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9 Tipps, wie Sie eine Trainingsroutine in Ihren Tag schleichen können


Laut dem Center for Disease Control (CDC) sind fast 70% der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig. Laut einer Umfrage von USA Today und Harris Interactive gaben 30% der übergewichtigen Erwachsenen an, ein "normales" Gewicht zu haben, und 70% der als übergewichtig eingestuften Personen fühlten sich lediglich "übergewichtig".

Aus dieser Umfrage geht hervor, dass "Übergewicht" zur neuen Norm wird. Denn wenn 7 von 10 Menschen, die wir auf der Straße sehen, übergewichtig sind, verliert man leicht den Überblick darüber, wie ein gesunder Erwachsener aussehen sollte.

Das Problem mit dieser Denkweise ist, dass das Tragen von Übergewicht eine ganze Reihe von Problemen mit sich bringt: Herzerkrankungen, Diabetes, ein erhöhtes Risiko für Krebs, Müdigkeit, die Liste könnte weitergehen. Nicht nur Übergewicht ist nicht gut für dich, es ist auch nicht gut für deinen Geldbeutel. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto mehr werden Sie ausgeben, um alle diese Krankheiten zu behandeln.

Obwohl die meisten Leute stöhnen, wenn sie das Wort "Übung" hören, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Sport in den Tag schleichen können, während Sie immer noch Geld sparen mit einer billigen oder kostenlosen Trainingsroutine. Werfen Sie einen Blick auf diese 9 Tipps und versuchen Sie, sie in Ihr eigenes Leben zu arbeiten, unabhängig davon, ob Sie dünn, übergewichtig oder fettleibig sind. Wir alle können von Bewegung profitieren!

1. Park weit weg

Warum mit dem nächsten Parkplatz fahren? Sparen Sie diese für Familien mit kleinen Kindern und älteren Menschen. Parken Sie stattdessen am anderen Ende des Grundstücks und gehen Sie zum Geschäft.

2. Bewegen!

Sie können tanzen, wenn Sie Wasser für Tee aufwärmen. Sie können Wandkniebeugen machen, während Sie darauf warten, dass sich Ihre Suppe in der Mikrowelle erwärmt. Sie können während Werbepausen auf und ab springen. Und Sie können verrückte Beintritte machen, während Sie Ihre Zähne putzen.

Jedes Mal, wenn Sie sich für irgendetwas stillstehen, machen Sie einen verrückten Schritt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln oder Ihren Hintern. Berühre deine Zehen. Joggen an Ort und Stelle. Tanzen. Karate Koteletts. Mimik Prince in "Purple Rain". Tun Sie alles, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Und der beste Teil? Du wirst viel mehr Spaß haben, als wenn du einfach nur stehen bleibst.

3. Büro-Training

Sie können Ihren Hintern an Ihrem Schreibtisch tonisieren. Denkst du, ich mache Witze? Ich mache es jeden Tag. Einfach drücken und loslassen. Wer mag keinen getönten Hintern? Sie können dies auch mit Ihren Beinen und Armen tun.

Was kannst du sonst noch bei der Arbeit tun?

  • Machen Sie 60 Sekunden Hampelmänner in Ihrem Büro oder in Ihrer Kabine.
  • Simuliere das Seil für 60 Sekunden.
  • Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Bürostuhl, am Rand, und widerstehen Sie dem Drang, wieder hineinzusinken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po wiederholt an.
  • Machen Sie Kniebeugen am Kopierer.
  • Shadow Box (Schlechter Boss? Dann geh in die Stadt!).
  • Halten Sie ein kleines Gewicht in einer Schublade und führen Sie den ganzen Tag Armlifte.
  • Immer die Treppe nehmen.
  • Es gibt auch eine große umfassende Liste von Schreibtischübungen bei WebMD.
  • Vergiss E-Mails und IM. Steh auf und rede mit der Person.
  • Verwenden Sie Ihren Computer, um jede Stunde einen Alarm auszulösen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.

4. Liebe deine Hausarbeit

Rechnen, Staubsaugen, Fenster putzen ... mach das mit Kraft und du bringst zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn ich meine Badewanne schrubbe, schrubbe ich sie wirklich; Das funktioniert meine Arme und Bauchmuskeln. Wenn ich fege, benutze ich wirklich meine Armmuskeln. Wenn ich absauge, spanne ich meine Arm- und Beinmuskeln an. All diese Bewegungen und Spannungen verbrennen zusätzliche Kalorien und helfen, die Muskulatur zu stärken.

5. Holen Sie sich einen Hund

Ich habe drei Hunde. Und wenn sie nicht jeden Tag zum Training gehen (Regen, Graupel oder Schnee), dann fangen sie an, von den Wänden zu springen. Um meine geistige Gesundheit zu bewahren, muss ich sie trainieren. Hunde zwingen Sie, nach draußen zu gehen, ob Sie es wollen oder nicht, weshalb ein Hund eine gute Möglichkeit ist, sich in den Tag zu schleichen.

6. Holen Sie sich einen Gymnastikball

Sitzen auf einem Gymnastikball am Schreibtisch (entweder bei der Arbeit oder in Ihrem Büro zu Hause) ist eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ich habe es in der Vergangenheit gemacht und liebe es! Es hilft auch, Sie wachsamer und wach während des Tages zu halten.

7. Machen Sie sich selbst Extra Trips

Ich wohne im dritten Stock und es gibt keinen Aufzug. Es ist mühsam, meine Einkäufe drei Treppen zu meiner Wohnung hinaufzusteigen. Und anstatt mich mit zwölf Tüten Lebensmittel zu belasten, nehme ich extra Reisen. Ineffizient zu sein bedeutet, dass ich mehr Bewegung bekomme. Und ich habe gelernt, die Bewegung des Treppensteigens mit dem zusätzlichen Gewicht zu genießen.

Geh die Treppe hoch, um zu deinem Büro zu gelangen. Oder gehen Sie zur Seite der Rolltreppe am Flughafen. Tu, was immer du kannst, um dich zu zusätzlichen Reisen zu zwingen. All diese "Annehmlichkeiten" in unserer Gesellschaft, wie Aufzüge und Rolltreppen, bedeuten eigentlich nur, dass wir weniger Bewegung bekommen.

8. Verwenden Sie die Leitungszeit

Ich hasse es, Schlange zu stehen. Aber das ist Zeit, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen könnten!

Wenn ich in der Schlange bin, unterhalte ich mich, indem ich auf meinen Zehenspitzen stehe und dann schnell wieder runter gehe, meine Muskeln spanne und meine Waden bearbeite. Klar, manchmal bekomme ich komische Blicke, aber wen interessiert das? Wenn Sie dies tun, werden Ihre Schienbeine auch ein gutes Training bekommen. Und außerdem wirst du diese Leute aus dem Supermarkt nie wieder sehen!

9. Nimm ein neues Hobby auf

Melden Sie sich für Flamenco-Tanz an. Nimm Karate. Vögel beobachten. Fang einen Garten an. Dies sind alles lustige Hobbys, die mehr Aktivität in Ihren Tag schleichen werden.

Mehr tolle Tipps:

  • Wenn Sie auf einen Flug warten, gehen Sie um das Terminal herum. Du wirst sowieso für die nächsten drei Stunden sitzen!
  • Wenn du telefonierst, gehe herum oder mache Kniebeugen.
  • Im Supermarkt wählen Sie einen Korb anstelle eines Einkaufswagens, wenn Sie leichter einkaufen. Spannen Sie Ihre Arme und heben Sie den Korb wiederholt vor Ihnen und dann wieder nach unten.
  • Verwenden Sie das Badezimmer auf einer anderen Etage Ihres Hauses oder Büros.
  • Wachen Sie 20 Minuten früh auf und arbeiten Sie als erstes am Morgen.
  • Halten Sie die Handgewichte an Ihrem Fernseher. Heben Sie jedes Mal an, wenn die Werbungen kommen. Situps sind auch während der Handelszeit großartig.
  • Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihrem Tag mindestens 12.000 Schritte hinzufügen. Klingt nach viel, aber breche es auf. Stündlich machen Sie eine Pause und gehen Sie 100 Schritte. Schrittzähler können dabei wirklich helfen. Einige Telefone können sogar Ihre Schritte während des Tages verfolgen.
  • Sehen Sie sich diese anderen Tipps für ein günstiges und einfaches gesundes Leben an.

(Fotokredit: lululemon athletica)


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