Wenn Sie jemals ein ehrgeiziges Ziel verfolgt haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Entschluss nach etwa vier bis sechs Wochen nachlässt. Selbst versierte Torjäger haben nach einem Monat der Entschlossenheit Probleme, aber die Statistiken sind schlechter für diejenigen, die nebulöse Ziele für ihr Leben setzen. Tatsächlich fand eine Umfrage des britischen Psychologen Richard Wiseman aus dem Jahr 2007 heraus, dass 88% der Resolutionen scheitern und der Rückfall in Resolutionen in der Regel erst ein paar Wochen nach dem Start des Ziels beginnt.
Aber Sie müssen Ihre Vorsätze und Ziele nicht auf der Strecke lassen. Bevor Sie sie angesichts von Herausforderungen und Fehlern aufgeben, überlegen Sie, wie Sie Ihre Anstrengungen für eine erfolgreiche Zielerreichung verdoppeln.
Die meisten Ziele erfordern eine Form der Verhaltensänderung, und Verhaltensänderungen finden zuerst im Gehirn statt. Ein ehrgeiziges Ziel ist im Wesentlichen eine Entscheidung, ein Muster im Gehirn zu ändern - und es ist nicht überraschend, dass das Ändern des Gehirns äußerst schwierig ist, oft mit Rückschlägen und Enttäuschungen auf dem Weg.
Wenn eine Person nur wenige Wochen nach ihrer Rückkehr auf Ziele zurückfällt, liegt das meist daran, dass sie einer der folgenden Herausforderungen begegnet sind:
1. Schneeball-Fehler
Perfektion ist unmöglich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der Zielerreichung. Das Gehirn besteht aus Millionen von Synapsen, die durch wiederholte Wiederholung derselben Muster entwickelt werden. Wenn Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern, kämpfen Sie gegen Millionen winziger Highways in Ihrem Gehirn, die Ihnen sagen, dass Sie sich weiterhin so verhalten sollten, wie Sie es immer getan haben. Im Wesentlichen versuchen Sie, neue Brain Highways anstelle der alten zu bauen. Wenn Ihr Gehirn arbeitet, um diese neuen Autobahnen zu bauen, werden Sie bestimmt gelegentlich in alte Muster fallen. Zum Beispiel, wenn Sie 15 Pfund durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung verlieren wollen, werden Sie wahrscheinlich in Eis oder Pommes Frites zu einem bestimmten Zeitpunkt auf Ihrer Reise Gewichtsverlust, vor allem wenn Sie daran gewöhnt, die Verwendung von Lebensmitteln zu bewältigen Stress. Ein Fehltritt in die synaptischen Highways Ihres Gehirns ist keine große Sache, aber wenn ein Fehler dazu führt, dass Sie aufgeben, anstatt den Fehler zu durchbrechen, lassen Sie Ihre Fehler eher zu Schneebällen werden und binden Sie an Ihre alten Gewohnheiten und Furchen. Sie werden auf Ihre Ziele zurückfallen.
2. Zu viele Ziele
Laut einer Studie der Stanford University macht das Gehirn seine beste Arbeit, wenn es erlaubt ist, sich auf ein Ziel zu konzentrieren. Der präfrontale Kortex des Gehirns - der unter anderem die Willenskraft steuert - wird leicht überwältigt und erschöpft, wenn er sich auf mehrere Aufgaben oder Informationen konzentrieren muss. Wenn der präfrontale Kortex überwältigt wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Ziel effektiv erreichen, besonders wenn Sie eine starke emotionale oder mentale Anstrengung benötigen (zum Beispiel versuchen, Desserts aufzugeben und gleichzeitig zu trinken).
3. Erreichen eines frustrierenden Plateaus
Es gibt nichts, das so aufregend ist, als einen greifbaren oder offensichtlichen Fortschritt in Richtung auf ein Ziel zu machen. Aber die meisten Fortschritte im Leben folgen keinem bestimmten Aufwärtstrend; Stattdessen tendiert es dazu, nach oben zu gehen, zu plateau, nach unten zu gehen, und wenn du weiter arbeitest, steig wieder hoch. Diese Art von unsicherem Fortschritt kann zu Desillusionierung führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Zum Beispiel kann eine Person, die für einen Marathon trainiert, frustriert sein, wenn sie erfolgreich trainiert, 10 Meilen zu laufen, aber dann scheint es nicht effektiv zu sein, Distanz zu erhöhen oder Zeit mit dem nachfolgenden Training zu verbessern. Ungeachtet des Ziels kann diese Art von Plateau Tage oder sogar Wochen dauern, und wegen der Frustration, die es trägt, geben viele Menschen eher auf, als darauf zu bleiben.
4. Unrealistische Ziele
Nach Ansicht des Psychologieexperten Dr. Timothy Pychyl in einem von der APS veröffentlichten Bericht, setzen viele Menschen höchst unrealistische Ziele, um jemand zu sein, der sie nicht sind. Es ist die Art und Weise, wie die Psyche die Kluft zwischen dem Realen und dem Idealen überbrückt, aber dieser Ansatz endet fast immer mit einem Misserfolg. Zum Beispiel ist es unrealistisch, dass ein neuer Hochschulabsolvent es schafft, bis zum Ende des Kalenderjahres in die obere Führungsebene zu kommen. Dieser Hochschulabsolvent erkennt an, wer er oder sie hofft, eines Tages zu sein, aber nähert sich ihm in die falsche Richtung. Er oder sie wäre besser daran, kleinere, messbarere Karriereziele zu setzen, die darauf abzielen, seine derzeitigen Verantwortlichkeiten innerhalb des Unternehmens zu erweitern. Leider erfordert die Festlegung realistischer Ziele häufig eine unbequeme und ehrliche Selbsteinschätzung.
5. Unspezifische Ziele
Ziele sind immer leichter zu erreichen, wenn sie spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und pünktlich sind (SMART-Ziele), aber viele Menschen setzen unspezifische Ziele für sich. Vage Ziele werden leicht aufgegeben, wenn es schwierig wird.
6. Mangel an Verantwortlichkeit und Unterstützung
Leider ist Veränderung für die Freunde und Familienmitglieder, die Ziel setzende Individuen umgeben, oft herausfordernd und unangenehm. Personen, die sich selbst ehrlich ansehen, damit sie ihre Ziele effektiv verfolgen können, verlangen von Freunden und Verwandten, dass sie ihre eigenen Lebenswege betrachten. Leider haben viele Menschen kein Interesse an Anpassung und Veränderung, so dass dies zu erheblichen Reibungen in persönlichen Beziehungen führen kann. Wenn sie mit Unbehagen konfrontiert werden, entziehen sich soziale Kreise oft der Unterstützung für die Person, die sich für eine Veränderung entscheidet, anstatt diese Person vorsichtig zu umzingeln. Zum Beispiel kann eine übergewichtige Person überrascht sein, dass ihre Familie ihre Ernährung sabotiert, indem sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel ins Haus bringt.
Glücklicherweise ist keine dieser Herausforderungen zu groß, um sie zu überwinden. Da diese Herausforderungen im Gehirn auftreten, müssen Sie einfach psychologische Tricks anwenden, um sie zu überwinden.
Das Gehirn ist sehr schlau und schätzt seinen eigenen Komfort. Da Veränderungen und ihre begleitenden Verhaltensweisen hart im Gehirn sind, widersteht der Geist gewöhnlich Veränderungen, es sei denn, es wird schmerzhafter, gleich zu bleiben als sich zu ändern. Wenn Sie wirklich bereit sind, sich zu ändern, aber Sie Herausforderungen begegnen, sollten Sie folgende Tricks anwenden:
1. Re-Framing verstehen und es tun
Jeder, der sich auf ein herausforderndes Ziel zubewegt, wird irgendwann auf sein Gesicht fallen. Es ist einfach ein Teil des Gehirns, der neue Verbindungen herstellt, und es ist unmöglich, es zu vermeiden. Aber Menschen neigen dazu, völlig vom Kurs abzukommen, wenn sie Fehler nicht als Teil des Prozesses sehen können. Zum Beispiel hatte ich eine Klientin, die fast sechs Monate lang nüchtern blieb, aber eines Nachts betrank sie sich und rief mich an, als sie am Abgrund der Wahl stand, sich noch viele Wochen oder Monate lang betrunken zu halten. Anstatt zuzulassen, dass ihr Fehler zu Schneeballschlachten führte, umschrieb sie ihre Entscheidung mit den Worten: "Ich war heute gestresst und habe die Wahl getroffen zu trinken, weil es sich gut und richtig anfühlte, aber ich fühle mich momentan nicht gut und richtig Ich werde das nicht noch einmal tun. "Sie hat seit diesem Tag keinen Drink mehr getrunken, weil sie sich entschieden hat, ihren Fehler als einmalige Ablenkung von ihrem Ziel und nicht als völliges Versagen zu betrachten.
2. Werde ein Minimalist
Natürlich wünschen sich alle Menschen, dass sie über Nacht ihr Ideal werden können, aber das ist einfach nicht möglich. Wenn Sie versuchen, ein neues Unternehmen zu gründen, verlieren Sie 50 Pfund, geben Sie auf zu rauchen, und backen Sie mehr mit Ihrer Familie, Sie werden wahrscheinlich nichts davon besonders gut machen. Die Entscheidung, welches Ihrer Ziele die meiste Aufmerksamkeit verdient, kann Ihnen helfen, die Weichen für die zukünftige Zielerreichung zu stellen. Beginne mit diesem Ziel und vergiss den Rest, bis du das erste Tor erreicht hast. Denken Sie ein wenig über Maslows Hierarchie der Bedürfnisse nach, wenn Sie nicht sicher sind, welches Ihrer Ziele die höchste Priorität verdient. Die Hierarchie deutet darauf hin, dass Sie nur dann Ziele auf höherer Ebene wie Liebe und berufliche Erfüllung erreichen können, wenn Ziele auf niedrigerer Ebene wie Sicherheit und Gesundheit erfüllt werden.
3. Messen Sie anders
Plateaus sind sehr frustrierend, unabhängig davon, welche Art von Ziel Sie verfolgen möchten. Während Sie möglicherweise Ihr Verhalten ändern müssen, um ein Plateau zu überwinden - etwa durch Bewegung oder Diäten - sollten Sie Ihre Frustration neu einrahmen, indem Sie den Erfolg unterschiedlich messen. Zum Beispiel, anstatt sich ausschließlich auf das Gewicht auf der Skala zu verlassen, möchten Sie vielleicht auch verlorene oder gewonnene Muskeln messen, um Ihre Irritation mit dem "Mangel an Fortschritt" zu mildern. Dies ist nur eine andere Art der Umrahmung.
4. Legen Sie SMART-Ziele fest
Es gibt keinen Grund, Ihre Ziele ganz aufzugeben, nur weil Sie den gewünschten Fortschritt nicht gesehen haben. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, legen Sie konkrete, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe Ziele (SMART-Ziele) fest, damit Sie Ihren Fortschritt mit einem auf der Realität basierenden Anspruch vergleichen können. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr SMART-Ziel nicht so erreichbar ist, wie Sie es erhofft haben, können Sie es gerne ändern, damit es weiterhin für Sie arbeitet.
5. Verstehen, was schlechtes Verhalten auslöst
Da Verhalten - und letztendlich Zielerreichung - aus dem Gehirn hervorgeht, ist es wichtig, dass Sie die kognitiven Prozesse verstehen, die Ihrem Verhalten vorausgehen. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie weiterhin ein Verhalten anwenden, das Ihren Fortschritt auf Ihr Ziel hin beeinträchtigt, und Sie sind sich nicht ganz sicher, warum Sie es weiterhin tun. Wenn Sie jeden Abend ein Pint Eis essen, weil Sie gestresst sind und etwas Komfort wollen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten. Aber wenn Sie einige Zeit damit verbringen, Ihren Stress und Ihre Verhaltensauslöser zu verstehen, können Sie diese selbstzerstörerischen Gedanken durch gesunde ersetzen. Dies ist eine andere Art der Umgestaltung, aber sie tritt auf, bevor das Problemverhalten auftritt, statt danach.
6. Suchen Sie nach Verantwortlichkeit und Unterstützung
Wenn Ihre Familie und Freunde Ihnen nicht die Unterstützung und Verantwortlichkeit bieten, die Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben, finden Sie andere Arten von Unterstützung. Wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, gibt es Online- und persönliche Gemeinschaften wie Weight Watchers, die dich unterstützen und herausfordern. Wenn Sie aufhören möchten, Alkohol zu konsumieren, finden Sie Unterstützung bei den Anonymen Alkoholikern oder einem Berater. Obwohl es nicht unmöglich ist, Ziele alleine zu erreichen, können Sie sich selbst zum Erfolg führen, wenn Sie Menschen finden, die Sie ermutigen und Sie auf Ihrer Reise unterstützen.
Ihre Fähigkeit, sich bei auftretenden Herausforderungen an Ihre Ziele zu halten, hängt davon ab, wie sehr Sie sich ändern möchten und wie mutig Sie sich selbst aufheben, wenn Sie ins Wanken geraten. Sich flach auf dein Gesicht zu legen, ist Teil des Veränderungsprozesses, aber du musst lernen, deine Fehler neu auszurichten und dich mit Unterstützung umgeben, wenn du vorwärts gehen willst.
Veränderung ist ein faszinierendes und frustrierendes Unterfangen, und niemandem ist es jemals gelungen, sich zu verändern, ohne wesentliche Rückschläge und Herausforderungen auf dem Weg zu überwinden. Jeder, der eine Veränderung vornimmt, kämpft gegen lebenslange Gewohnheiten im Gehirn und im Verhalten. Geben Sie sich die Freiheit, Fehler zu machen, ohne sich selbst als Misserfolg zu sehen, und setzen Sie sich mit Unterstützung und psychologischen Tricks für den Erfolg ein. Wenn du fällst, steig wieder auf. Sie werden besser als 88% der Bevölkerung tun, wenn Sie nicht einfach aufgeben.
Wie kämpfst du gegen dein Gehirn, wenn es Veränderungen widersteht?
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