Ich gebe gerne zu, dass es nicht leicht ist, sparsam zu sein. Als ich beschloss, Gewicht zu verlieren, wurde ich von den potenziellen Kosten eingeschüchtert. Ich mag keine Karotten und ich hasse es, im Regen zu gehen, aber ich wollte auch nicht Hunderte für ein spezielles Essensprogramm oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen. Was habe ich getan? Hier sind die drei Schritte, die ich verfolgt habe, die mich auf den Weg gebracht haben, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren:
1. Gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie im vergangenen Jahr übergewichtig waren und noch nie bei einem Arzt waren, müssen Sie vor einem Gewichtsverlustprogramm zu einem Arzt gehen. Sie müssen einen aktuellen Statusbericht über Ihren Körper haben, damit Sie genau wissen, was Ihr Körper handhaben kann. Ein Teil des Grundes, dass ich bei meinem letzten Versuch der Gewichtsabnahme gegen alle meine früheren Versuche erfolgreich war, ist, dass ich einen Arzt aufsuchte und mit Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde. Als Ergebnis gab mir mein Arzt die notwendigen Medikamente, um diese Zustände zu kontrollieren. Ich kann Ihnen nicht sagen, was für ein Unterschied die Diabetesmedikation gemacht hat. Zuvor hatte ich gedacht, dass alle zwei Stunden hungrig zu sein nur ein Teil davon war, fett zu sein - nein, es war Diabetes! Die Medikation hat mir erlaubt, mich vom Naschen fernzuhalten, während ich auch kleinere Mahlzeiten bequem konsumieren kann. Und eines der schönen Dinge an diesem Medikament ist, dass ich davon abwenden kann, wenn ich mehr Gewicht verliere; Meine Dosierung wurde bereits seit Beginn meiner Arbeit signifikant reduziert. Das Medikament in Kombination mit meiner neu gefundenen Disziplin hat mir auch geholfen, meine durchschnittliche monatliche Lebensmittelrechnung drastisch zu senken.
Wenn Sie hohen Blutdruck oder hohen Cholesterinspiegel haben, gibt es auch Medikamente für diese Bedingungen, die wiederum das Training und das Essen viel gesünder machen können. Wenn Sie keine Versicherung haben, können Sie viel von dem gleichen Rat und den gleichen Medikamenten bekommen, indem Sie in eine der Kliniken bei CVS, Walgreens, Kroger oder anderswo gehen, wo eine Krankenschwester Sie für ungefähr $ 60-70 sehen wird, oder Sie können nach kostenlosen Kliniken in Ihrer Nähe suchen. Ärzte lieben nichts mehr als einen Patienten, der bereit und bereit ist, einige gesunde Veränderungen vorzunehmen! Schließlich, wenn Sie feststellen, dass Sie Medikamente für ein Problem benötigen und sich Sorgen über die Kosten machen, vergessen Sie nicht, nach Generika zu suchen, die oft deutlich günstiger sind.
2. Tritt einem Fitnessstudio bei
Ja, ich weiß, dass es kostenlos ist, draußen zu gehen. Das normale Argument lautet: "Warum Geld bezahlen, um auf einem Laufband zu laufen, wenn man auf dem Bürgersteig umsonst gehen kann?" Das Problem ist, dass das Wetter und deine Nachbarschaft, solange du nicht schon ein eingefleischter Übender bist, eine große Abschreckung auf deiner Reise darstellen um gesund zu werden und Gewicht zu verlieren. Vielleicht regnet es oder schneit viel in deiner Gegend. Vielleicht ist das Gelände nicht ideal zum Laufen oder Laufen. Vielleicht willst du nicht, dass deine Nachbarn dich sehen. Die Liste ist endlos!
Gleichzeitig wollte ich nicht fünfzig Dollar im Monat für ein schickes Fitness-Studio mit Leuten ausstatten, die viel dünner sind als ich. Was habe ich getan? Ich bin einem billigen Fitnessstudio beigetreten! Diese existieren. Meins ist Planet Fitness, die über 300 Standorte hat. Meine Mitgliedsbeiträge betragen etwa 10 US-Dollar pro Monat und es gibt einen kleinen jährlichen Mitgliedsbeitrag. Was die Anmeldegebühr betrifft, können Sie oft verlangen, dass auf diese verzichtet wird. Dies ist einer der besten Tipps, wenn Sie versuchen, eine günstige Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verhandeln.
Ich kann nicht übertreiben, wie motivierend die Fitness-Studio-Umgebung sein kann. Wenn Sie so viele verschiedene Trainingsoptionen zur Verfügung haben, haben Sie eine kleine Ausrede, um nichts zu finden, was Sie an einem bestimmten Tag ausprobieren möchten. Sie werden auch feststellen, dass Sie längere Zeit trainieren. Schließlich, warum fahren Sie den ganzen Weg ins Fitnessstudio und zahlen eine monatliche Gebühr, wenn Sie nur für ein paar Minuten dort bleiben. Schließlich gibt es viel weniger Ablenkungen im Fitnessstudio!
Wenn die Fitness-Studio-Umgebung nicht für Sie ist oder Sie einfach nicht in Ihr Budget oder Ihren Zeitplan passen, können Sie im Freien trainieren oder ein Laufband für Ihr Zuhause bekommen. Wenn Sie diese Option in Erwägung ziehen, müssen Sie sich ehrlich sein, wenn Sie sich langfristig motiviert und motiviert fühlen, sich zu engagieren.
3. Holen Sie sich eine Diät
Zusätzlich zum Training müssen Sie sich auch gesund ernähren. Ich kaufte eine Gefriertruhe Secondhand auf Craigslist für $ 60 und es war ein sehr nützliches Werkzeug in meinem Gewichtsverlust Arsenal. Warum? Ich fülle es mit Lean Cuisine, Healthy Choice und Weight Watchers Tiefkühlkost in den Dutzenden, wenn sie zum Verkauf stehen! Diese Mahlzeiten können sehr teuer sein, wenn Sie nur genug für die Woche kaufen - manchmal bis zu $ ​​6 oder $ 7 pro Mahlzeit - also Ihre beste Wette ist, Rabatt Lebensmittelgutscheine zu verwenden oder auf einen Verkauf warten und dann in loser Schüttung laden. Meistens senken die Verkäufe die Preise für jede Mahlzeit auf 2 $ oder weniger. Auf der E-Mail-Liste aller großen Lebensmittelketten (plus Walmart) ist eine weitere gute Strategie, um über Angebote zu erfahren. Und vergessen Sie nicht das Frühstück - Lean Pockets sind häufig für $ 1 oder weniger pro Tasche im Angebot, oder Sie können mit etwas Einfachem wie Haferflocken gehen, die Sie für eine lange Zeit gefüllt halten wird.
Bei all dem Gerede über gefrorene Mahlzeiten denken Sie vielleicht, dass es wahrscheinlich billiger und gesünder ist, Ihr eigenes Mittag- oder Abendessen zu Hause zuzubereiten. Zum größten Teil stimme ich dir zu. Jedoch habe ich durch meine Mühen entdeckt, ein durchschnittlicher Koch zu sein, dass es nicht leicht ist, selbst 300 Kalorien zu kochen, und wenn man nicht so etwas wie den Hungry Girl Cookbooks folgt, könnte man tatsächlich mit etwas enden, das so ist kalorienreicher als Sie dachten. Die Portionsgrößen, die erforderlich sind, um eine 300-Kalorien-Mahlzeit zu bekommen, sind ziemlich klein, und Sie werden am Ende eine extra Kugel Nudeln auf diesen Teller oder Tupperware schöpfen, weil es nicht wie genug Essen aussieht. Stattdessen bieten Tiefkühlgerichte ein fertiges, schmackhaftes Mittagessen, das Sie ergreifen und loslegen können und das bei $ 2 oder weniger pro Mahlzeit im Allgemeinen nicht mehr kostet als bei einer vergleichbaren Mahlzeit. Und nicht die Bedeutung der Vielfalt abzählen - ich habe dieses sehr schmackhafte und kalorienarme Huhn mit Gemüse essen gemacht, aber ich hatte es so oft, dass ich nicht glaube, dass ich es noch mindestens fünf Jahre essen kann. Tiefgekühlte Mahlzeiten dagegen geben Abwechslung, ohne dass man sich ständig ein neues Rezept einfallen lassen muss. Ich gehe heutzutage selten zum Mittagessen und gehe fast nie mehr in Fast-Food-Restaurants. Wenn Sie sich entscheiden, eine Gefriertruhe zu kaufen und nicht finden, eine gebrauchte, eine neue auf der kleineren Seite läuft oft über $ 100-120.
4. Die Alli Diät Pille
Ich habe auch die Alli-Diät-Pille genommen, die auch als Orlistat bekannt ist und in den Geschäften von Target, Walmart und verschiedenen Lebensmittelgeschäften erhältlich ist. Es ist nicht billig bei ungefähr fünfzig zu sechzig Cent pro Pille, aber es hilft Ihnen, Gewicht schneller zu verlieren, weil es etwas vom Fett von dem entfernt, was Sie essen. Ich für meinen Teil habe festgestellt, dass es auch eine erhebliche Auswirkung auf mein Portemonnaie hat - aus Angst, dass ich mich mit den Alli-Nebenwirkungen befassen muss (Google für mehr Informationen), bekomme ich keine Snacks mehr vom Automaten an arbeiten und haben daher eine Menge Geld gespart. Die Pille ist jedoch nicht für jeden geeignet - Sie müssen sich für eine fettarme Diät und die Einnahme der Pille entscheiden. Ich nehme derzeit zwei pro Tag statt drei, um die Kosten zu senken, und es scheint für mich zu funktionieren. Wenn die Kosten Sie beunruhigen, können Sie manchmal die Alli Pillen bei Target finden, oder erhalten Sie einen Gutschein von myalli.com.
Letztes Wort
Abnehmen und gesund werden ist kein kurzfristiger Prozess. Es gibt viele Elemente, die zu einer erfolgreichen Strategie führen, von denen die wichtigste Verbindlichkeit, Diszipliniertheit und Motivation bleibt. Hoffentlich können diese Tipps von meinen Erfahrungen mit dem Abnehmen Ihnen auf Ihrer Reise helfen.
Was machst du, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu erleichtern? Haben Sie eine der oben genannten Techniken verwendet, um Geld für Ihren Gewichtsverlust zu sparen?
(Bildnachweis: D Sharon Pruitt)
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