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So halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze durch Verwendung von SMART-Zielen


Abhängig von Ihrer Einstellung und Persönlichkeit, kann der Gedanke an Neujahrsvorsätze Sie entweder mit Furcht oder Aufregung erfüllen. Menschen, die mit Entschlossenheit an Resolutionen herangehen, erinnern sich wahrscheinlich an die Enttäuschung unerfüllter Ziele als Ursache ihrer Frustration; Diejenigen, die Vorsätze mit Aufregung angehen, haben jedoch in der Regel herausgefunden, wie Ziele gesetzt werden können, die auf lange Sicht erreichbar und befriedigend sind.

Wenn Sie ehrgeizige Ziele für das kommende Jahr haben, sich aber Sorgen machen, sich für Enttäuschungen zu entscheiden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wie Sie Lösungen erstellen, die für Sie funktionieren. Sie werden feststellen, dass eine vernünftige Zielsetzung Sie in die Zukunft bringen kann, die Sie wünschen.

Auflösungen Vs. Tore

Amerikaner nähern sich ihren Neujahrsresolutionen oft als erhabene Ideale, anstatt Ziele zu setzen und sich zu treffen. Das Problem mit hohen Idealen ist, dass sie keine sehr effektiven Verhaltensmodifikatoren sind. Verhaltensänderungen sind mehr als alles andere, was Ihnen helfen wird, Ihren Ehrgeiz zu nutzen und Ihr gewünschtes Ziel im Leben zu erreichen.

Zum Beispiel kann jeder sagen: "Ich möchte ein besserer Mensch im neuen Jahr sein" oder "Ich möchte abnehmen, damit ich mich besser fühlen kann". Diese klassischen Auflösungen haben jedoch nur sehr wenige Anwendungsbereiche für den Alltag Verhaltensweisen, die auf lange Sicht einen Unterschied machen.

Vor diesem Hintergrund ist es besser, die Neujahrsvorsätze als erreichbare Ziele zu betrachten und nicht als Vision Statements für Ihre Zukunft. Es ist völlig akzeptabel, eine bessere Person zu sein, aber diese Lösung ohne begleitende Ziele wird Sie wahrscheinlich nicht von Ihrer Couch in die Handlung bringen. Wenn Sie jedoch vernünftige und stark formulierte Ziele setzen, verändern Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, Ihre Vision für die Zukunft zu erfüllen.

Der Unterschied zwischen einer Auflösung und einem Ziel ist also im folgenden klassischen Neujahrsbeispiel zu sehen:

  1. Neujahrsvorsatz: "Ich werde im neuen Jahr abnehmen."
  2. Neujahrsziel: "Ich werde 15 Pfund bis zum Frühjahrspause verlieren, indem ich an drei Tagen pro Woche arbeite und gleichzeitig meine Nahrungsaufnahme auf 1500 Kalorien pro Tag reduziere."

Das Ziel ist anders als die Auflösung, weil es spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt ist (SMART). Statistisch gesehen verlieren Sie mit dem Ziel viel eher 15 Pfund, als wenn Sie mit der Auflösung Gewicht verlieren. Du kannst sie immer noch als Neujahrsvorsätze bezeichnen, aber wenn du Resolutionen mit Durchhaltevermögen willst, musst du sie als SMART-Ziele festlegen.

Eigenschaften eines SMART Goals

Ein gutes Ziel ist im Wesentlichen ein Ziel, das festlegt, wer für ein gewünschtes Ergebnis verantwortlich ist und wie sie dafür verantwortlich sind. Wenn Sie sich Ziele für Ihr neues Jahr setzen, benennen Sie sich selbst als die Partei, die für das Endergebnis verantwortlich ist, und Sie zeigen deutlich, wie Erfolg aussehen muss.

Ein festes Ziel hat die folgenden SMART-Eigenschaften:

  • Spezifisch . Ein gutes Ziel ist ein spezifisches Ziel. Es zeigt das Wer, Was, Wann, Wo und Warum Ihrer erhabenen Vision für die Zukunft an. Es sagt Ihnen nicht nur, was Sie letztendlich erreichen möchten, sondern auch die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.
  • Messbar . Effektive Ziele geben auch an, wie Erfolg aussieht, und zwar durch Einbeziehung der Messung. Im obigen Beispiel zeigt der Zielschreier an, dass Erfolg 15 Pfund Verlust bedeutet. Diese Spezifität ist viel effektiver als die Hoffnung auf ein vage formuliertes Ergebnis.
  • Erreichbar . Sie können sich ehrgeizige Ziele setzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Ziele in erreichbare Schritte aufteilen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Ziele in Messungen aufteilen, die Sie innerhalb weniger Monate erreichen können. Wenn Sie 100 Pfund verlieren müssen, aber keinen Erfolg mit mehr als 20 verloren haben, dann machen Sie sich ein erreichbares Ziel, 15 Pfund zu verlieren. Sie können zusätzliches Gewicht verlieren, indem Sie ein neues Ziel setzen, sobald Sie Ihre anfängliche "Erfolgsmessung" von 15 Pfund erreicht haben. Geben Sie sich die Fähigkeit, Ihre hohen Ziele in einer stückweisen Art und Weise zu treffen hilft Ihnen, Entmutigung auf dem Weg zu vermeiden.
  • Realistisch . Ziele können nicht nur erreichbar sein - sie müssen auch realistisch sein. Realistische Ziele sind nicht nur die Ziele, die Sie erreichen können; Sie sind eher die Ziele, die Sie erreichen wollen. Zum Beispiel, wenn Sie es satt haben, auf die Personenwaage zu treten, aber Sie nicht die Arbeit machen wollen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, dann setzen Sie sich nicht das Ziel. Es wird nur zur Entmutigung führen. Sie können das Ziel aufgreifen, wenn Sie bereit sind, es zu verfolgen und die Fähigkeit dazu zu haben. Eine andere Alternative ist, das Ziel auf eine Art und Weise zu formulieren, auf die Sie sich freuen. Zum Beispiel, anstatt ein Ziel von 15 Pfund zu verlieren, setzen Sie sich ein Ziel, viermal pro Woche spazieren zu gehen. Es ist dein Ziel und du kannst damit machen, was du willst.
  • Rechtzeitig . Ein gutes Ziel ist schließlich ein zeitlich begrenztes Ziel. Anstatt einfach anzugeben, dass Sie 15 Pfund verlieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ein Datum auf das Ziel setzen. Es kann ein besonderes Ereignis sein, wie zum Beispiel eine Frühlingsferien oder eine Hochzeit, oder es kann nur ein Termin sein, der etwa drei Monate entfernt ist. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Motivation steigert, wenn Sie sich einen Zeitrahmen geben. Machen Sie den Zeitrahmen nicht zu kurz, denn Sie möchten sich Zeit lassen, um das Ziel zu erreichen, und gleichzeitig das Verhalten zur Gewohnheit machen.

Beispiele für SMART-Ziele

Sicher, viele Amerikaner haben Neujahrsvorsätze über Gewichtsverlust. Aber die Amerikaner nutzen das neue Jahr auch, um andere Unzulänglichkeiten wie finanzielle Probleme, Desorganisation und sogar Alkoholkonsum anzugehen.

Hier sind drei Beispiele, wie Sie typische Neujahrsvorsätze in SMART-Ziele mit Durchhaltevermögen umwandeln können:

  1. Schulden reduzieren . Am 1. Januar werden wahrscheinlich viele Amerikaner beschließen, aus der Verschuldung zu kommen. Das Problem ist, dass Schulden in vielen Formen auftreten und dass Schuldenprobleme oft so komplex und überwältigend sind, dass die Menschen die Hoffnung schnell verlieren können, nachdem sie den Beschluss gefasst haben. Die Auflösung kann jedoch weniger überwältigend sein, wenn sie zu einem SMART-Ziel wird. Anstatt sich einfach zu entschließen, "aus der Schuld herauszukommen", gibt ein versierter Zielsetzer die Art und Höhe der Schulden sowie die weise Verhaltensweisen an, die zur Zielerreichung führen können. Ein SMART-Ziel könnte also lauten: "Ich werde meine Kreditkartenschulden bis zum 15. März um 2.500 US-Dollar reduzieren, und zwar indem ich alle meine Provisions-Boni auf das Guthaben anwende, anstatt jeden Monat Mindestzahlungen zu leisten."
  2. Entstopfen . Ähnlich wie Schulden, sind viele Amerikaner von Haushaltskram überrollt, der sowohl stressig als auch unansehnlich ist. Anstatt eine Auflösung von "Entwirren des Hauses" zu setzen, könnte ein SMART-Zielsetzer sagen: "Ich werde das Durcheinander in meinem Haus reduzieren, indem ich mein Heimbüro von allem, was ich in den letzten drei Monaten nicht benutzt habe, leer mache vervollständigen Sie diese Aufgabe bis Mitte Februar. "Sobald dieses Ziel erreicht ist, kann der Zielsetzer ein zusätzliches Ziel schaffen, um andere Räume in das Heim aufzunehmen.
  3. Verbesserung der Trinkgewohnheiten . Anstatt zu sagen: "Ich werde dieses Jahr mit dem Trinken aufhören", muss ein SMART-Zielsetzer ernsthaft darüber nachdenken, wie ein realistisches und erreichbares Ziel erreicht werden kann. Wenn es irgendeine Art von Alkoholabhängigkeit gibt, muss der / die Zieleinrichter / in die notwendige Unterstützung und medizinische Dienstleistungen berücksichtigen, die entweder das Ziel erreichen oder brechen. Ein besseres Ziel würde dann lauten: "Ich werde innerhalb einer Woche meinen Arzt aufsuchen, um Informationen über eine Entziehungskur zu erhalten, und ich werde wöchentlich die örtlichen Treffen der Anonymen Alkoholiker besuchen. Indem ich diese Aufgaben erfülle, werde ich 30 Tage lang nüchtern bleiben und am 30. Januar meine Fortschritte überprüfen. "

Letztes Wort

Es ist leicht, ein Idealist zu werden, wenn das Neue Jahr sich herumtreibt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Neujahrsvorsätze letztendlich ein Werkzeug sind, um dir zu helfen, zu der Person zu werden, die du sein willst. Nehmen Sie sich etwas Zeit an diesem Silvester, um wirklich zu überlegen, wer Sie in der Zukunft sein möchten, und verwenden Sie dann SMART-Ziele, um Ihnen zu helfen, Ihre Vision zu erfüllen. Einen Entschluss zu fassen, sein Leben mit Sinn und Leidenschaft zu leben, ist eine schöne und aufregende Gelegenheit und sollte nicht gefürchtet werden.

Was hat dir geholfen oder geschadet, deine Ziele zu erreichen?


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