An manchen Tagen ist es besonders in den Wintermonaten sehr schwierig, nach draußen zu gehen. Es kann regnerisch oder kalt sein, und die Sonne kann schon bei der Arbeit stehen.
Also, was wirst du tun, um etwas Bewegung zu bekommen, vor allem, wenn du keine Fitness-Studio-Mitgliedschaft hast, auf die du dich verlassen kannst, oder du möchtest gesund bleiben und zu Hause mit einem Budget trainieren?
Hier sind 10 Ideen für Möglichkeiten, wie Sie zuhause zu Hause kostenlos oder billig trainieren können.
1. Springseil
Mein Mann hat sich kürzlich ein Springseil gekauft, und ich konnte nicht anders, als zu lachen, weil es mich an die Grundschule erinnerte. Ich dachte immer Springseile wären für kleine Mädchen, aber Junge, habe ich falsch gelegen!
Ungefähr eine Minute in das Seilspringen war ich buchstäblich außer Atem. Ich machte nur ein paar Minuten, und meine Waden brachten mich am nächsten Tag um.
Wenn Sie innerhalb weniger Minuten ein gutes Cardio-Training wünschen, versuchen Sie ein Springseil.
2. Treppenstufe
Treppensteigen ist eine großartige Übung in Ihrem Haus, auch wenn Sie keine Treppe zur Verfügung haben. Finden Sie das größte Buch, das Sie besitzen (oder einen stabilen Stuhl), stellen Sie es vor den Fernseher und treten Sie auf und ab, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen. Sie können nicht so schwitzen wie mit einem Springseil, aber Sie werden Ihren Körper aktiv und gesund halten.
3. Die Planke
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, aber Ihre Rumpfmuskulatur aufbauen möchten, ist dies die Übung für Sie. Steigen Sie in eine Liegestützposition, aber anstatt die Arme zu beugen und sich zum Boden hin zu bewegen, halten Sie die Position mit ausgestreckten Armen. Beginnen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten, und fügen Sie weitere 10 Sekunden jeden Tag hinzu. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können - es ist definitiv nicht einfach! Dies ist eine der schwierigsten Übungen, aber es ist auch eine der besten für Ihren Kern.
4. Tanzen
In der Schule lebte ich in einer Wohnung mit einem Haufen Mädchen. Wir würden uns mit normalen Trainingseinheiten langweilen, also begannen wir Tanzpartys. Einmal in der Woche haben wir uns eine andere Musik ausgesucht und einfach nach Herzenslust getanzt.
Tanzen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie Spaß haben. Wenn Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses sind, müssen Sie nicht wie ein Profi aussehen oder jemanden beeindrucken.
5. Ausfallschritte
Ich war vor ein paar Jahren in einem Trainingskurs, und eine der Übungen bestand darin, mich auf den Flur zu begeben. Statt zurück zu treten, traten wir vor, und wir machten weiter, bis wir den ganzen Weg zurück und zurück kamen. Ich konnte immer die intensive Verbrennung in meinen Beinen mit diesem Training spüren.
Sie können das gleiche bei Ihnen zu Hause tun. Probieren Sie es aus, wenn Sie den Flur entlang oder von Zimmer zu Zimmer gehen. Wenn Ihnen das zu leicht fällt, halten Sie Gewichte in Ihren Händen, um die Ausfallschritte herausfordernder zu machen.
6. Reinigung
Die Reinigung kann sehr physikalisch sein, insbesondere Staubsaugen und Wischen. Wenn Sie eines Tages nicht in der Lage sind, mit dem Fahrrad zu fahren oder einen Lauf zu machen, richten Sie einen Hausreinigungsplan ein und reinigen Sie stattdessen Ihr Haus. Sie könnten auch zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen!
7. Wasserflaschengewichte
Wenn Sie etwas Krafttraining für Arme, Schultern und Rücken machen möchten, können Sie Ihre eigenen Gewichte machen, indem Sie Wasserflaschen füllen. Wenn die Verwendung von Wasserflaschen zu einfach wird, verwenden Sie Milchkannen. Sie können die Übung auf Ihr Niveau zuschneiden, indem Sie die Krüge auf das genaue Gewicht, das Sie benötigen, füllen. Für eine größere Herausforderung erhöhen Sie die Wassermenge jedes Mal ein wenig, wenn Sie trainieren.
8. Hohe Knie
Ich liebe es zu laufen, also habe ich eines Tages bei schlechtem Wetter versucht, in meinem Haus zu rennen. Während es großartig war, dass ich meinen Körper aktiv halten konnte, war das Laufen sehr unpraktisch. Meine Herzfrequenz wurde auch nicht sehr hoch.
Anstatt an Ort und Stelle zu laufen, habe ich festgestellt, dass hohe Knie dein Herz wirklich in Wallung bringen können, vor allem, wenn du die doppelte Zeit verbringst. Um diese Übung zu machen, marschiere in einer Halle oder in einer Halle und bringe deine Knie so hoch wie möglich.
9. Springende Jacks
Dies ist ein weiterer Grundschule Rückfall, aber es bietet ein tolles Cardio-Training. Wenn Sie eine Fernsehsendung sehen, stehen Sie während der Werbespots auf und machen Sie eine Runde Hampelmänner.
10. YouTube-Workouts
Es gibt viele Workout-Routinen auf YouTube. Sie können nach "Training" suchen oder nach der gewünschten Trainingsart suchen. Dies macht die Verwendung von Trainings-DVDs überflüssig und ermöglicht es Ihnen, das zu mischen, was Sie tun, um Langeweile zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren. YouTube eignet sich auch hervorragend, wenn Sie ein traditionelles Training mit Liegestützen, Kniebeugen und Crunches durchführen möchten, sich aber unsicher sind, wie Sie diese Art von Übungen richtig durchführen können. Es gibt Tonnen von Videos, die Sie anweisen, wie Sie die richtige Form verwenden, während Sie trainieren.
Ich liebe es, zu Hause zu trainieren, weil es sehr wenig Vorbereitung und kein Fahren erfordert. Sie können diese Übung Tipps verwenden, wenn Sie drinnen an einem kalten Wintertag stecken bleiben.
Wenn Sie nicht zu Hause trainieren möchten, aber das Wetter nicht schön ist, gehen Sie in Ihr lokales Einkaufszentrum und machen Sie etwas Power Walking. Oder versuchen Sie ein Training in den Tag zu schleichen, indem Sie sich Ihrer Aktivität bewusst werden.
Haben Sie Übungen, die Sie zuhause machen, um Kälte oder schlechtes Wetter zu vermeiden?
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