Wenn Ihre Ferien und Familientreffen stressig und oft enttäuschend sind, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Die Feiertage zu nutzen, um Familienmitglieder in einem weiteren jährlichen Sparringmatch zu konfrontieren, ist ein bestimmtes Rezept für eine zerstörte Feier.
Betrachten Sie stattdessen die Ferienzeit als eine Gelegenheit, mit entfremdeten Familienmitgliedern Frieden zu schließen, mit stressfreien Feiern zu experimentieren und sich selbst und diejenigen, denen Sie am meisten am Herzen liegen, zuerst hinzulegen. Versuchen Sie, die folgenden Tipps anzuwenden, um Stress abzubauen und die Feierlichkeiten mehr zu genießen als in den vergangenen Jahren.
Der Versuch, die Erwartungen von Eltern, Geschwistern oder Kindern in den Ferien zu erfüllen, kann niemanden überwältigen. Geschenke auswählen, dekorieren, Essen zubereiten und Reisen planen sind körperlich und emotional anstrengend. Wenn die Familie zusammenkommt, wird von den Mitgliedern erwartet, dass sie sich ihren alten Rollen aufgrund von Geburtsreihenfolge, Geschlecht, Familienregeln und Ritualen anpassen, um sicherzustellen, dass die Feiertage "so sind, wie sie sein sollen".
Laut Dr. Ken Duckworth, medizinischer Direktor der National Alliance on Mental Illness, "neigen wir dazu, uns mit diesen idealisierten Vorstellungen von perfekten Familien und perfekten Ferien zu vergleichen." Als Folge davon, der Druck, mitzumachen, anstatt das Boot zu rocken, löst Groll und Konflikt aus.
Wenn dein Urlaub zu einer Zeit der Schuld, der Wut und des Bedauerns wird, ist es an der Zeit, die Dynamik zu ändern. Weder du noch deine Familie sind die gleichen Leute, die deine frühen Rollen und Traditionen etabliert haben.
Veränderungen sind in jeder Familie unvermeidlich. Kinder wachsen auf und werden Eltern. Gesunde, unabhängige Menschen altern und werden abhängig. Geschwister ziehen durch das Land, verfolgen unterschiedliche Karrieren und entwickeln unterschiedliche Werte. Diese Veränderungen erfordern eine neue Perspektive und die Evolution oder Ersetzung der Rituale und Beziehungen, die in der Vergangenheit vielleicht befriedigend waren, aber nicht länger angemessen sind.
Der erste Schritt zu einem schönen Urlaub ist es, zu bestimmen, was Sie von der Erfahrung erwarten. Was ist dir wichtig? Was sind deine Prioritäten für die Saison? Gib die Idee einer perfekten Familie, einer perfekten Umgebung und perfekten Geschenken auf. Diese Ziele hängen von anderen ab, die Sie nicht kontrollieren können.
Überlegen Sie, was Sie von den Ferien wollen, nicht was andere von Ihnen wollen. Welche Traditionen sind Ihnen wichtig, welche Traditionen sollten geändert werden und welche Traditionen sollten verworfen werden? Erkenne die Veränderungen in deinem Leben und anderen Familienmitgliedern und passe deine Erwartungen entsprechend an.
Eine häufige Ursache für Stress in den Ferien ist das Gefühl, außer Kontrolle zu geraten. Die normalen Anforderungen des Jahresendes sind übertrieben durch neue Aufgaben und terminliche Annäherungen. Zusätzlich zu ihren normalen Arbeitszeiten müssen die Familienangehörigen Geschenke kaufen, Urlaubsgrüße machen und versenden, an einer Vielzahl von saisonalen Partys teilnehmen, spezielle Mahlzeiten kochen, reisen oder ein Festmahl veranstalten.
In der Eile, alles zu erreichen, werden einige Dinge unvermeidlich übersehen oder ausgebeutet, was zu einer Krise und mehr Druck führt, wenn der Feiertag näher rückt. Planen Sie Ihre Zeit, um priorisierte Ziele zu erreichen, können Sie Ihre Ängste verringern und ein Gefühl der Kontrolle wiederherstellen, das Ihnen in früheren Ferien vielleicht noch fehlte. Verwenden Sie Ihre Zeit weise, indem Sie die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, und Aufgaben, die Sie nicht mögen oder die Sie langweilen, eliminieren oder ersetzen.
Tipps, um Zeit zu sparen und in den Urlaub zu kommen, sind folgende:
Für viele sind die Ferien der Höhepunkt einer einjährigen Reise. Daher neigen wir dazu, zu viel zu feiern. Wir essen zu viel, trinken zu viel und geben zu viel aus, ohne an die Konsequenzen zu denken. Moderation ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Saison, frei von Urlaub Gewichtszunahme, Kater und hohe Kreditkarten-Guthaben.
Fast jeder genießt die Mythen von Weihnachten und das perfekte Ende von Hollywood-Filmen. Die Realität der meisten Anlässe ähnelt eher "National Lampoon's Christmas Vacation" als "It's a Wonderful Life".
Jeder Elternteil, der die erste Erfahrung eines Kindes auf dem Schoß eines Kaufhauses gemacht hat, weiß, dass Pläne für einen perfekten Urlaub selten erfüllt werden. Dennoch vergleichen wir uns mit diesen idealisierten Vorstellungen von perfekten Familien und perfekten Ferien - obwohl die meisten Familien Spannung, Melancholie und trockenen Truthahn erleben.
Die Erwartungen, dass Familienrisse und Entfremdungen während der Ferien gelöst werden können, sind möglicherweise zu optimistisch. Familien, die getrennt leben, aber in den Ferien zusammenkommen, tendieren dazu, in alte Muster und Spannungen zu verfallen, frühere Wunden zu öffnen und verletzende Erinnerungen auszulösen. Laura Davis, Autorin von "Ich dachte, wir würden nie wieder sprechen" warnt, dass niemand einen Hallmark-Moment erwarten sollte, nur weil es die Feiertage sind. Versöhnung kann ein langer, schwieriger Prozess sein. Claudia Grauf-Grounds, Professorin für Ehe- und Familientherapie an der Seattle Pacific University, sagt, dass die Versöhnung "Balance zwischen Verbundenheit und Getrenntheit" lernt. Und da ist immer Spannung. "
Selbst wenn Versöhnung nicht wahrscheinlich ist, überlege dir, der Person, mit der du entfremdet bist, zu vergeben. Wenn du dein Verlangen nach Rache loslässt oder deinen Willen gegen die Person ausübt, die dir Unrecht getan hat, kann dies laut Mayo Clinic zu persönlichem Glück, besserer Gesundheit und einem besseren psychischen Wohlbefinden führen.
Während du andere nicht kontrollieren kannst, kannst du dich selbst kontrollieren. Vergebung bedeutet nicht, ein falsches zu vergessen, zu dulden oder zu entschuldigen. Es ist eine Entscheidung, nicht mehr Opfer zu sein und mit deinem Leben voranzukommen.
Es ist leicht, in den Ferien physisch und emotional erschöpft zu werden, wenn der Schwerpunkt auf anderen liegt, nicht auf dir selbst. Der Versuch, Arbeit zu verbinden und sich auf die Feier vorzubereiten, bedeutet oft, dass wir schlafarm und erschöpft werden. Darüber hinaus werden die Immunsysteme - das System von Zellen, Geweben und Organen, die uns vor Infektionen schützen - in den Wintermonaten schwächer. Reisen in überfüllten Bussen, Zügen und Flugzeugen führen zu mehr Atemwegsviren als üblich. Die Wahrscheinlichkeit, eine Grippe oder Erkältung zu bekommen, ist daher von Mitte Dezember bis Mitte Januar höher.
Wenn möglich, nehmen Sie sich ein paar Tage vor den Ferien Zeit und machen Sie sich durch die Saison fit, um vor Erkältungen und Grippe zu schützen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie frisches Obst und Gemüse. Waschen Sie Ihre Hände häufig und erwägen Sie, den Grippeimpfstoff zu bekommen. Obwohl es eine Vielzahl von Grippeviren gibt und es nicht immer möglich ist, den Impfstoff mit dem Virus, der Sie infizieren könnte, perfekt abzustimmen, stellt das Centers for Disease Control fest, dass die jährlichen Impfstoffe Schutz für die erwarteten drei bis vier Viren enthalten am gebräuchlichsten.
Wenn Ihre Feiertage besonders stressig sind, sollten Sie in diesem Jahr etwas anderes tun. Anstatt die Kinder abzuholen und durch das Land zu Großmutters Haus zu reisen, beginnen Sie die Tradition Ihrer eigenen Familie, indem Sie zu Hause feiern. Wenn Sie drei bis vier Tage bei Ihrem Verwandten bleiben, schneiden Sie ihn auf zwei Tage. Mit anderen Worten, wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie etwas einfacher.
Manchmal ist es nicht möglich, ein unangenehmes Familienmitglied zu meiden. Denken Sie in diesen Fällen daran, dass Sie kontrollieren, wie Sie sich fühlen und reagieren. Erkenne deine Triggerpunkte und vermeide es, eine Konfrontation zu beginnen. Eine emotionale Reaktion eskaliert immer einen Konflikt - sei nicht Teil eines Duells, wenn du nichts zu gewinnen und alles zu verlieren hast. Widerstehen Sie dem Drang zu kämpfen, indem Sie zuhören und ruhig Fragen an Ihren Angreifer stellen. Beachte, dass du die Gefühle dieser Person respektierst, ohne dem Sparring zuzustimmen. Wenn die Feindseligkeit anhält, geh weg.
Therese Borchard, Associate Director von PsychCentral.com, gibt ein Beispiel für eine angemessene Antwort auf einen kämpferischen Kommentar, wie zum Beispiel: "Ich habe immer vermutet, dass du ein Idiot warst, und das hast du gerade bestätigt." Anstatt verärgert zu antworten schlägt sie vor, innezuhalten und dann zu sagen: "Es tut mir leid, ich muss zur Toilette rennen, aber halte diesen Gedanken. Oder eigentlich nicht. "
Die Ferien bieten eine jährliche Gelegenheit, die Gefühle des Familienzusammenseins wieder aufleben zu lassen, wertvolle Erinnerungen an die Kindheit und die Unschuld einer längst vergangenen Zeit. Wir feiern unsere Siege und bedauern unsere Verluste mit denen, die für uns am wichtigsten sind.
Ein Kapitel in unserem Leben schließt sich und ein anderes beginnt. Das Umblättern der Seite bringt ein neues Jahr und einen neuen Anfang. Wenn die Saison zu Ende geht, erinnern Sie sich an die Worte des Autors CS Lewis, die über den Beginn eines neuen Jahres schreiben: "Es gibt viel, viel bessere Dinge, als wir zurücklassen."
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