Menschliche Körper sind für Arbeit und ständige Bewegung gebaut. Aber die durchschnittliche Person verbringt heute dank Arbeit, Fernsehen und Pendeln fast 10 Stunden am Tag im Sitzen - und das schließt die Schlafenszeit nicht ein. Aufgrund dieser grassierenden Inaktivität explodieren unsere Fettleibigkeitsraten: Derzeit sind 68% der amerikanischen Bevölkerung entweder übergewichtig oder fettleibig.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Arbeitstages hinter einem Schreibtisch vor einem Computer. Aber haben Sie jemals daran gedacht, stattdessen an Ihrem Computer zu stehen? Die Beliebtheit von Stehpulten nimmt zu, da mehr Menschen die gesundheitlichen Vorteile des Stehens bei der Arbeit entdecken. Und als computergebundener Arbeiter, der selbst einen dieser Tische benutzt, kann ich aus Erfahrung sagen, dass die Vorteile real sind.
Ich schreibe zu Hause in Vollzeit, was bedeutet, dass ich mehr als acht Stunden am Tag saß. Meine Gesundheit und Fitness haben jedoch oberste Priorität, deshalb habe ich seit einigen Jahren einen Gymnastikball für meinen Stuhl benutzt. Übungsbälle helfen Ihnen, sich ständig den ganzen Tag zu bewegen, und sie helfen Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen.
Ich bin jedoch kürzlich zu einem Stehpult gewechselt. Es ist nichts Besonderes, aber die höhere Arbeitsfläche hält mich auf den Beinen und bewegt mich den ganzen Tag, anstatt mich hinzusetzen. Ich habe gelernt, es zu lieben, wie auch mein Hund, der den Tag zu meinen Füßen zusammengerollt verbringt.
Ich machte meinen Stehpult aus Gegenständen, die ich bereits im Haus hatte. Ich nahm einen IKEA-Tisch, den ich bereits hatte, und streckte die Beine so weit wie möglich aus. Ich legte meinen Laptop auf eine Stahlbox und plötzlich hatte ich einen Stehpult. Das Beste ist, dass ich am Ende des Tages angenehm müde bin. Mein Körper arbeitete den ganzen Tag, obwohl ich nur schrieb.
Vielleicht haben Sie in den Nachrichten gehört, warum das Sitzen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge ist es vielleicht eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihr körperliches Wohlbefinden tun können, den ganzen Tag zu sitzen. Stehpulte helfen jedoch, diese Epidemie zu lindern.
1. Erhöhte körperliche Aktivität
Stehtische helfen Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Laut JustStand.org verbrenne ich zusätzlich 212 Kalorien pro Tag mit meinem Stehpult - vielleicht sogar noch mehr, da ich während des Schreibens Musik höre und oft während der Arbeit an Ort und Stelle tanze. Je mehr Sie sich bewegen, während Sie stehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
JustStand.org hat einen Rechner, um zu bestimmen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einem Stehpult verbrennen könnten. Schätzungen aus verschiedenen Quellen sagen, Sie können bis zu 40% mehr Kalorien pro Tag mit einem Stehpult verbrennen, oder sogar so viel wie 350 Kalorien pro zweieinhalb Stunden, die Sie auf Ihren Füßen verbringen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie mehr gehen, wenn Sie einen Stehpult benutzen. Zum Beispiel, wenn ich eine schnelle Pause brauchte, während ich einen Schreibtisch benutzte, setzte ich mich weiterhin hin und betrachtete eine Website für ein paar Minuten. Jetzt, wenn ich eine Verschnaufpause brauche, laufe ich durch mein Büro oder mache ein paar schnelle Yoga-Posen. Da ich schon stehe, ist der Aufwand minimal, um sich zu bewegen.
2. Erhöhter Fokus
Ich habe bemerkt, dass es einfacher ist, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren, seit ich auf einen Stehpult umgestiegen bin. Ich habe den ganzen Tag mehr Energie, und ich habe festgestellt, dass meine Gedanken weniger wandern, wenn ich stehe. Andere Leute, mit denen ich gesprochen habe, die auch Stehpulte benutzen, sagen das Gleiche: Sie konzentrieren sich besser, wenn sie den ganzen Tag unterwegs sind.
Brauchen Sie mehr Ãœberzeugungsarbeit? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill und Thomas Jefferson standen alle bei der Arbeit.
Wie bei allem gibt es Nachteile für einen Stehpult.
1. Ermüdung
Sie können sehr müde werden, wenn Sie zum Stehpult übergehen. Als ich zum ersten Mal wechselte, wurde ich nach ein paar Stunden müde; Mein Körper war es einfach nicht gewohnt den ganzen Tag zu stehen. Deshalb ist es wichtig, langsam zu gehen - wenn du den Übergang machst, beginne eine Stunde zu stehen und dann eine Stunde zu sitzen und dann wieder zu stehen. Wenn Sie sich langsam einstellen, wird Ihr Körper stark genug, um den Großteil des Tages zu stehen.
2. Schmerzen
Sie können auch feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt oder Ihre Füße nach ein paar Stunden schmerzen. Sie können dies wieder überwinden, indem Sie langsam auf längere Zeit stehen. Sie sollten auch bequeme Schuhe tragen und auf einer Matte stehen, wenn Ihr Schreibtisch auf einem harten Boden steht.
3. Krampfadern
Time Magazine zitierte Alan Hedge, den Direktor für Human Factors and Ergonomics an der Cornell University, und erklärte, dass das Stehen den ganzen Tag die Risiken der Arteriosklerose der Halsschlagader (eine degenerative Erkrankung der Arterien) und Krampfadern erhöht.
Wie viele Dinge im Leben ist es am besten, eine "mittlere Straße" zu nehmen. Es ist zwar nicht gesund, den ganzen Tag zu sitzen, aber es ist auch nicht gesund, den ganzen Tag zu stehen. Ein Gleichgewicht zwischen den beiden ist die beste Wahl.
Einzelhändler merken endlich, dass mehr Menschen bei der Arbeit stehen wollen und mit einer Vielzahl von Stehpulten reagiert haben. Hier sind ein paar Optionen:
1. Varidesk ProDesk Electric
Der Varidesk ProDesk Electric ist ein ausgezeichneter Schreibtisch mit einem leisen Motor. Es ist auch in einer Auswahl an Holzfarben erhältlich, einschließlich einer schönen Altholzversion. Es kann in weniger als 5 Minuten zusammengebaut werden, es kommt mit 3 programmierbaren Einstellungen und es kann eine beeindruckende Höhe von 50, 5 Zoll erreichen. Einer der besten Vorteile dieses Schreibtisches ist, dass es trotz der Größe und des Gewichts kostenlos versandt wird.
2. Humanscale Float Schreibtisch
Der Humanscale Float Desk ist praktisch, da Sie die Höhe mühelos per Knopfdruck anheben und absenken können. Dies kann vorteilhaft sein, wenn Sie eine Pause brauchen und sitzen möchten. Was ist besser, dass es keine Elektrizität benötigt, um zu funktionieren. Der Komfort ist jedoch mit Kosten verbunden: Der Humanscale Float Desk kostet etwa 1.600 US-Dollar.
3. GeekDesk
Der GeekDesk verwendet einen Elektromotor, um die Tischplatte anzuheben und abzusenken. Während es mehrere Modelle (und mehrere Preisklassen) gibt, haben die meisten Schreibtische eine Tischplatte aus Holz und Stahlbeine, die sich nur in Größe und Ausführung unterscheiden.
Warum also sollten Sie einen Stehpult mit einem Elektromotor über einem Modell wie dem Humanscale Float Desk, der leisere Technologie verwendet? Einfach ausgedrückt, Preis: Der GeekDesk kostet weniger als die Hälfte von dem, was Sie für einen Float Desk bezahlen würden. Darüber hinaus können Sie mit dem GeekDesk Max Ihre Höhen so voreinstellen, dass Sie einfach auf eine Schaltfläche tippen und darauf warten können.
4. Känguru Pro
Der Kangaroo Pro Junior ist eine Desktop-Konfiguration. Es wurde entwickelt, um auf Ihrem aktuellen Schreibtisch zu sitzen, und erhöht Ihren Computer so, dass Sie stehen können. Obwohl das Kangaroo eine stromlinienförmige Konfiguration ist, müssen Sie immer noch $ 350 oder mehr bezahlen, um Ihren Computer auf ein hohes Niveau zu bringen.
GeekDesk in verschiedenen Positionen gezeigt
5. Flüssigkeitsstand
Der bambus FluidStance Level ist kein richtiger Schreibtisch, aber er ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Stehpult-Setups. Anstatt auf dem Boden zu stehen, bietet der Level eine stabile und bequeme Basis, die dich auch unaufdringlich in ständiger Bewegung zwingt. Das Level ist ein fantastischer Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht in einer Position hängen bleiben, und es wird Sie auch zwingen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während Sie arbeiten (ohne es zu merken).
Die meisten Schreibtische mit einstellbarer Höhe kosten mehrere hundert Dollar, manche sogar Tausende. Sie können jedoch einen für einen Bruchteil der Kosten selbst herstellen.
Wenn Sie nicht zu Hause arbeiten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, um sicherzustellen, dass es Ihnen nichts ausmacht, wenn Sie Ihren Schreibtisch anpassen.
Die richtige Höhe kann stark variieren, abhängig von Ihrer eigenen Körpergröße und Ihren Arbeitsvorlieben. Heben Sie einfach Ihre Arbeitsfläche an, bis Sie sich wohl fühlen; Ihre Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Handgelenke sollten sich überhaupt nicht biegen müssen, um zu tippen. Ihre Handgelenke sollten nicht müde werden, wenn Sie arbeiten - wenn Sie sich anstrengen, sind Sie auf der falschen Höhe.
Suchen Sie den Ausdruck "machen Sie einen Stehpult", um eine Reihe von Anweisungen und Plänen für eine Vielzahl von Schreibtischen zu entdecken. Die Leute haben Regale, Rohrformstücke, alte Türen und Milchkisten benutzt und sogar Stühle auf ihre Schreibtische gestellt, um sie umzubauen.
Wenn Sie den Übergang zu einem Stehpult schaffen, ist es wirklich wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn du müde wirst, dränge dich nicht dazu, weiter zu stehen - wenn du es tust, wird deine Arbeit wahrscheinlich leiden. Als ich zum ersten Mal den Schalter umdrehte, bemerkte ich, dass ich, wenn ich müde wurde, durch meine Arbeit hetzte, damit ich fertig werden und mich setzen konnte. Machen Sie diesen Fehler nicht - nehmen Sie ihn langsam und geben Sie Ihrem Körper viel Zeit, sich anzupassen. Denken Sie daran, den ganzen Tag stehen ist keine gute Idee. Finden Sie ein gutes Gleichgewicht, um unnötigen Stress zu vermeiden.
Haben Sie versucht, einen Stehpult zu benutzen? Wie war die Erfahrung?
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