Wie kognitive Verhaltenstherapie schlechte finanzielle Entscheidungen verhindern kann

Finanzielle Schwierigkeiten treffen die meisten von uns irgendwann im Leben. Ein Arbeitsplatzverlust, Krankheitskosten und schlechte Anlageperformance sind nur einige der häufigsten Hindernisse für ein gesundes finanzielles Bild. Manchmal sind diese Hindernisse jedoch nicht außerhalb unserer Kontrolle. Laut einer Studie der Stanford University sind etwa 6% der Frauen und 5, 5% der Männer zwanghafte Käufer - Menschen, die aufgrund ihres exzessiven Konsumverhaltens zwischenmenschliche Notlagen oder finanzielle Schwierigkeiten haben. Solche Leute haben eher mehrere Kreditkarten, mehr Kreditkarten-Schulden, eine Tendenz, nur die minimale monatliche Anforderung zu bezahlen, und mehr zwischenmenschliche Konflikte in Bezug auf Finanzen ertragen als andere Verbraucher.

Wenn Ihre Ausgabengewohnheiten Konflikt in Ihrer Ehe, Not in Ihrer Familie oder einen Dauerzustand verursachen, in dem Sie kaum über die Runden kommen, dann ziehen Sie in Betracht, einen kognitiven Verhaltenstherapeuten zu verwenden. Solche Fachleute können Problemverhalten wie Kaufzwang schnell und effektiv angehen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Psychotherapie ist ein allgemeiner Begriff, der alle Arten von psychologischer und emotionaler Arbeit umfasst, die im Büro eines Beraters oder Psychologen stattfinden. Wie andere Formen der Psychotherapie ist auch die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine spezifische Behandlung, die Menschen helfen soll, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Insbesondere hilft es Ihnen, Denkmuster zu erkennen und anzugehen, die zu Problemverhalten führen. Wenn Sie mit zwanghaften Ausgaben kämpfen, kann CBT Ihnen helfen, die Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu verstehen und zu ändern, die einem Einkaufsbummel unmittelbar vorausgehen.

Die Technik wird von einer Vielzahl von Psychiatriepraktikern angewendet, einschließlich Psychologen, lizenzierten professionellen Beratern und klinischen Sozialarbeitern. CBT kann alleine stehen oder kann in Verbindung mit anderen therapeutischen Behandlungen verwendet werden. Es ist besonders effektiv für motivierte Personen, die ein Problemverhalten schnell ändern möchten.

Eigenschaften von CBT

Obwohl CBT eine Form der Psychotherapie ist, ist es einzigartig von anderen therapeutischen Behandlungen. Es könnte für Sie richtig sein, wenn Sie einen kurzen, direkten und ergebnisorientierten Ansatz bevorzugen.

Oft hat eine CBT-gesteuerte Therapie folgende Eigenschaften:

1. Kurz und zeitlich begrenzt . Vor einer ersten Sitzung haben viele Menschen die vorgefasste Meinung, dass sie jahrelang einen Therapeuten sehen werden. Während dies für psychoanalytische oder psychodynamische Ansätze gelten mag (die traditionellen "Gesprächstherapien", die viele Menschen mit Psychotherapie assoziieren), benötigen CBT-Klienten im Durchschnitt nur 16 Sitzungen, um ihre Ziele zu erreichen.
2. Angetrieben von Selbstberatung . CBT basiert auf der Annahme, dass Menschen besser werden, weil sie lernen, wie sie besser werden können. Therapeuten verbringen daher viel Zeit damit, ihren Klienten zu vermitteln, wie sie mit ihren eigenen Fähigkeiten durch Emotionen arbeiten können. Diese Technik soll die Kunden nach Abschluss des CBT-Prozesses zum Erfolg führen.
3. Zielorientiert . CBT-Praktiker fragen Klienten nach ihren spezifischen Zielen für die Behandlung, so dass diese Ziele innerhalb eines kurzen Zeitrahmens pragmatisch angegangen werden können. Wenn Sie mit zwanghaften Ausgaben zu kämpfen haben, würde Ihre Behandlung stark auf Ihre Ausgabengewohnheiten ausgerichtet sein, anstatt therapeutische Zeit zu verwenden, um Ihre Kindheitserinnerungen oder Eheschwierigkeiten zu diskutieren.
4. Strukturiert . Da CBT normalerweise kurz ist, ist jede Sitzung so strukturiert, dass sie die zugewiesene Zeit optimal nutzt. CBT-Praktiker folgen einer festen Agenda, indem sie bei jedem Besuch spezifische Konzepte vermitteln und Klienten in Entspannungstechniken, gesunder Selbstbeobachtung und Alternativen zu ihrem Problemverhalten coachen.
5. Konzentrierte sich auf den Unlernprozess . CBT geht davon aus, dass emotionale und verhaltensbedingte Reaktionen durch Lebenserfahrungen gelernt werden - wenn Emotionen und Verhaltensweisen für die Gesundheit eines Individuums problematisch sind, sollten diese Reaktionen verlernt werden. Wenn Sie problematische Verhaltensweisen identifiziert haben, kann CBT Ihnen die entsprechenden Fähigkeiten vermitteln.
6. Schwer auf Hausaufgaben . CBT-Praktizierende nehmen an, dass Übung den Meister macht. Daher werden Kunden ermutigt, ihre Fähigkeiten zu Hause zu entwickeln, um den Lernprozess zu unterstützen.

Das ABC von CBT

CBT-Praktizierende haben in der Regel mehrere Abschlüsse und tausende von Stunden Erfahrung, also sollten Sie nicht versuchen, sich die Technik ohne ihre Hilfe beizubringen. Sie können jedoch ein grundlegendes Verständnis darüber erlangen, wie und warum CBT funktioniert, indem Sie die folgenden Richtlinien berücksichtigen, während Sie eine Ihrer Problemgewohnheiten bewerten. Dies kann für schwerwiegende Probleme wie zwanghafte Ausgaben sowie weniger schwerwiegende Probleme funktionieren.

1. Ereignis aktivieren Die Leute denken nicht oft über die Umstände nach, die ihr negatives Verhalten bestimmen, aber CBT-Experten argumentieren, dass ein einzelnes Ereignis normalerweise jedes einzelne auslöst. Dieses Ereignis kann etwas Spezifisches sein, wie ein Argument oder eine schlechte Bewertung bei der Arbeit, oder etwas weniger leicht Erkennbares, wie ein grelles Licht von einem Fremden in der U-Bahn oder einem Freund, der vergessen hat anzurufen. Jedes aktivierende Ereignis verursacht normalerweise eine unmittelbare innere Reaktion, die oft unterbewusst ist. Denken Sie über die Ereignisse oder Umstände nach, die dem Verhalten vorausgehen, das Sie ändern möchten. Sobald Sie herausgefunden haben, was die Aktion für Sie auslöst, sind Sie besser in der Lage, sie zu ändern.
2. Überzeugungen über das Ereignis . Oft, wenn ein aktivierendes Ereignis auftritt, erinnert sich ein Individuum unbewusst an eine Reihe von mit ihm verbundenen Überzeugungen. Diese Überzeugungen sind entweder rational oder irrational und sie werden normalerweise aus früheren Lebenserfahrungen gebildet. Zum Beispiel können Leute, die nicht den Job bekommen, den sie wollen, fälschlicherweise glauben, dass es daran liegt, dass sie nicht intelligent genug oder gut genug sind, obwohl sie in der Tat die zweite Wahl aus einem hochqualifizierten Pool von Kandidaten waren. Dieser Gedanke ist irrational, basiert aber auf Erfahrungen aus dem Leben des früheren Lebens und auf Selbstüberzeugungen, die den Menschen vielleicht gar nicht bewusst sind. CBT geht davon aus, dass aktivierende Ereignisse im Leben unvermeidlich sind, aber dass Menschen lernen können, die irrationalen Denkprozesse, die folgen, zu erkennen und zu stoppen.
3. Konsequenzen . Überzeugungen bleiben selten intern. Sie verursachen normalerweise Gefühle und Verhaltensweisen, die sich in der realen Welt abspielen. Abhängig davon, ob sie rational oder irrational sind, lösen sie entweder positive oder negative Gefühle und Verhaltensweisen aus, wie zum Beispiel Überausgaben. CBT-Praktizierende glauben, dass sich Verhaltensweisen ändern, wenn sich die Überzeugungen ändern. Daher arbeiten sie eng mit Klienten zusammen, um ihnen zu helfen, irrationale Glaubenssysteme zu verlernen.

Diese ABCs von CBT können auf verschiedene Arten gespielt werden, abhängig davon, was das spezifische Problem einer Person ist. Um die Komponenten von CBT klarer zu machen, betrachten Sie das folgende Beispiel im Zusammenhang mit zwanghaften Ausgaben:

1. Ein problematisches Ereignis . Ein Mann geht eines Tages ins Fitnessstudio, um auf dem Laufband zu trainieren und Gewichte zu heben. Er ist aufgeregt zu gehen, weil er oft mit einer Frau chattet, die ihm gefällt. Er erwägt sogar, sie um ein Date zu bitten. Heute jedoch spricht sie mit einem anderen Mann, der ganz offensichtlich ein romantisches Interesse hat. Der Mann ist überschwemmt von Eifersucht und Wut, dass er nicht früher gehandelt hat.
2. Rational gegen irrationale Überzeugungen . Von außen betrachtet sahen die meisten Menschen das problematische Ereignis als das, was es ist: leicht schmerzhaft, aber nicht wirklich persönlich. Rational gesehen verpasste der Mann im Beispiel ein Liebesinteresse, aber es war nicht, weil etwas mit ihm "falsch" war. Ein Leben lang Erfahrungen haben jedoch seine Überzeugungen darüber geprägt und ihm gesagt, wenn er hübscher oder wohlhabender gewesen wäre, hätte er die Frau erfolgreich befragt.
3. Negative finanzielle Ergebnisse . Die irrationalen Überzeugungen des Mannes können negatives finanzielles Verhalten auslösen. Wenn er der Meinung ist, er hätte das problematische Ereignis vermeiden können, indem er wohlhabender ist, kann er ausgehen und Kleidung kaufen, die er sich nicht leisten kann, oder eine teure Autozahlung beantragen, um sein Selbstbild zu steigern. Das Problem dabei ist natürlich, dass er das problematische Ereignis nicht ändern kann, und die finanziellen Konsequenzen, die er mit sich bringt, können andauernde emotionale und zwischenmenschliche Schmerzen verursachen.

Der Trick besteht also darin, sich Ihrer Überzeugungen bewusst zu werden und zwischen denen zu unterscheiden, die rational und irrational sind. Wenn der Mann in dem Beispiel mit einem CBT-Praktizierenden zusammengearbeitet hätte, hätte er das aktivierende Ereignis erkennen, die rationalen Überzeugungen für seine irrationalen ersetzen können - wie zum Beispiel pausieren, um sich daran zu erinnern, dass die Frau ihn nicht wirklich ablehnte - und sich selbst vor Überausgaben bewahrt.

Hilfe von einem CBT Practitioner finden

Wenn Sie daran interessiert sind, Hilfe von einem CBT-Praktiker zu suchen, rufen Sie zuerst Ihre Krankenkasse an, um festzustellen, ob Sie Geld sparen können, indem Sie Ihre psychischen Gesundheitsleistungen für die Therapie verwenden. Der Gesundheitsplan sollte Ihnen Empfehlungen an Therapeuten geben, die sich auf CBT spezialisiert haben.

Wenn Sie keine Versicherung haben, können Sie erwarten, für diese Dienste je nach Ihrem Einkommen zwischen 30 und 120 US-Dollar pro Stunde zu zahlen. Viele Beratungsstellen verwenden gleitende Gebühren, so dass Ihr Therapeut mit Ihnen zusammen arbeiten kann, um zu bestimmen, was Sie sich leisten können.

Wenn der angebotene Kurs zu hoch für Sie ist, rufen Sie ein paar lokale Graduiertenschulen an, um festzustellen, ob Sie einen Studenten für Dienstleistungen sehen können. Diese Studenten haben eine angemessene Ausbildung, aber sie sind verpflichtet, Klienten unter Aufsicht zu sehen, so dass Sie manchmal eine kostenlose Therapie von jemandem bekommen können, der in der Ausbildung ist, und nicht von einem voll lizenzierten Praktiker.

Wenn Sie keine Versicherung haben oder Ihr Plan nicht hilfreich ist, können Sie den Verband für Verhaltens- und Kognitionstherapien durchsuchen, der Klienten an verschiedene Arten von Therapeuten, einschließlich CBT-Praktiker, vermittelt. Mit dem Suchwerkzeug können Sie das bestimmte Problem und die bevorzugte Postleitzahl angeben.

Letztes Wort

Wenn Sie ein Problemverhalten haben, das finanzieller Art ist, ist es wichtig, dass Sie sich damit befassen, bevor es Ihre emotionale, zwischenmenschliche und finanzielle Gesundheit beeinträchtigt. CBT ist eine kurze und effektive Therapie, die deine Überzeugungen schnell ändern kann und dir dabei hilft, deine schlechten finanziellen Entscheidungen aufzuheben, bevor sie außer Kontrolle geraten. Selbst wenn Sie misstrauisch sind, einen Berater zu besuchen, damit Sie nicht für "verrückt" gehalten werden, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass das einzige, was wirklich "verrückt" ist, dieselben schädlichen Verhaltensweisen immer und immer wieder ohne Intervention wiederholt, während Sie unterschiedliche Ergebnisse erwarten.

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