte wird viel geredet, aber nicht viel verstanden.
Im Wesentlichen spielen Elektrolyte eine Rolle in der Flüssigkeitsbilanz und Muskelfunktion. Wenn Sie schwitzen, schwitzen Sie nicht nur Wasser, Sie schwitzen auch Elektrolyte. Wenn Sie jemals jemanden mit einem krustigen, weiß gefärbten Hemd nach dem Training gesehen haben, ist das ein Beweis dafür, dass Natrium den Körper verlässt.
In Situationen, in denen Sportler bei hoher Hitze, extremer Luftfeuchtigkeit oder über lange Zeiträume trainieren, hilft das Trinken einer Kombination aus Flüssigkeiten und Elektrolyten dabei, Verluste auszugleichen und eine anhaltende sportliche Leistung zu ermöglichen. Sportgetränke sind ein einfaches Zwei-für-eins, das sowohl Flüssigkeiten als auch Elektrolyte liefert.
Basierend auf der menschlichen Physiologie und Forschung sind Sportgetränke besonders bei hochintensivem Training, das mindestens eine Stunde dauert, oder bei mäßig intensivem Training, das zwei oder mehr Stunden dauert, am vorteilhaftesten. Hohe Hitze oder Feuchtigkeit kann diese Zeiten leicht verkürzen. Um festzustellen, ob Sportgetränke für Sie geeignet sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um folgende Fragen zu beantworten:
Wenn Sie alle mit "Nein" beantwortet haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie kein Sportgetränk benötigen. Wenn Sie eines von ihnen mit "Ja" beantwortet haben, profitieren Sie möglicherweise von einem Sportgetränk, wenn Sie unter diesen Bedingungen trainieren.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Trainingsgewohnheiten festgestellt haben, dass Sportgetränke nicht der richtige Weg sind, versuchen Sie eine dieser Alternativen, damit Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit erhalten und nach getaner Arbeit aufgetankt werden.
Es ist keine Überraschung, dass Wasser die beste Sportgetränk-Alternative ist. Ob Sie für 20 Minuten oder eine Stunde trainieren, Sie müssen die durch den Schweiß verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten mehrere Unzen Wasser und rehydrieren Sie nach dem Training. Beobachten Sie dabei die Farbe Ihres Urins, um eine effektive Rehydratation sicherzustellen - wenn Ihr Urin hellgelb oder klar ist, sind Sie ausreichend hydratisiert; Wenn es jedoch dunkel ist, trinken Sie regelmäßig.
Was ist mit Elektrolyten?
Das meiste Wasser, insbesondere gefiltertes Wasser, enthält keine Elektrolyte - aber das ist in Ordnung. Werfen Sie einen Blick auf so ziemlich jedes Lebensmitteletikett in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank. Ist Natrium gelistet? Groß. Kombiniere dieses Essen mit einer Banane und deine Elektrolyte werden ausreichend wiederhergestellt werden. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind alle in Ihrer Nahrung verfügbar, also sollten Sie kein Problem haben, Elektrolyte mit Ihrer normalen Diät natürlich wieder herzustellen.
Wenn Sie reines Wasser trinken, ist das viel gehypte Kokoswasser eine gute Wahl für die Rehydratation - solange Sie sich für eine natürliche Marke entscheiden. Es enthält Kohlenhydrate in Form von Fruchtzuckern und natürlich vorkommenden Elektrolyten in Form von Kalium und Natrium. Allerdings ist Kokoswasser nicht billig und für Ausdauersportler enthält es nicht genügend Kohlenhydrate für Langstreckenereignisse ohne zusätzliche Supplementierung. Schnappen Sie sich eine Portion nach einer harten Spinning-Klasse, aber lassen Sie sie für das 100-Meilen-Radrennen zurück.
Solange Sie nicht laktoseintolerant sind, ist Milch ein weiteres gutes Getränk nach dem Training. Es enthält Kohlenhydrate und Elektrolyte sowie hochwertige Proteine. Während ein Glas Milch in der Mitte Ihrer 10k klingt wahrscheinlich nicht ansprechend, ein paar Gläser Milch oder Schokolade Milch nach dem Rennen kann Ihnen helfen, rehydrieren, während auch Ihre Elektrolyt-und Glykogenspeicher aufzufüllen.
Es gibt viele andere Getränke auf dem Markt, die auf "Energie", "Rehydratation" oder "Leistung" hinweisen. In den meisten Fällen ignorieren Sie den Hype. Nehmen Sie eine Dose oder Flasche zur Hand, drehen Sie sie um und werfen Sie einen Blick auf das Etikett. Wenn es mit verarbeitetem Zucker gefüllt ist, oder wenn die Inhaltsstoffliste eine Million Wörter hat, die Sie nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich, dass Sie es vertrauensvoll zurück ins Regal bringen können.
Es gibt einige Dinge, die Mutter Natur am besten kann, und einfache Rehydrierung ist einer von ihnen. Wenn du das nächste Mal ins Fitnessstudio gehst, rette die $ 2, die du für eine Gatorade ausgeben würdest, und tanke stattdessen deine treue Wasserflasche. Werfen Sie eine frische Banane und etwas Müsli in Ihre Tasche für einen Post-Workout-Snack, und Sie können in kürzester Zeit rehydriert und getankt werden.
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