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5 Gesundheit und Fitness Vorteile von Boxing Workouts - Wie Sie beginnen


Boxen ist einer dieser Fitness-Trends, die fast immer in der Peripherie sind - nie ganz aus dem Blickfeld verschwinden, aber niemals die Welt im Sturm erobern (à la Zumba). Und während Billy Blanks in der Welt der Aerobic-freundlichen Kickboxen beitrug, als er Tae Bo in den 90er Jahren entwickelte, blieb Cardio Kickboxen härter, härter Cousin - Boxen - weitestgehend außer Sichtweite.

Das beginnt sich zu ändern. Neue Box-Franchise-Unternehmen, wie der TITLE Boxing Club und 9Round, verlassen die raue, hartnäsige Atmosphäre der Oldschool-Boxanlagen und schaffen Umgebungen, die für jeden offen sind. Und ehrlich gesagt, es ist Zeit. Laut dem ESPN-Grad des Schwierigkeits-Projekts, das mehr als 60 Sportarten auf der Grundlage der erforderlichen athletischen Fähigkeiten ausmachte, um festzustellen, welcher Sport am schwierigsten ist, kam das Boxen an die Spitze.

Die besten Vorteile von Boxen

Boxen als Sport erfordert ein hohes Maß an sportlichen Fähigkeiten: Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Hand-Auge-Koordination, Ausdauer, Nerven und Kraft, nur um einige erforderliche Attribute zu nennen. Boxen als Fitness- Aktivität ermöglicht es dem Durchschnittsmenschen, diese athletischen Fähigkeiten zu verbessern, ohne einen Schlag zu machen. Wenn Sie hoffen, in Form zu kommen und Ihre Gesundheit zu verbessern, möchten Sie vielleicht nur eine Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Boxsport-Studio anmelden. Es gibt eine Reihe von Gründen.

1. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Sie hören es die ganze Zeit: Sie müssen Cardio tun, um sich vor Herzkrankheiten zu schützen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Aber "Cardio machen" bedeutet nicht, auf einem Laufband zu hüpfen, um die benötigten Minuten zu protokollieren - wie langweilig ist das?

Der Sinn von Cardio liegt darin, Herz und Lungen in mäßigem Maße zu belasten, so dass sie genügend herausgefordert werden, um physiologische Anpassungen vorzunehmen, um das höhere Maß an körperlicher Aktivität zu unterstützen. Aber wie Sie Ihr Herz und Ihre Lunge belasten, liegt ganz bei Ihnen. Solange du deine Herzfrequenz während deines Workouts hoch hältst, gibt es keinen Grund, warum du dich in deinem örtlichen Box-Fitness-Studio nicht zu einem gesunden Herzen schlagen, springen und springen kannst.

2. Verbesserte Gesamtkörperstärke

All das Stanzen, Treten und Springen erfordert eine erstaunliche Stärke. Denken Sie darüber nach - die meisten professionellen schweren Taschen wiegen mindestens 100 Pfund.

Während eines Box-Workouts können Sie eine Tasche hunderte Male stanzen oder treten lassen, wobei Sie Ihren Oberkörper, Unterkörper und Kern benötigen, um in Kontakt zu treten, wenn Sie den Beutel berühren. Außerdem integrieren die meisten Box-Fitness-Studios andere Krafttrainingsbewegungen in ein Boxtraining. Zum Beispiel, als ich eine Klasse bei einem lokalen 9Round machte, machte ich Kniebeugen, Liegestütze, Planken und gewichtete Medizinballübungen im Rahmen meines schnellen 30-Minuten-Zirkeltrainings.

3. Bessere Hand-Auge-Koordination

Sie können nicht über die Bedeutung der Hand-Augen-Koordination und deren Auswirkungen auf die Gesamtgesundheit nachdenken, aber die Hand-Augen-Koordination spielt eine wichtige Rolle bei den grobmotorischen und feinmotorischen Fähigkeiten einer Person. Personen mit einer guten Hand-Auge-Koordination tendieren zu schnelleren Reflexen und Reaktionszeiten und haben tendenziell eine bessere physische Koordination als Ganzes. Dies ist besonders wichtig während des Alterns, da Koordination und Balance beeinträchtigt werden, was das Risiko von Stürzen erhöht.

Boxen kann dabei helfen, die Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Wenn Sie eine Speedbag (eine leichte Boxsack hängt von einer Scheibe, die schnell mit jedem Schlag dreht und springt), oder Sie sind gepaart mit Partner (Übung gefoltert Faustpolster Ihres Partners) Aufgabe, Sie lochen muss in der Lage sein, das Ziel zu sehen, auf das Ziel zu reagieren und das Ziel zu treffen, während sich das Ziel bewegt und seine Position ändert. Es ist hart, aber mit Übung verbessert sich Ihre Hand-Augen-Koordination erheblich.

4. Verminderter Stress

Fast jede Form von mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität kann Stress mindern. Laut der Mayo Clinic erhöht Übung Endorphine, steigert die Stimmung, wirkt als eine Form der Meditation und verbessert den Schlaf, die alle dazu beitragen, Stress abzubauen.

Aber manchmal braucht man mehr als einen Spaziergang um den Block herum, damit man seine Stressoren vergessen kann. Ich weiß, wenn ich mich am meisten gestresst fühle, muss ich "alles auf dem Feld lassen", sozusagen, und meine Frustrationen ausschwitzen.

Boxen ist ein guter Ausgangspunkt für Stress aus zwei Gründen: Erstens, während eines Box-Workouts wechseln Sie in der Regel zwischen hoher Intensität Trainingseinheiten und moderate Intensität Erholungsphasen. Wenn du dich ein paar Minuten lang durch intensives Stanzen oder Treten hindurchschubst, hast du nicht mehr viel mentale Kraft, um dir Sorgen zu machen, wie schrecklich dein Job ist oder wie schmutzig dein Haus ist. Und selbst in den Ruhephasen konzentrieren Sie sich auf den Wind und bereiten sich mental auf die nächste Runde vor.

Zweitens gibt es eine unglaublich kathartische Freisetzung, wenn Sie etwas Stress auf einen Boxsack nehmen können. Es ist ein ermutigendes Gefühl, den Stress in die Tiefe zu drücken.

5. Verbesserte Körperzusammensetzung

Boxen ist ideal für die Verbesserung der Körperzusammensetzung - und einige könnten sagen, es ist großartig für die Gewichtsabnahme. Persönlich fördere ich nicht "Gewichtsverlust", weil ich denke, dass es nicht die richtige Botschaft über Gesundheitsziele sendet. Letztendlich, wenn Sie abnehmen wollen, was Sie wirklich tun möchten, ist Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern - um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihre Fettmasse zu verringern.

Boxen ist ein unglaublicher Mechanismus für eine verbesserte Körperzusammensetzung, da es perfekt Muskelaufbau-Krafttraining und kalorienreduzierende Cardio-Übungen kombiniert. Indem Sie regelmäßig an einem Box-Programm teilnehmen und einen nahrhaften Ernährungsplan befolgen, gibt es keinen Grund, dass Sie keine Veränderungen in Ihrer Form und Verbesserungen Ihres Fettmasse-Prozentsatzes sehen werden. Und wenn Sie hoffen auf einen Klaps auf der Rückseite von Ihrer Badezimmerwaage, werden Sie wahrscheinlich auch Änderungen in Ihrem Gewicht sehen.

Boxen Fitness Studios: Was Sie erwartet

Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Boxtraining: Training, das sich auf das Unterrichten von Boxern konzentriert, um im Ring zu konkurrieren, und Training, das sich darauf konzentriert, "Alltagssportlern" dabei zu helfen, besser in Form zu kommen. Einige Fitnessstudios bieten beide Trainingsarten an.

Der grundlegende Unterschied zwischen den beiden Trainingsformen besteht darin, dass Sportler, die lernen wollen, im Boxen zu trainieren, lernen müssen, mit menschlichen Gegnern zu landen und Schläge zu machen. Sie müssen lernen zu schlagen und von einem Konkurrenten getroffen zu werden. Turnhallen, die Boxer zum Wettkampf einlassen, haben in der Regel Boxringe und bieten Boxern die Möglichkeit, sich gegenseitig zu bekämpfen.

Wenn du kein Interesse an einem Schlag hast (ich weiß, dass ich es nicht tue), solltest du nach Einrichtungen suchen, die Klassen und Programme außerhalb des Rings anbieten. Die Grundfertigkeiten sind die gleichen - du lernst Jab, Oberschnitt und Haken; Sie arbeiten an Beinarbeit und Geschwindigkeit, an Kernkraft und Beweglichkeit sowie an Kraft und Flexibilität. In einigen Fällen lernen Sie je nach Einrichtung auch MMA-artige (mixed martial arts) Tritte.

Die gute Nachricht ist, dass mit den heutigen fitnessfreundlichen Boxclubs fast jeder in die Halle gehen und loslegen kann, unabhängig von der Ausgangsfitness. Da sich die meisten Box-Klassen auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, können Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen und die Intensität nur so weit erhöhen, wie Sie es für richtig halten. Eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio wie 9Round (das ist wahrscheinlich die "am besten menschenfreundliche" Box-Fitness-Studio herum) kostet etwa $ 50 pro Monat und beinhaltet unbegrenzte Sitzungen, ein Paar Boxhandschuhe und Handpackungen, sowie Trainer-geführten Trainingseinheiten bei jedem Session.

Wenn Sie kein 9Round oder TITLE Boxing Gym in Ihrer Nähe haben, suchen Sie einfach nach lokalen Box-Fitness-Studios und überprüfen Sie ihre Websites für Fitness-Training-Kurse. Rufen Sie die Einrichtung an und fragen Sie, ob Sie einen Kurs kostenlos ausprobieren oder zumindest einen Kurs besuchen können. Die Einrichtung, an der Sie teilnehmen, sollte freundlich sein. Der Unterricht sollte von zertifizierten Trainern abgehalten werden (vorzugsweise mit einer Zertifizierung oder Erfahrung speziell im Boxen) ), und die Einrichtung sollte sauber und gut gepflegt sein.

Boxen zu Hause

Wenn Sie ohne Fitness-Mitgliedschaft trainieren möchten, können Sie auch Ihr eigenes Box-Workout zu Hause einrichten - aber Sie müssen etwas Ausrüstung kaufen, um loszulegen. Es ist eine gute Idee, eine 75- bis 100-Pfund-Tasche (eine lange, zylindrische Tasche, die an einem Ständer oder einem stabilen Deckenbalken aufgehängt werden kann), Boxhandschuhe, einen Medizinball und ein Springseil zu kaufen. Diese vier Elemente ermöglichen Ihnen, durch Box-Sequenzen, Cardio-Sequenzen und Krafttrainingssequenzen zu laufen, um ein komplettes Home-Workout zusammenzustellen.

Sie können tatsächlich ein Set, das einen schweren Taschenständer, Speed-Tasche, schwere Tasche, Springseil und Handschuhe für etwa $ 200 von Sports Chalet gehören. Alles, was Sie separat kaufen müssen, ist ein Medizinball, den Sie je nach Gewicht bei einem örtlichen Sportartikelgeschäft für 60 $ oder weniger abholen können.

Beispiel Heimtraining

Mit den vorgeschlagenen Elementen können Sie das folgende Training in ca. 30 Minuten absolvieren, ohne dass Sie einen Partner zum Boxen benötigen:

  • 5 Minuten dauerndes Springseil-Aufwärmen
  • 3 Minuten schwere Tasche Arbeit, Radfahren zwischen 30 Sekunden von Stanzen und 30 Sekunden "Erholung" Stanzen mit einer langsameren Geschwindigkeit
  • 3 Minuten Speed ​​Bag Work und Cardio, Radfahren zwischen 30 Sekunden abwechselnd Stanzen mit der Speed-Bag und 30 Sekunden von Hampelmännern
  • 3 Minuten Kernarbeit - 1 Minute Planke, 1 Minute Medizinball schräge Drehungen und 1 Minute Beinheben
  • 3 Minuten Kraftarbeit - eine Minute Medizinball-Kniebeugen, eine Minute gehende Ausfallschritte und eine Minute gestaffelte Liegestütze auf dem Medizinball (Rollen des Balls zwischen den Händen für jeden Liegestütz)
  • 3 Minuten Power-Work - eine Minute breite Sprünge (Springen so weit wie möglich, hin und her), und eine Minute pro Bein der Seite tritt die Tasche (tritt die Tasche mit der Unterseite des Fußes, wie Sie Ihr Bein seitlich austreten und lehne deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung)
  • Wiederholen Sie die schwere Taschensequenz
  • Wiederholen Sie die Schnellbeutelsequenz
  • 3 Minuten Abkühlung mit einem langsamen und gleichmäßigen Springseil

Letztes Wort

Wenn ich eine Boxengymnastik innerhalb von 15 Minuten von meinem Haus hätte, würde ich mich sofort einschreiben. Boxen ist eine der effektivsten, prägnanten Möglichkeiten, um in Form zu kommen und Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, und es macht auch eine Menge Spaß. Ich plane tatsächlich, eine schwere Tasche und einige Boxhandschuhe bald zu kaufen, nur damit ich Boxen in mein Standard-Heimtraining integrieren kann.

Wenn Sie das gleiche tun wollen, ist mein bester Ratschlag, ein paar Stunden in einem Fitnessstudio zu nehmen, bevor Sie zu Hause trainieren. Die Arbeit mit einem Trainer kann Ihnen eine gute Übungsserie und die erforderlichen Sicherheitsfertigkeiten vermitteln, um ein Heimboxtraining zu erhalten.

Hast du versucht, zu boxen? Würden Sie in Erwägung ziehen, einem Box-Fitnessstudio beizutreten?


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