Mit Tausenden von Fitness-Möglichkeiten, die ständig um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern, ist es leicht, einige der grundlegendsten und effektivsten von ihnen aus den Augen zu verlieren. Gehen - eine Bewegung, die so natürlich ist wie das Atmen - ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Während Sie sich fragen können: "Was ist der Trick? Wie kann das Gehen so effektiv sein? "Die ehrliche Antwort ist, dass es so einfach ist, die Schuhe anzuziehen und nach draußen zu gehen.
Wenn Sie sich mit Cardio-Training beschäftigen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, indem Sie mit Sauerstoff angereichertes Blut und Nährstoffe durch Ihren Körper pumpen und die Durchblutung und die kardiovaskuläre Reaktion verbessern. Nach dem Training sinkt Ihr Blutdruck und Sie sehen für mehrere Stunden verbesserte Biomarker für die Herzgesundheit. Walking ist eine einfache Möglichkeit, diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
Während das American College of Sports Medicine mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche (eine wöchentliche Gesamtdauer von 150 Minuten) empfiehlt, müssen Sie nicht 30 Minuten auf einmal reservieren. Die CDC schlägt 10 Minuten zu gehen, dreimal am Tag, um eine verbesserte kardiovaskuläre Reaktion zu sehen.
Wenn die Knochen zu dünn werden - eine Krankheit namens Osteoporose - werden Sie anfälliger für Frakturen. Bei jungen Menschen, deren Knochen sich mit Leichtigkeit umgestalten und wieder aufbauen, ist dies vielleicht nicht allzu bedenklich. Wenn Sie jedoch ein älteres Individuum sind oder eine beeinträchtigte Knochendichte aufweisen, können Frakturen die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die täglichen Aktivitäten durchzuführen, die Sie benötigen, um unabhängig zu bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass belastendes Training, einschließlich Gehen, dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhalten und sogar zu erhöhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Osteopenie, Osteoporose und Frakturen verringert wird. Zu beachten ist, dass die knochensparenden Vorteile nur in den Knochen und Muskeln auftreten, die gezwungen sind, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, um Gewicht zu tragen. Zum Beispiel kann Laufen helfen, die Knochendichte der Beine, der Hüften und der Wirbelsäule zu erhalten, verbessert aber nicht die Knochendichte in den Schultern oder Armen. Sie müssten andere Übungen, wie Liegestütze, zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, um dies zu tun.
Und obwohl es keinen "Trick" zum Laufen gibt (jeder kann es tun), ist es wichtig, auf die Form zu achten. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie etwa 20 Fuß vor sich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper entspannt ist - zucken Sie ein paar Mal mit den Schultern, um zu überprüfen, dass Sie nicht steif sind. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an - Bauch, Hüfte und unterer Rücken - um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper gerade und hoch bleibt. Laufen Sie einfach von der Ferse bis zu den Zehen, während Sie die Arme frei schwingen.
Sie müssen jedoch nicht 35 Minuten laufen, um Ergebnisse zu sehen. Robert Thayer, Ph.D., Experte für Stimmungen, stellte fest, dass zügige 10-minütige Spaziergänge die Stimmung und Energie verbessern können, wobei die Ergebnisse bis zu zwei Stunden dauern können.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder zu managen, kommen Kalorien ins Spiel. Und es sind nicht nur die Kalorien, die du durch die Nahrung zu dir nimmst - es sind die Kalorien, die du durch Aktivität verbrennst, die du verbrennst, während du Nahrung verdaust und assimilierst (thermische Wirkung der Nahrung) und die du jeden Tag verbrennst (Grundumsatz) grundlegende Körperfunktionen erhalten.
Walking ist eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, da jede Meile läuft etwa 100 verbrennt. Durch die Kombination Ihrer Bewegung Bemühungen mit einer gesunden Ernährung, können Sie leichter halten Sie Ihr derzeitiges Gewicht, oder arbeiten Sie auf stetigen und konsequenten Gewichtsverlust.Wenn es um das Gehen geht, sollte die Frage nicht "Warum?" Sein, sondern "Warum nicht?" Unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt können Sie sicher sein, dass ein Laufregime sicher und effektiv ist. Wenn Sie an einer bekannten kardiovaskulären, metabolischen oder pulmonalen Erkrankung leiden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um vor dem Beginn der Behandlung eine Freigabe zu erhalten. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie bei Ihrer Entscheidung unterstützen wird, Ihre Routine zu erweitern.
Bist du ein normaler Wanderer? Wo und wie gehst du in deinen Stundenplan?
Beste Hautpflege-Tipps und Produkte auf ein Budget - für alle Hauttypen
Wenn Sie jemals Hautpflegeprodukte aus einer Apotheke gekauft haben, wissen Sie, dass sie ein Vermögen kosten können. Selbst Marken, die sich selbst als günstigere Optionen tout können Sie über $ 20 für eine Tube Feuchtigkeitscreme Forking haben.Was ich gefunden habe, um der effektivste Hautpflege-Plan zu sein, ist eigentlich eine Kombination aus DIY-Behandlungen und sparsamen Hautpflege-Optionen - keine teuren Kaufhaus-Produkte, die viel versprechen und ein wenig liefern. Natü
23 Tipps für umweltfreundliches, nachhaltiges Reisen mit kleinem Budget
Fernreisen sind nicht gut für die Umwelt.Zumindest nicht so, wie die meisten Leute es heute tun. Der New York Times zufolge "bringt ein Hin- und Rückflug von New York nach Europa oder nach San Francisco einen wärmenden Effekt, der 2 oder 3 Tonnen Kohlendioxid pro Person entspricht."Wenn Sie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, sind das 10 bis 15% Ihres jährlichen CO2-Fußabdrucks in einem einzigen Flug von sechs oder sieben Stunden.Reis