de.lutums.net / Wie man Kalorien schneidet, um Gewicht zu verlieren (ohne Opfer Aroma & Heißhunger) - 8 Clever & Easy Tricks

Wie man Kalorien schneidet, um Gewicht zu verlieren (ohne Opfer Aroma & Heißhunger) - 8 Clever & Easy Tricks


So sind die Winterferien endlich vorbei. All diese Kekse, Truthahnsandwiches und Weihnachtskuchen wurden gegessen. Und nun?

Dein Hosenbund fühlt sich ein wenig eng an.

Es gibt eine städtische Legende, die jedes Jahr herumgeht, die besagt, dass die meisten Menschen 5 bis 10 Pfund durch die Winterferien gewinnen werden. Die guten Nachrichten? Es ist wirklich ein Mythos. Laut den National Institutes of Health (NIH), die meisten von uns gewinnen rund ein Pfund.

Das Problem ist, dass wir dieses Pfund oft nicht verlieren, wenn die Ferien vorüber sind. Es hält sich fest und kann laut NIH in den kommenden Jahren zur Fettleibigkeit beitragen. Also muss es raus - was wahrscheinlich ist, warum es normalerweise eine der besten Lösungsideen für das neue Jahr ist.

Teilnahme an konsistenten Trainingsroutinen und Programmen ist absolut der beste Weg, um gesund zu werden und zu bleiben. Unsere Körper wurden entwickelt, um sich viel zu bewegen, und sie sind am glücklichsten, wenn sie das können. Das Beste von allem, Übung muss keine lästige Pflicht sein. Es gibt einige wirklich lustige Möglichkeiten, um eine Trainingsroutine in den Tag zu schleusen, ohne sich selbst ins Fitnessstudio zu bringen. In Form zu bleiben, kann uns auch helfen, teure Gesundheitsausgaben auf der Straße zu vermeiden.

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung gibt es hier 8 clevere Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren, damit Sie schnell abnehmen können, ohne Geschmack zu verlieren.

1. Wenn du hungrig bist, trinke zuerst

Wie die meisten Leute nehme ich während der Wintermonate oft ein bisschen zu. Es ist kalt, ich bin viel drin und die Versuchung zu essen kann unwiderstehlich sein. Außerdem arbeite ich zu Hause, also ist die Versuchung immer da, um für eine Pause in die Küche zu gehen ...

Bevor ich etwas esse, zwinge ich mich, eine volle Tasse Wasser zu trinken. Viele Experten behaupten, dass 75% der Amerikaner chronisch dehydriert sind. Ob das stimmt oder nicht, Dehydration lässt dich denken, dass du hungrig bist, wenn du wirklich nur Wasser brauchst.

Ich schlürfe den ganzen Tag über ständig Wasser, aber bevor ich esse, lasse ich ein ganzes Glas herunter. Ich esse immer weniger, wenn ich es tue.

Oft ist der Drang zum Imbiss einfach eine Reaktion auf Langeweile und den Wunsch, etwas Geschmack zu genießen. Also, machen Sie sich eine cremige Tasse Tee, wenn Sie den Drang verspüren zu mampfen. Mein Favorit ist Dilmah's Irish Breakfast mit etwas Sojamilch. Es ist herzhaft, würzig und hilft, das Verlangen nach Snacks zu beseitigen.

2. Verwenden Sie kleinere Platten

Die meiste Zeit, wenn ich zu Hause zu Abend esse, benutze ich einen Salatteller, keinen vollen Teller. Das hilft mir, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten, weil ich keinen gigantischen Teller voll Essen auffülle.

3. Verwenden Sie Honig anstelle von Zucker

Du sehnst dich nach etwas Süßem, und du wirst nicht aufhören, bis du es bekommst. Anstatt eine King-Size Snickers Bar zu verschlingen, iss langsam einen Löffel Honig. Honig ist viel gesünder als raffinierter Zucker und süß genug, um Ihr Verlangen zu stillen. Ein Esslöffel Honig hat 64 Kalorien; eine Snickers Bar hat ungefähr 270 Kalorien. Das ist ein großer Unterschied. Ich mache das die ganze Zeit und zumindest für mich funktioniert es.

Wenn Sie immer noch nach Essen verlangen, dann trinken Sie ein Glas Wasser, machen Sie eine Tasse Tee oder gehen Sie weiter zu # 4.

4. Imbiss klug

Willst du wissen, was ich esse, wenn ich wirklich einen Snack möchte und versuche, meine Kalorien zum Abendessen zu sparen?

Essiggurken. Ich esse viel Gurken.

Ich esse gern Pickles (und dilly Bohnen und anderes eingelegtes Gemüse), weil viele von ihnen Null Kalorien haben (ja, Null ), sie füllen, und sie haben einen starken und befriedigenden Geschmack. Lernen Sie, Pickles zu essen. Es wird dir nicht leid tun.

Eine weitere gute Alternative ist Popcorn. Ich rede nicht über buttrige, kalorienreiche Orville Redenbacher Mikrowellen Popcorn. Ich spreche über lose Popcornkerne, die Sie in Ihrer Mikrowelle in einem braunen Papier Lunch-Sack oder in einer Pfanne auf dem Herd machen können. Mit ein wenig Salz ist dies ein kalorienarmer, faserlastiger Snack, der zufriedenstellend ist, weil er knusprig und ein wenig salzig ist.

5. Nehmen Sie die Hälfte Ihres Restaurantessens mit nach Hause

Wenn ich zum Abendessen gehe, frage ich immer die Kellnerin um eine To-Go-Box, sobald sie meinen Teller herausbringen. Sie geben mir jedes Mal einen lustigen Blick.

Bevor ich anfange zu essen, lege ich die Hälfte von dem, was auf meinem Teller ist, in die To-Go-Box für das Mittagessen von morgen. Restaurant Portionen sind riesig und die meiste Zeit, wenn wir ausgehen, stopfen wir uns. Dies ist ein effektiver Tipp, um Geld in Restaurants zu sparen.

Schneiden Sie Ihre Mahlzeit in zwei Hälften, bevor Sie überhaupt anfangen zu essen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu schneiden und sich zwingen, die richtige Portion zu genießen, die jetzt auf Ihrem Teller ist.

6. Verstecken Sie Ihre Reste

Hier ist das Szenario: Sie sind am Tisch, und Sie haben zu Ende gegessen, aber Sie haben eine beträchtliche Menge auf Ihrem Teller für das Mittagessen morgen verlassen. Alle anderen essen und reden noch. Also, was machst du? Fast unbewusst nehmen Sie alle paar Minuten einen Bissen oder ein Häppchen von dem, was Sie auf Ihrem Teller gelassen haben, während Sie sprechen.

Tun Sie das für 15 Minuten und bevor Sie es wissen, haben Sie das Essen beendet, das Sie bewusst auf Ihrem Teller gelassen haben. Das habe ich die ganze Zeit gemacht.

Sie können diese Situation vermeiden, indem Sie Ihre Serviette diskret über Ihren Teller legen, wenn Sie fertig sind. Dies ist ein visuelles Signal an Ihr Gehirn, dass Sie aufgehört haben zu essen und es wird die Versuchung stoppen, weiter an Ihrem Essen zu knabbern.

Alternativ können Sie Tipp Nr. 5 folgen und eine bestimmte Menge an Essen weglegen, bevor Sie überhaupt anfangen zu essen, egal ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind.

7. Haben Sie ein großes Frühstück


Als ich am College war, gab mir einer meiner Freunde einen guten Ratschlag, den ich nie vergessen habe.

Sie sagte: "Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer."

Das habe ich seither angestrebt.

Seit Jahrzehnten wird von Experten angepriesen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Also, wenn Sie eine große Mahlzeit haben, tun Sie es zu Beginn Ihres Tages. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, und Sie haben den ganzen Tag Zeit, um die Kalorien zu verbrennen.

8. Überarbeiten Sie Ihren Verband


Salate sind großartig, um Ihnen zu helfen, gesund zu essen, mit einem Budget und Gewicht zu verlieren - sie sind extrem nahrhaft und kalorienarm. Das heißt, bis Sie einen gigantischen Fleck Ranch oder Blauschimmelkäse auf sie werfen. Die meisten handelsüblichen Dressings, besonders cremige wie Ranch oder Französisch, sind mit Kalorien und Zucker beladen.

Stattdessen benutze ich jedes Mal Olivenöl und Rotweinessig. Ich ziehe das Olivenöl an, nehme den Essig schwerer und streue dann ein hochwertiges, leckeres Salz darüber (wie zum Beispiel Lava oder Rosa Himalaya Salz). Dies fügt eine Tonne Geschmack und sehr wenige Kalorien hinzu.

Haben Sie irgendwelche schlauen Wege, um Kalorien aus Ihrer Ernährung herauszunehmen, ohne dabei auf guten Geschmack und Geschmack zu verzichten? Ich würde gerne von euch allen in den Kommentaren unten hören.


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