Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: Ein Freund oder Familienmitglied verliert durch eine Crash-Diät, Entgiftung oder zu wenig Kalorien. Oder vielleicht haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung stark eingeschränkt haben, bis zu dem Punkt, dass Sie sich elend oder schwach fühlen. Leider können diese Diäten wegen der ungesunden Essgewohnheiten, die sie fördern, zu Entzugs-, Bing- oder Essstörungen führen.
Wie finden Sie heraus, ob Ihre Ernährungsgewohnheiten gesund oder ungesund sind? Es gibt eine Reihe von Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass Sie auf dem falschen Weg zur Gewichtsabnahme sind.
Obwohl das Essen einer Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse gut für Ihre Gesundheit ist - und Ihre Taille, wenn die Portionen kalorienkontrolliert sind - nur bestimmte Nahrungsmittel jeden Tag ohne Spielraum zu essen fördert eine Essgewohnheit namens "starre Diäten", die fördern kann ungesundes Verhalten. Zum Beispiel, wenn Sie nur Brokkoli, brauner Reis und Huhn jeden Tag essen und nichts anderes essen, aus Angst vor dem Fettwerden, ist dies eine starre Diät.
Die schlechten Nachrichten
Denken starre Diäten ist der Schlüssel zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung? Denk nochmal. Zwei wissenschaftliche Studien zeigen statistisch, dass steife Diätetiker oft nicht geistig gesund sind.
Zum Beispiel zeigte eine 2002 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie, dass nicht adipöse Frauen, die eine starre Diät aßen, mehr Stimmungsprobleme und Symptome im Zusammenhang mit einer Essstörung hatten. Im Gegensatz dazu hatten Frauen, die keine starren Diäten, sogenannte "flexible Diätetiker", nicht diese Probleme hatten. Und obwohl steife Diätetiker mehr von ihrer Körpergröße besessen waren, wogen sie mehr als flexible Diätetiker.
Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 1999 auch, dass starre Ernährungsgewohnheiten dazu führten, dass Menschen häufiger überfüttert wurden und dass sie wiederum mehr wiegen als flexible Diätetiker.
Der Unterricht
Schärfe zu beschränken, was Sie essen können, funktioniert nicht - in der Tat kann eine strenge Diät tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr wiegen . Sie haben auch eher Stimmungsstörungen und sind besessen von Ihrem Körper, der einfach nicht mental gesund ist.
Statt so restriktiv zu sein, versuchen Sie flexibler mit Ihren Ernährungsgewohnheiten. Essen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, anstatt nur zwei bis drei Nahrungsmittelgruppen zu essen, und hören Sie auf, obsessiv jede Kalorie, Kohlenhydrat und Gramm Zucker zu zählen, die Sie verbrauchen. Stattdessen essen Sie kleinere Portionen, ersetzen Sie kalorienreiche Körner durch Gemüse und trinken Sie nicht Ihre Kalorien.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Aber einige Leute nehmen diese Richtlinie zu Extremen, strenge Kalorien bis zum Verhungern einschränkend, ernsten geistigen und körperlichen Schaden verursachend.
Die schlechten Nachrichten
Hunger kann dich mager machen, aber es ist nicht gesund. Das Minnesota Starvation Experiment, das eine Kalorienzufuhr der Männer von 3.200 Kalorien auf 1.560 Kalorien reduzierte - ein Rückgang von fast 50% - zeigte, dass Männer zahlreiche psychologische Probleme durch Selbsthungerung, einschließlich Depressionen und sozialen Rückzug, entwickelten Symptome von Anorexia nervosa. Ancel Keys, der dieses Experiment von 1944 bis 1945 durchführte, war der Hauptforscher für diese Studie.
Darüber hinaus zeigten viele der Männer auch Konzentrationsschwächen, Verständnis und Urteilsvermögen.
Der Unterricht
Weniger Kalorien sind nicht immer besser, und wenn Sie weniger als 50% Ihrer erforderlichen Kalorienzufuhr essen, um Ihr Gewicht zu halten, riskieren Sie ernsthafte psychologische Komplikationen.
Um sicher Gewicht zu verlieren, verwenden Sie ein kleineres Kaloriendefizit. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um nicht mehr als 20% zu reduzieren, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, essen Sie nicht weniger als 1.600 Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Jeder hat schlechte Tage - an manchen Tagen könnten Sie sich zu viele Kekse gönnen oder zu viele Kalorien konsumieren. Als Reaktion darauf können Sie versuchen, die Situation durch Übertraining zu beheben, in der Hoffnung, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Aber in schweren Fällen können große, unkontrollierbare Probleme dazu führen, dass sich manche Menschen bis zur Verletzung körperlich betätigen.
Die schlechten Nachrichten
Während regelmäßige Übung nicht schlecht ist, wird das zwanghafte Üben, um überschüssige Kalorien loszuwerden, als reinigendes Verhalten betrachtet, ein Symptom, das bei Anorexikern oder Bulimics häufig ist. Das Problem mit zwanghaftem Training ist seine Absicht - zu versuchen, die Kalorien zu "leeren", als ein Versuch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, selbst wenn es psychologische Schäden verursacht.
Zum Beispiel machen zwanghafte Trainierende Ausreden, um die Arbeit oder die Schule zu überspringen, um die Kalorien auszuüben. Infolgedessen leidet ihre Arbeit und Schulleistung. Im Laufe der Zeit wird die Übung zu einer Sucht, und zwanghafte Trainierende trainieren nicht nur Kalorien von gelegentlichen Überernährung - sie können übermäßig trainieren, auch wenn sie nicht zu viel essen, um ihre Kalorienzufuhr so ​​niedrig wie möglich zu halten. Dies ist an sich ein ernstes Zeichen von Essstörungen oder einer Essstörung.
Der Unterricht
Wenn Sie zu viel gegessen haben, ist Überanstrengung nicht die Antwort. Stattdessen akzeptieren Sie es als ein Fehler und tun Sie nichts Extremes, um auf die überschüssigen Kalorien aufzupassen.
Jeder vermasselt, aber am nächsten Tag macht es den größeren Unterschied. Setzen Sie Ihre Diät am nächsten Tag wie gewohnt fort und versuchen Sie in Zukunft zu vermeiden, zu viel zu essen, sei es, indem Sie die Nahrung wechseln, mehr essen oder Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Manchmal wird Dehydrierung für den wahren Hunger gehalten.
Sie werden nicht immer Ihre Diät perfekt befolgen - manchmal können Sie mehr Kalorien essen, als Sie meinen, oder essen Sie zu viele Stücke Kuchen. Das ist Leben, oder? Aber einige Leute versuchen, ihre Fehler zu beheben, indem sie eintägige oder sogar einwöchige Fasten machen, in der Hoffnung, Gewichtszunahme abzuwehren. Was ist daran so schlimm?
Die schlechten Nachrichten
Fasten, wie Überexerzieren, nachdem man nicht "richtig" gegessen hat, wird als Entgiftungsverhalten betrachtet, das unter Anorexikern und Bulimikern üblich ist. Menschen mit ungeordneten Essgewohnheiten haben oft unrealistische Erwartungen, wenn es um Diäten geht, und erwarten von ihrer Ernährung vollkommene Perfektion. Aber falle nicht in diese schlimme Falle.
Sich von deiner Diät zu ernähren ist normal - auch für Übersteiger. Wenn Sie versuchen, jeden kleinen diätischen Fehler mit extremen Methoden wie Fasten zu beheben, verursachen Sie wahrscheinlich mehr geistigen oder körperlichen Schaden.
Das Problem hier ist die Absicht hinter Ihrem Wunsch zu fasten. Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, ist dies nicht symptomatisch für eine Essstörung; Wenn Sie fasten, weil Sie einen Keks gegessen haben und denken, dass Ihre gesamte Ernährung ruiniert ist, ist das ungesund.
Der Unterricht
Gehen Sie nicht zu den Extremen, wenn Sie während einer Diät einen kleinen Fehler machen. Ein kleiner Fehler bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung ruiniert ist - erfolgreiche Diätetiker verlieren an Gewicht, weil sie konsistent mit ihren Ernährungsgewohnheiten sind, nicht perfekt.
Von Beyoncé bis Gwyneth Paltrow schwärmen Prominente von Entgiftungsdiäten, um schnell Gewicht zu verlieren und Giftstoffe aus dem Verdauungssystem zu entfernen. Toxine, die angeblich in den Nahrungsmitteln und Getränken lauern, die häufig konsumiert werden (wie verarbeitete Nahrungsmittel), können sich im Verdauungssystem ansammeln, was dazu führt, dass Menschen an Gewicht zunehmen und sich elend fühlen.
Durch eine Entgiftung Diät, die in der Regel Fruchtsäfte, Wasser und Bio-Gemüse und Obst enthält, werden Sie sich reinigen und Gewicht verlieren schneller.
Die schlechten Nachrichten
Hier ist eine Dosis der Realität: Wie viele pflanzliche Gewichtsverlust ergänzt, funktionieren Detox Diäten nicht. In der Tat stellt die Mayo Clinic fest, dass Entgiftungsdiäten keine dieser so genannten Toxine beseitigen. Stattdessen ist eine bessere Eliminierung von Toxinen Ihre Leber und Nieren, die regelmäßig Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen. Detox-Diäten sind auch extrem kalorienarm, was dazu führt, dass Menschen abnehmen - keine Toxine.
Darüber hinaus kann eine Detox-Diät dazu führen, dass Sie schnell abnehmen, was nicht gesund ist. Zu schnelles Abnehmen kann dazu führen, dass Sie an Muskelmasse verlieren, die im Laufe der Zeit Ihren Stoffwechsel senken kann. Nicht genug Kalorien zu essen, kann auch Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen. Wenn die Entgiftung Diät Abführmittel empfiehlt, werden Sie auch Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchschmerzen und Austrocknung erfahren.
Der Unterricht
Detox-Diäten sind keine magischen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. In der Tat sind sie gefährliche Diäten, die Sie dazu bringen, so wenig Kalorien zu essen, dass Sie drastisch Gewicht verlieren und müde fühlen. Zusätzlich können Abführmittel noch unangenehmere Nebenwirkungen verursachen. Je nachdem, wie viele Abführmittel Sie einnehmen, kann dies alles von Bauchschmerzen bis zu starkem Durchfall verursachen.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihr System nicht entgiften. Beobachten Sie einfach Ihre Portionen, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß zu essen und trainieren Sie regelmäßig.
Es gibt viele Wege, die Sie beim Diäten nehmen können, aber es ist wichtig, daran zu denken, Ihre Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Einige Diäten Mythen, wie Entgiftung oder Fasten, sind nicht gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren, und hungern Sie sich zu einem schlankeren Körper können gefährliche psychologische Folgen haben.
Versuchen Sie nicht, das Extrem mit Ihrer Nahrungsaufnahme zu vergleichen. Ziel für eine Vielzahl von Lebensmitteln, um Ihre Ernährung und Diät-Ziele zu erfüllen. Vergessen Sie auch nicht Fett, wie Erdnussbutter oder Nüsse. In Maßen ist Fett eigentlich gut für dich.
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