Sie können kaum eine Woche Netzwerk-Nachrichten durchkommen, ohne etwas über Amerikas Adipositas-Epidemie zu hören. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig - und unsere Kinder sind direkt hinter uns, als eins von drei Kindern ist jetzt übergewichtig oder fettleibig.
Angesichts dieser Zahlen könnte man sich vorstellen, dass ein großer Teil der Bevölkerung auf Diät ist. Und Sie haben recht: 25% der Männer und 45% der Frauen in den Vereinigten Staaten sind an einem bestimmten Tag auf Diät. Wir sind auf einem Kreuzzug, um Gewicht zu verlieren. Übergewicht und Unwohlsein können jedoch unseren Geldbeutel belasten. Die American Heart Association hat berichtet, dass übergewichtige Männer mehr für verschreibungspflichtige Medikamente ausgeben, die normalgewichtige Männer sind. Andere Forschungen haben ergeben, dass übergewichtige und adipöse Erwachsene weniger produktiv sind, mehr Arbeit verpassen und viel mehr für medizinische Versorgung ausgeben als erwachsene Erwachsene.
Zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Kalorien reduzieren, mehr Energie verbrauchen und Pfunde fallen lassen können, ohne ein Vermögen auszugeben. Das sind gute Nachrichten für Ihren Geldbeutel und Ihre Taille.
Sie fragen sich vielleicht, ob es möglich ist, Kalorien zu reduzieren, ohne Geschmack zu verlieren - aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, dies zu tun und trotzdem zufrieden zu sein.
1. Verwenden Sie kleinere Platten
Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, haben Sie weniger Platz, um sich mit Lebensmitteln zu füllen, damit Ihr Teller voll wird. Mit diesem Ansatz ist es wahrscheinlich, dass Sie 20% weniger essen könnten, und die Chancen stehen gut, dass Sie sich genauso satt fühlen werden, besonders wenn Sie langsam essen. Dies hilft auch Portionsverzerrungen zu vermeiden.
2. Trinke Limonaden und Saft
Heute konsumiert der durchschnittliche Amerikaner 20% seiner täglichen Kalorien durch Flüssigkeiten, und leider sind viele davon leere Kalorien, die von Limonaden, Kaffeegetränken und großen Fruchtsaftgetränken und Smoothies stammen. Haften Sie mit Wasser oder Magermilch, um Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag erheblich zu reduzieren. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, können Sie sich auch besser mit Feuchtigkeit versorgen.
3. Verwenden Sie Kochspray
Mit Kochspray können Sie viele Kalorien und Fett aus den Lebensmitteln schneiden, die Sie zu Hause zubereiten. Zum Beispiel können Sie zwei Löffel Butter oder Margarine in eine Pfanne geben, wenn Sie Eier zum Frühstück kochen. Wenn Sie zum Kochspray wechseln, können Sie pro Mahlzeit 34 Kalorien oder mehr sparen. Im Laufe der Zeit summiert sich dies.
4. Ãœberspringen Sie den Dressing
Anstatt Ihren Salat mit cremigem Dressing zu beträufeln, verwenden Sie Öl (leicht) oder Essig (der kalorienfrei ist). Sie können auf diese Weise mehr als 100 Kalorien pro Salat sparen.
5. Trimmen Sie Ihre Pizza
Wenn ich Pizza bestelle, bekomme ich sie mit extra Soße und leichtem Käse, der eine Tonne Fett und Kalorien schneidet - und macht den Kuchen meiner Meinung nach schmackhafter, da er nicht so fettig und schwer ist. Sie können auch Kalorien trimmen, indem Sie Beläge wie Pilze, Oliven oder anderes Gemüse anstelle von Wurst oder Peperoni bekommen.
6. Eat gesunde Snacks
Es gibt nichts Schlimmeres, als diesen 15-Uhr-Drang zum Imbiss zu bekommen - wenn es ankommt und Sie unvorbereitet sind, können Sie etwas schnell aus einem Automaten holen. Die meisten dieser Lebensmittel sind reich an Zucker, Natrium und leeren Kalorien.
Um keine Junk Food zu essen, halten Sie einfach gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch bereit. Snacks wie Mandeln oder Walnüsse, frisches Obst und Gemüse, Vollkorncracker und Erdnussbutter sind eine gute Wahl. Achten Sie nur darauf, wie viel Sie essen - obwohl sie gut für Sie sind, Nüsse sind reich an Kalorien. Essen mehr als eine Handvoll kann erhebliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
7. Kaufe den Umkreis des Lebensmittelgeschäfts
Im äußeren Umkreis von Lebensmittelgeschäften befinden sich die gesündesten und kalorienärmsten Lebensmittel. Hier finden Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Eier und Joghurt. Wenn Sie Kalorien reduzieren möchten, vermeiden Sie die Mitte des Ladens, wo alle verarbeiteten Lebensmittel sind. Vermeiden Sie besonders die Gänge von Limonaden, Chips und Süßigkeiten.
8. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Ich schreibe von zu Hause aus Vollzeit, und ich ging immer in die Küche, als ich an einem wirklich herausfordernden Artikel arbeitete. Einen Gang in die Küche zu machen und im Kühlschrank oder in den Schränken zu stöbern, war meine Art, eine Pause einzulegen. All diese Ausflüge in die Küche haben jedoch den ganzen Tag über Hunderte von zusätzlichen Kalorien gekostet. Als ich merkte, was ich tat, zwang ich mich zu stoppen. Wenn ich jetzt eine Pause brauche, strecke ich mich in meinem Büro auf den Boden oder laufe herum. Wenn ich nicht wirklich hungrig bin, ist die Küche tabu.
In folgenden Situationen besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für ein sinnloses Essen:
Sobald Sie herausgefunden haben, wann Sie am meisten gefährdet sind, ohne zu essen, sollten Sie herausfinden, wie Sie das Verhalten stoppen oder die Situation ganz vermeiden können. Beschränken Sie sich darauf, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind - nicht als eine Möglichkeit, mit Stress oder Langeweile umzugehen.
Während der Kalorienverbrauch wichtig ist, kann es sehr viel wichtiger sein, wenn Sie abnehmen möchten. Laut dem American College of Sports Medicine hat die Forschung gezeigt, dass sesshafte Erwachsene ein dreifach erhöhtes Mortalitätsrisiko im Vergleich zu gesunden Erwachsenen haben. Darüber hinaus ist erwiesen, dass Sie, je weniger Sie trainieren, desto gefährdeter für bestimmte Krankheiten sind.
Die National Library of Medicine besagt, dass die meisten Erwachsenen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, fünf Mal pro Woche benötigen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung in Ihre tägliche Routine drücken können.
9. Verwenden Sie einen Gymnastikball bei der Arbeit
Während ich dies schreibe, bin ich an meinem Schreibtisch, wo ich acht Stunden am Tag sitze. Aber ich bin nicht wie eine weiche Kartoffel gebeugt - ich hüpfe auf und ab, rolle herum und balanciere. Ich habe auch viel Spaß. Das liegt daran, dass ich den ganzen Tag auf einem Gymnastikball von Gaiam sitze. Laut einigen Experten kann die Verwendung eines Gymnastikballs anstelle eines normalen Schreibtischstuhls Ihnen helfen, zusätzliche 350 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Außerdem werden deine Beine, dein Rücken und dein Rumpf gestrafft, weil du sie ständig zum Ausbalancieren benutzt.
Den ganzen Tag auf einem Gymnastikball zu sitzen ist großartig - ich kann sagen, dass ich Sport mache, und ich habe einen deutlichen Unterschied in meinen Bauchmuskeln und Rückenstärken gesehen. Sie können noch mehr Bewegung bekommen, wenn Sie auf dem Ball sitzen wie ein Pferd ohne Steigbügel. Greifen Sie den Ball mit den Oberschenkeln und achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren. Das erfordert viel Balance und erfordert, dass dein Magen zuerst besonders hart arbeitet. Sie können es noch herausfordernder machen, indem Sie eine Minute oder länger gehen, ohne Ihren Schreibtisch mit den Händen zu berühren - das ist großartig, wenn Sie lesen. Und wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, setzen Sie sich beim Fernsehen auf einen Gymnastikball.
10. Folge einem Traum
Wolltest du schon immer Surfen, Klettern oder Bauchtanz lernen? Wünschst du, du hättest die Ausdauer, eine Meile zu schwimmen? Möchten Sie Schatzsuche mit einem Metalldetektor machen?
Das Schöne an der Bewegung ist, dass es sich oft nicht wie ein Training anfühlt, besonders wenn man etwas tut, an dem man großes Interesse hat. Wenn es eine Aktivität gibt, die du schon immer lernen wolltest, dann mach es. Es wird sich großartig anfühlen, einen Traum zu erfüllen - zusätzliche Kalorien zu verbrennen ist einfach ein Bonus.
11. Spaziergang beim Mittagessen
Anstatt in einer Fast-Food-Filiale Schlange zu stehen oder Ihre Mittagspause in einem Restaurant zu verbringen, warum nicht ein gesundes Mittagessen essen und dann spazieren gehen? Sie können eine Menge Geld sparen, indem Sie das Mittagessen zur Arbeit bringen, anstatt täglich Lebensmittel zu kaufen, und Sie können viel gesündere, kalorienärmere Entscheidungen treffen.
Wenn Ihre Mittagspause kurz ist, essen und gehen Sie zur gleichen Zeit. Packen Sie ein Sandwich, einen Apfel und Karottenstäbchen, die alle beim Gehen leicht zu essen sind.
12. Kaufen Sie einen Push Mower
Motorlose Schubmäher (auch Spindelmäher genannt) sind die Mäher, die die meisten Menschen vor 50 Jahren benutzten - sie verlangen, dass Sie Energie verbrauchen, indem Sie den Rasenmäher schieben, anstatt sich auf die Benzinverbrennung zu verlassen. Mit dieser Art von Rasenmäher ist ein guter Weg, um zusätzliche Übung zu tun, die Sie sowieso tun müssen. Außerdem sparen Spindelmäher Geld, da sie kein Benzin benötigen - und sie sind viel umweltfreundlicher.
13. Melde dich für ein Athletic Event oder eine Liga an
Sich für einen Wohltätigkeitslauf anzumelden, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu bewegen - und dazu beizutragen, Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Wenn der nächste Wohltätigkeitslauf nicht für eine Weile in Ihrer Nähe stattfinden wird, ziehen Sie in Erwägung, eine Sportart zu spielen. Die meisten Städte haben Erwachsenen-Ligen für eine Reihe von Sportarten, wie Softball, Fußball, Kickball und Touch-Fußball. Erkundigen Sie sich bei den Parks und Freizeit-Abteilung in Ihrer Nähe, um zu sehen, was verfügbar ist.
Wenn der Wettbewerb nicht dein Ding ist, hast du immer noch viele Möglichkeiten. Gehen Sie wandern, kaufen Sie ein Trampolin, springen Sie Seil oder springen Sie auf einen Pogostock. Brechen Sie Ihre alten Skateboard- oder Rollschuhe aus oder steigen Sie auf ein Fahrrad. Entdecken Sie Aktivitäten, die Sie einmal geliebt haben, und lassen Sie sich wieder wie ein Kind fühlen.
14. Werde ineffizient
Ein Hauptgrund, warum Amerikaner so viel weniger Bewegung bekommen als in den vergangenen Jahren, ist, dass es viele Gadgets gibt, die die ganze Arbeit erledigen, die wir früher gemacht haben. Im Namen von Produktivität und Effizienz werden wir fett. Suchen Sie nach Möglichkeiten, zu Hause und bei der Arbeit ineffizient zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie Wasser im Büro Kühler bekommen, füllen Sie nur Ihr Glas auf halbem Weg. Dies zwingt Sie zum Nachfüllen zweimal so oft zurück. Wenn du Unordnung hast, die im Obergeschoss weggeräumt werden muss, bringe nur einen Gegenstand nach dem anderen hervor, anstatt eine ganze Armladung aufzubringen. Sie werden mehr Reisen machen und feststellen, dass Ihre Herzfrequenz ebenfalls steigt.
15. Hör auf, fernzusehen
Der durchschnittliche Amerikaner sieht jeden Tag mehr als fünf Stunden Fernsehen. Warum also nicht das Kabel abbrechen, um mehr Zeit mit anderen Dingen zu verbringen, wie zum Beispiel gesunde Mahlzeiten zu trainieren und zu kochen? Selbst wenn Sie jede Nacht nur 30 Minuten bis eine Stunde TV-Zeit schneiden, können Sie diese Zeit nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder in der Nachbarschaft zu joggen.
Es gibt unzählige zusätzliche Möglichkeiten, wie Sie Kalorien schneiden und verbrennen können, die wenig bis gar keine Anstrengung erfordern. Zum Beispiel:
Statistiken zeigen, dass die meisten Amerikaner versuchen, zu einem bestimmten Zeitpunkt Diät oder Gewicht zu verlieren. Der Fokus auf langfristige Gesundheit und Fitness ist jedoch ein überlegener Ansatz. Versuchen Sie, sich fit zu halten und richtig zu essen - nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern sich auch besser zu fühlen und länger zu leben. Es kann anfangs schwierig sein. Tatsächlich hat es Jahre gedauert, bis ich es in meinem eigenen Leben getan habe. Aber jetzt sind richtige Ernährung und Bewegung immer in meinem Kopf und Teil meiner Routine. Bleib einfach dabei und wenn du vom Wagen fällst, nimm dich auf und zieh dich wieder an. Es ist die Mühe wert.
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