Unabhängig von deinem Hintergrund ist es wahrscheinlich, dass du eine Mischung aus Triumph und Elend in deinem Leben erlebt hast. Das Leben ist mit freudigen Anlässen wie Hochzeiten und Geburten, sowie Herzschmerzen wie Scheidungen und Todesfällen bestreut. Zwischen den Höhen und Tiefen ist ein Großteil der täglichen Erfahrung des Menschen voll von Alltäglichem: Pendeln von und zur Arbeit, Abwaschen und Einkaufen für Lebensmittel. All diese Erfahrungen lösen Emotionen aus, die von Freude über Trauer bis hin zu Langeweile reichen.
Unabhängig von den Emotionen, die Ihre Lebenserfahrungen begleiten, leben Sie jedoch eher vollständig und erfolgreich, wenn Sie jeden Ihrer Tage mit Dankbarkeit begegnen können. Entgegen der landläufigen Meinung ist Dankbarkeit nicht gleichbedeutend mit Glück, daher ist es möglich, auch in schwierigen Zeiten dankbar zu sein.
Zweifellos sind Glück und Dankbarkeit miteinander verbunden, aber sie teilen sicherlich nicht die gleiche Definition. Glück ist ein Gefühl der Freude in Bezug auf eine Situation oder Erfahrung. Zum Beispiel können Sie sich sehr freuen, wenn Ihr Ehepartner Ihnen ein neues Schmuckstück kauft. Es ist gut möglich, dass Sie auch für das Geschenk dankbar sind.
Auf diese Weise sind Glück und Dankbarkeit miteinander verbunden. Sie können sich über etwas, das Sie erfahren, freuen und gleichzeitig innerlich dankbar sein für die Menschen oder Umstände, die es verursacht haben.
Glück und Dankbarkeit gehen jedoch nicht immer Hand in Hand. Betrachten wir zum Beispiel die erschütternde Tragödie der Eltern, die durch den Tod eines Kindes leben. Die Eltern werden verheerende Gefühle von Trauer, Trauer und sogar Ärger erleben, wenn sie ihrem Verlust gegenüberstehen. Diese Gefühle sind angemessen, und alles andere wäre mit der Realität nicht in Berührung gekommen.
Aber diese Eltern können auch dankbar sein für die Liebe, die sie von Freunden und Familienmitgliedern erhalten, für die Freundlichkeit von Ärzten und Krankenschwestern und sogar für die Erinnerungen, die sie mit ihrem Kind teilen konnten. Es ist durchaus möglich, gleichzeitig dankbar und traurig zu sein.
Am Ende ist es wichtiger, die Dankbarkeit zu wählen, als ein immer fröhliches Lächeln aufzusetzen. Fröhlichkeit und Glück sind oft die Launen äußerer Umstände. Dankbarkeit ist jedoch eine innere Einstellung, die Sie wählen können. Es ist eine Verpflichtung, ungeachtet der Umstände zu danken.
Eine Definition von Dankbarkeit stammt von Robert Emmons, einem Forscher und Experten für Dankbarkeit an der University of California, Berkley. Laut Emmons ist Dankbarkeit "eine Bestätigung der Güte. Wir bestätigen, dass es auf der Welt gute Dinge gibt, Geschenke und Vorteile, die wir erhalten haben. Wir erkennen an, dass die Quellen dieser Güte außerhalb von uns selbst liegen ... wir erkennen an, dass andere Menschen - oder sogar höhere Mächte, wenn Sie eine spirituelle Einstellung haben - uns viele große und kleine Gaben gaben, die uns helfen, die Güte in unserem Leben zu erreichen Leben."
Dankbarkeit ist ein Zustand der Wertschätzung für das, was wir haben - auch wenn es so einfach ist wie ein Sonnenaufgang oder die Luft, die wir atmen. Es ist die Antithese, Dinge als selbstverständlich zu betrachten.
Die gute Nachricht ist, dass dankbare Menschen dazu neigen, langfristig die glücklichsten Menschen zu sein - nicht unbedingt die fröhlichsten oder am meisten begeisterten, aber die zufriedensten mit dem Leben. Sobald Sie die interne Verschiebung zur Dankbarkeit machen, folgen oft die Emotionen der Freude und Zufriedenheit. Wenn Sie dankbar sind, werden Sie wahrscheinlich auch eine Reihe anderer Vorteile erfahren:
1. Dankbarkeit verbessert Likability
Eine 2002 in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie untersuchte den Gesamtwert menschlicher Persönlichkeitsmerkmale, wie sie von den Befragten wahrgenommen werden. Diese spezielle Studie fand heraus, dass "dankbar" durchweg als eine der am meisten geschätzten Persönlichkeitseigenschaften in Menschen bewertet wurde und wesentlich dazu beitrug, ob eine Person als sympathisch wahrgenommen wurde.
Auf der anderen Seite wurde "undankbar" als höchst unerwünscht und nicht wünschenswert empfunden. Es sollte daher wenig überraschen, dass zusätzliche Forschung, die auf WebMD über die Zeitschrift "Personal Relationships" veröffentlicht wurde, zeigt, dass dankbare Menschen tendenziell reichere und befriedigendere Beziehungen mit Familie, Freunden und der breiteren Gemeinschaft haben als Menschen, die Mühe haben, dankbar zu sein .
2. Dankbarkeit erhöht das Wohlbefinden
Ungeachtet der Lebensumstände zeigen UC-Berkley-Forschungen, dass dankbare Menschen mit ihrem Leben zufriedener sind als Gleichaltrige und mehr Gefühle der Zufriedenheit und des Wohlbefindens erfahren als diejenigen, die nicht dankbar sind. Es ist schwer zu durchschauen, ob Dankbarkeit Zufriedenheit schafft oder Zufriedenheit zu Dankbarkeit führt, aber die zwei Dispositionen interagieren sicherlich miteinander, um ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens zu schaffen.
3. Dankbarkeit reduziert Groll und Depression
Laut Forschern an der Eastern Washington University sind Menschen, die dankbar sind, weniger wahrscheinlich als andere Groll über vergangene Kränkungen oder gegenwärtige Umstände. Sie sind weniger wahrscheinlich, auf die Umstände anderer auch neidisch zu sein. Schließlich gibt es wenig Raum für Eifersucht über den Besitz oder Erfolg anderer, wenn dein Herz voller Dankbarkeit für deine eigene Lebensgeschichte ist. Angesichts der Tatsache, dass das Loslassen der Vergangenheit und das Verzeihen anderer ein Schlüsselindikator für die allgemeine psychische Gesundheit ist, ist es nicht überraschend, dass dankbare Menschen auch weniger Depressionen erleben als Gleichaltrige.
4. Dankbarkeit verbessert die körperliche Gesundheit
Während die Vorteile der Dankbarkeit für die psychische Gesundheit beeindruckend sind, kann auch die körperliche Gesundheit davon profitieren. Laut einer Veröffentlichung der John Templeton Foundation haben dankbare Menschen 10% weniger stressbedingte Krankheiten und 12% weniger Blutdruck als jene, die nicht dankbar sind. Sie sind auch eher körperlich aktiv als ihre Altersgenossen. Es ist nicht überraschend, dass das gleiche Papier zeigt, dass dankbare Menschen auch länger leben als der Durchschnitt - tatsächlich sogar bis zu sieben Jahre.
5. Dankbarkeit korreliert mit höherem Einkommen
Es ist schwer zu entschlüsseln, warum genau dankbare Menschen mehr verdienen als ihre Altersgenossen, aber sie tun es. Laut Robert Emmons verdienen dankbare Menschen durchschnittlich 7% mehr als ihre Altersgenossen. Es könnte sein, dass die vielen anderen Vorteile der Dankbarkeit - wie erhöhte Sympathie und geringere Depressionsraten - im Laufe der Zeit zum beruflichen Erfolg beitragen, was das höhere Einkommen erklärt. Egal, dankbar für das zu sein, was Sie haben, kann letztendlich dazu führen, dass Sie das, was Sie haben, im Laufe der Zeit erhöhen.
Keine Panik, wenn dir Dankbarkeit nicht selbstverständlich ist. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Dankbarkeit ausüben können, so dass es im Laufe der Zeit einfacher und natürlicher wird. Überlege dir, wie du diese Übungen übst, um dein Gefühl der Dankbarkeit zu fördern:
1. Bestätigen Sie Ihr Glück
Ziel ist es, drei positive Dinge von jedem einzelnen Tag zu erinnern und aufzuzeichnen. Dies ist besonders nützlich, wenn es Ihnen schwer fällt, aus der Kritik für Ihren Job, Ihre Kinder oder Ihren Ehepartner auszubrechen. Anstatt sich auf deine Unzufriedenheit einzulassen, versuche dein Denken neu auszurichten, damit du dich auf die positiven Eigenschaften deines Lebens und deiner Beziehungen konzentrierst. Zeichnen Sie die guten Dinge in Ihrem Leben auf, indem Sie regelmäßig über sie berichten. Versuchen Sie, sich beim Schreiben auf die Details des Ereignisses oder der Person zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind, und konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Lieben als auf materielle Dinge. Das Tagebuch baut deine Dankbarkeit in der Gegenwart auf und gibt dir schriftliche Worte, an die du dich erinnern kannst, wenn du einen harten Tag hast. Wenn das geschriebene Wort nicht Ihr Ding ist, können Sie Sprachaufnahmen machen oder sogar Ihr Leben durch Bilder, Bilder und andere Erinnerungen kartieren, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie diese Aufnahmen und Erinnerungen erneut aufgreifen.
2. Führen Sie zufällige Taten der Freundlichkeit durch
Gib die Freundlichkeit zurück, die du erhalten hast, indem du sie in zufällige Akte der Freundlichkeit verwandelst. Zum Beispiel, danke jemandem, den du liebst, indem du einen herzlichen, handgeschriebenen Brief schreibst. Anstatt nur dieser Person für einen Gegenstand zu danken, den sie oder er dir gegeben hat, danke ihm oder ihr für das Geschenk ihrer Anwesenheit, Liebe, Führung oder Kameradschaft. Wenn Sie sich für Ihre Kinder dankbar fühlen, zahlen Sie Ihre Dankbarkeit zurück, indem Sie Ihr Telefon oder Ihren Tablet-Computer weglegen, um sich wirklich auf sie zu konzentrieren. Wenn du dankbar für deine Eltern bist, solltest du anrufen oder besuchen, um ihnen zu sagen, wie du dich fühlst. Bring Donuts oder Bagels ohne Grund zu deinen Mitarbeitern und zögere nicht, Komplimente zu machen. Wenn du schließlich morgens aufwachst und dich für das Universum und das Leben dankbar fühlst, finde einen Weg, wie du einen Fremden mit einem zufälligen Akt der Freundlichkeit behandeln kannst, damit du deine Dankbarkeit weitergeben kannst.
3. Lerne zu genießen
Pause, um kleine Freuden zu genießen, wie sie zu dir kommen. Probieren Sie Ihr Essen, wie Sie es essen. Fühle die Wärme der Sonne auf deiner Haut oder atme tief durch, besonders wenn du etwas Gutes riechst. Wenn dich etwas positiv überrascht, nimm dir einen Moment Zeit, um dankbar dafür zu sein. Hetze nicht durch das Leben, sondern genieße die Momente, die du genießt, weil diese Momente unbezahlbar sind.
4. Fokus auf Absichten
Wenn du ein Geschenk erhältst, bedenke und beurteile die Intention hinter dem Geschenk und nicht nur das Geschenk selbst. In vielerlei Hinsicht wurde uns beigebracht, Dinge über Absichten und Gefühle zu bewerten. Sich auf die Absicht eines Schenkenden zu konzentrieren, ist eine Möglichkeit, deinen Geist neu zu schulen, Dinge zu priorisieren, die nicht wie Freundschaft, Loyalität und Liebe gekauft werden können.
Die Persönlichkeit eines jeden Menschen ist anders, was dazu führt, dass manche Menschen Pessimismus oder Zynismus gegenüber Dankbarkeit und Optimismus eher als andere bevorzugen. Wenn du zum Zynismus tendierst - wie zum Beispiel skeptisch gegenüber anderen oder den Absichten des Universums -, ist es wichtig, daran zu denken, dass Dankbarkeit keine Aussetzung der Realität erfordert. In der Tat ist Dankbarkeit besonders stark, wenn Sie Verluste, Leid und Schmerz erkennen können, während Sie immer noch daran denken, dass es Dinge gibt, für die Sie dankbar sein können. In der Tat kann dauerhafte Dankbarkeit dem Leiden realistisch begegnen, indem er sagt: "Dieser Umstand ist sehr schmerzhaft und kann nicht besser werden, aber ich bin dankbar für mein Leben, die Zeit, die ich habe, und die Menschen, die mich umgeben."
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