Mit Tausenden von Fitness-Möglichkeiten, die ständig um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern, ist es leicht, einige der grundlegendsten und effektivsten von ihnen aus den Augen zu verlieren. Gehen - eine Bewegung, die so natürlich ist wie das Atmen - ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Während Sie sich fragen können: "Was ist der Trick? Wie kann das Gehen so effektiv sein? "Die ehrliche Antwort ist, dass es so einfach ist, die Schuhe anzuziehen und nach draußen zu gehen.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in Amerika für Männer und Frauen, die jährlich etwa 600.000 Menschenleben fordern. Viele der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit, sind jedoch vermeidbar und behandelbar, und regelmäßige kardiovaskuläre Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu verbessern.
Wenn Sie sich mit Cardio-Training beschäftigen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, indem Sie mit Sauerstoff angereichertes Blut und Nährstoffe durch Ihren Körper pumpen und die Durchblutung und die kardiovaskuläre Reaktion verbessern. Nach dem Training sinkt Ihr Blutdruck und Sie sehen für mehrere Stunden verbesserte Biomarker für die Herzgesundheit. Walking ist eine einfache Möglichkeit, diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
Während das American College of Sports Medicine mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche (eine wöchentliche Gesamtdauer von 150 Minuten) empfiehlt, müssen Sie nicht 30 Minuten auf einmal reservieren. Die CDC schlägt 10 Minuten zu gehen, dreimal am Tag, um eine verbesserte kardiovaskuläre Reaktion zu sehen.
Die Knochendichte entwickelt sich am schnellsten während der Kindheit und Jugend, wobei die maximale Knochenmasse je nach Person Mitte der 20er oder Anfang der 30er Jahre erreicht wird. An diesem Punkt verlangsamen Osteoblasten die Produktion von neuen Knochenzellen, und knochenzerstörende Osteoklasten setzen sich im gleichen Tempo fort. Am Ende kommt es vor, dass Knochen schneller abgebaut wird, als er aufgebaut ist, was zu einer langsamen Ausdünnung führt. Diese Ausdünnung nimmt bei Frauen nach der Menopause rasch zu und scheint bei Männern später im Leben zuzunehmen.
Wenn die Knochen zu dünn werden - eine Krankheit namens Osteoporose - werden Sie anfälliger für Frakturen. Bei jungen Menschen, deren Knochen sich mit Leichtigkeit umgestalten und wieder aufbauen, ist dies vielleicht nicht allzu bedenklich. Wenn Sie jedoch ein älteres Individuum sind oder eine beeinträchtigte Knochendichte aufweisen, können Frakturen die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die täglichen Aktivitäten durchzuführen, die Sie benötigen, um unabhängig zu bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass belastendes Training, einschließlich Gehen, dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhalten und sogar zu erhöhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Osteopenie, Osteoporose und Frakturen verringert wird. Zu beachten ist, dass die knochensparenden Vorteile nur in den Knochen und Muskeln auftreten, die gezwungen sind, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, um Gewicht zu tragen. Zum Beispiel kann Laufen helfen, die Knochendichte der Beine, der Hüften und der Wirbelsäule zu erhalten, verbessert aber nicht die Knochendichte in den Schultern oder Armen. Sie müssten andere Übungen, wie Liegestütze, zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, um dies zu tun.
Einer der absolut besten Teile beim Wandern ist, dass es so leicht zugänglich ist. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein schickes Stück Heimtrainer. Sie brauchen keine teure Trainingsbekleidung oder Accessoires. Alles, was Sie zum Laufen brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe und ein wenig Selbstmotivation. Sie können drinnen oder draußen, in Ihrem Büro oder im Park spazieren gehen, und Sie können Ihre Geschwindigkeit und Intensität nach Belieben anpassen.
Und obwohl es keinen "Trick" zum Laufen gibt (jeder kann es tun), ist es wichtig, auf die Form zu achten. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie etwa 20 Fuß vor sich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper entspannt ist - zucken Sie ein paar Mal mit den Schultern, um zu überprüfen, dass Sie nicht steif sind. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an - Bauch, Hüfte und unterer Rücken - um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper gerade und hoch bleibt. Laufen Sie einfach von der Ferse bis zu den Zehen, während Sie die Arme frei schwingen.
Übung ist ein Stimmungsbooster, einfach so. Wenn Sie Sport treiben, gibt Ihr Körper Wohlfühl-Endorphine ab, die das Schmerzempfinden reduzieren und als Beruhigungsmittel wirken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich im Allgemeinen besser zu fühlen. Laut einem Bericht der Harvard Health Publications über Bewegung und Depression fanden die Forscher heraus, dass ein schnelles Gehen für 35 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche oder 60 Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche die Symptome von Mild signifikant reduzierte um Depressionen zu mäßigen.
Sie müssen jedoch nicht 35 Minuten laufen, um Ergebnisse zu sehen. Robert Thayer, Ph.D., Experte für Stimmungen, stellte fest, dass zügige 10-minütige Spaziergänge die Stimmung und Energie verbessern können, wobei die Ergebnisse bis zu zwei Stunden dauern können.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder zu managen, kommen Kalorien ins Spiel. Und es sind nicht nur die Kalorien, die du durch die Nahrung zu dir nimmst - es sind die Kalorien, die du durch Aktivität verbrennst, die du verbrennst, während du Nahrung verdaust und assimilierst (thermische Wirkung der Nahrung) und die du jeden Tag verbrennst (Grundumsatz) grundlegende Körperfunktionen erhalten.
Walking ist eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, da jede Meile läuft etwa 100 verbrennt. Durch die Kombination Ihrer Bewegung Bemühungen mit einer gesunden Ernährung, können Sie leichter halten Sie Ihr derzeitiges Gewicht, oder arbeiten Sie auf stetigen und konsequenten Gewichtsverlust.
Wenn es um das Gehen geht, sollte die Frage nicht "Warum?" Sein, sondern "Warum nicht?" Unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt können Sie sicher sein, dass ein Laufregime sicher und effektiv ist. Wenn Sie an einer bekannten kardiovaskulären, metabolischen oder pulmonalen Erkrankung leiden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um vor dem Beginn der Behandlung eine Freigabe zu erhalten. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie bei Ihrer Entscheidung unterstützen wird, Ihre Routine zu erweitern.
Bist du ein normaler Wanderer? Wo und wie gehst du in deinen Stundenplan?
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