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Wie Sie Ihr Immunsystem natürlich stärken können


Das durchschnittliche Kind kommt mit 6 bis 10 Erkältungen pro Jahr, während der durchschnittliche Erwachsene 2 bis 3 Erkältungen pro Jahr bekommt. Natürlich, wenn Sie Kinder im Schulalter haben, bekommen Sie wahrscheinlich mehr als das. Diese Zahlen spiegeln jedoch nur wider, wie oft wir die "Erkältung" bekommen - andere Krankheiten, wie die Grippe, sind eine andere Geschichte.

Die Centers for Disease Control (CDC) verfolgt Grippefälle und Grippestörungen ähnlich wie Meteorologen Wettermuster beobachten. Im Winter, wenn die Grippe am häufigsten ihren hässlichen Kopf aufzieht, ist es aus diesem Grund wichtig, dass Sie tun, was Sie können, um sich und Ihre Familie in den kalten Monaten zu schützen.

Vor allem, hast du deine jährliche Grippeimpfung schon bekommen? Wenn nicht, empfehlen Ihnen die Experten des CDC, so schnell wie möglich eine Grippeschutzimpfung zu erhalten, da die Impfung etwa zwei Wochen dauert, bis sie wirksam wird.

Abgesehen von der Grippeimpfung gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Immunität natürlich stärken können.

Wie Sie Ihr Immunsystem stärken können

1. Waschen Sie Ihre Hände

Waschen Sie Ihre Hände hält Ihr Immunsystem von zu hart arbeiten. In der Tat ist dies die wichtigste Sache, die Sie tun können, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern. Es gibt einen guten Grund, warum Ärzte dieses Schreiben betonen, und es ist, weil es funktioniert.

Wenn du an einen öffentlichen Ort gehst, berühre dein Gesicht nicht. Sobald Sie einen Türgriff, ein Telefon oder einen anderen "öffentlichen" Gegenstand berühren, reiben Sie Ihre Hände mit einem Händedesinfektionsmittel ein oder waschen Sie sie im Badezimmer. Ja, ich weiß, das kann irritieren. Aber stell dir vor, wie mies du dich fühlst, wenn du krank wirst, und das sollte dir klar machen, dass der zusätzliche Aufwand es wert ist.

2. konsumieren regelmäßig Olive Leaf und Echinacea Extrakte

Kräuterextrakte entstehen, wenn Kräuter über einen längeren Zeitraum in Wasser oder Alkohol getränkt werden. Der Vorteil von Extrakten ist, dass sie die vielen Vorteile und aktiven Bestandteile von Kräutern viel wirksamer erhalten als Kapseln, die Sie oral einnehmen.

Ich nehme regelmäßig zwei Kräuterextrakte: Olivenblatt und Echinacea. Olivenblattextrakt gilt als starkes Antibiotikum und Antioxidans und regt das Immunsystem an. Es gibt jedoch wenig wissenschaftliche Beweise, um dies zu beweisen, obwohl einige Forschung gezeigt hat, dass Olivenblatt sehr wirksam bei der Senkung des Blutdrucks ist.

Mein Mann und ich nehmen beide olivgrünes Blatt, auch wenn wir uns nur leicht unter dem Wetter fühlen. Wir haben immer wieder die Wirksamkeit dieses Extraktes erfahren. Wir nehmen sogar olivgrünes Blatt, wenn unsere Allergien anfangen zu wirken, und unsere Symptome verschwinden. Sie können Olivenblatt-Extrakt auf Amazon oder in den meisten Naturkostläden finden.

Echinacea ist ein Kraut, das zumindest in westlichen Gesellschaften bekannter ist, und es gibt mehr Forschung, um die Wirksamkeit von Echinacea im Vergleich zu Olivenblättern zu unterstützen. Laut dem Medical Center der University of Maryland haben mehrere Studien gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärkt, und es hat auch antivirale und antioxidative Wirkungen. Andere Studien zeigen, dass die Einnahme von Echinacea zu Beginn einer Erkältung die Schwere Ihrer Symptome reduziert und die Zeit verkürzt, in der Sie tatsächlich krank sind - natürlich gibt es andere Studien, die diese Behauptungen diskutieren.

Ich nehme Echinacea fast jeden Tag, und ich werde selten krank. Ich glaube wirklich, dass es, zusammen mit dem Olivenblatt-Extrakt, funktioniert. Sie können sowohl Echinacea als auch Olivenblatt in einer Kapselform einnehmen. Wie ich bereits erwähnt habe, erhalten Sie mehr Vorteile durch die Einnahme der flüssigen Tinktur.

Diese Tinkturen schmecken ziemlich schlecht; Allerdings nehme ich jeden Tag einen Tropfer, indem ich ihn ganz hinten in den Hals spritze, damit ich ihn nicht so gut schmecke. Sie können die Pipette auch in ein Glas Grapefruitsaft geben und Sie werden es kaum schmecken.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Während der Wintermonate esse ich eine Tonne frisches Obst und Gemüse. Normalerweise esse ich mindestens eine Süßkartoffel pro Tag, da Süßkartoffeln mit Carotinen beladen sind. Ihr Körper macht zwei Dinge mit Carotinen: Er verwandelt sie in Vitamin A und nutzt den Rest als Antioxidantien. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, eine Erkältung und andere Krankheiten abzuwehren, und je mehr Antioxidantien Sie bekommen, desto stärker wird Ihr Immunsystem.

Vitamin A hilft auch, Ihre Haut, die äußeren Membranen Ihrer Augen, Ihren Mund und Ihre Kehle zu stärken. Diese Bereiche sind Ihre erste Verteidigungslinie gegen Infektionen. Je gesünder alle diese Bereiche sind, desto weniger wird ein Virus tiefer in Ihren Körper eindringen und Sie krank machen.

Die einfachste Art, eine Süßkartoffel zu essen, besteht darin, sie einfach mit einer Gabel zu durchstechen und etwa fünf Minuten in die Mikrowelle zu stellen. Sobald es weich und gekocht ist, fügen Sie ein bisschen Butter und viel frischen Ingwer hinzu. Super einfach und super gesund!

Es gibt auch viele andere Früchte und Gemüse, die helfen, Ihr Immunsystem zu stärken - alles mit hohen Antioxidantien wie Beta-Carotine und Vitamin C und E werden helfen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C gehören:

  • Beeren (einschließlich Erdbeeren)
  • Brokkoli
  • Kiwi
  • Mangos
  • Grapefruit
  • Süßkartoffeln
  • Erbsen
  • Rote, grüne oder gelbe Paprika
  • Blumenkohl

Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, umfassen:

  • Aprikosen
  • Spargel
  • Grünkohl
  • Mangos
  • Brokkoli
  • Grapefruit
  • Nektarinen
  • Spinat
  • Süßkartoffeln
  • Möhren
  • Mais
  • Tomaten
  • Pfirsiche
  • Rübe und Kohlgrüns

Lebensmittel mit hohem Vitamin E gehören:

  • Senf und Kohlrabi
  • Brokkoli
  • Möhren
  • rote Paprika
  • Spinat
  • Mangold
  • Nüsse
  • Papaya
  • Kürbis (siehe Dosenkürbis Rezepte)
  • Sonnenblumenkerne

Pilze (besonders Shiitake) enthalten Beta-Glucane, die komplexe Kohlenhydrate sind, die Ihr Immunsystem gegen Krankheiten und Krankheiten stärken.

4. Vermeiden Sie Zucker

Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Zucker das Immunsystem unterdrücken kann. Dies liegt daran, dass Zucker die Menge an Bakterien begrenzt, gegen die sich die weißen Blutkörperchen schützen können. Obwohl die Forschung, die diese Theorie unterstützt, im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, sind viele Ärzte noch nicht überzeugt.

Als Teil meiner Bemühungen, dieses Jahr gesünder zu leben, habe ich meine Aufnahme von Weißzucker drastisch eingeschränkt. In der Vergangenheit habe ich festgestellt, dass der Verzehr von Zucker ein Verlangen nach mehr Zucker erzeugt. Sobald ich mich von diesem "sehnsüchtigen" täglichen Zyklus befreit hatte, wollte ich einfach keine Süßigkeiten oder verpackten Lebensmittel mehr. Das Verlangen ist total weg.

Jetzt, wenn ich einen Keks oder ein Stück Süßigkeit esse, komme ich direkt zurück in diese Schleife. Aber durch die Einschränkung meiner Zuckerzufuhr fühle ich mich besser und mein Körper fühlt sich viel ausgeglichener an.

Es kann schwierig sein, Zucker aus der Nahrung zu schneiden - ich weiß, es war schwer für mich. Aber wenn Sie ein paar Tage dabei bleiben, keine Süßigkeiten oder Limonade konsumieren und sich gesund ernähren, wird sich Ihr Körper beruhigen und Sie werden sich besser fühlen. Und Sie könnten dabei helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

5. Vermeiden Sie Stress

Du brauchst wahrscheinlich nicht, dass ich dir sage, dass du dich unter Stress leidest. Du wirst müde und erschöpft, du isst wahrscheinlich nicht gesund oder schläfst gut und deine positive Einstellung verschwindet.

Viele von uns wissen aus Erfahrung, dass Stress unser Immunsystem schwächt. Denn wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper Kortikosteroide ab, die die Wirksamkeit des Immunsystems unterdrücken. Je gestresster Sie sind, desto mehr Kortikosteroide werden freigesetzt und desto wahrscheinlicher werden Sie krank.

Willst du vermeiden, eine Erkältung oder Grippe zu bekommen? Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, und denken Sie daran, dass die Dinge, über die Sie stressen, in den meisten Fällen kleine Kartoffeln sind. Trainiere zu Hause, um sicher zu gehen, dass du genug Bewegung bekommst (was selbst eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen), meditiere regelmäßig, um dich zu entspannen und deine Gedanken zu behalten, und reserviere dir etwas Zeit, um ab und zu Spaß zu haben.

Letztes Wort

Weil ich selbständig bin, bekomme ich keine Krankheitstage, dh wenn ich krank werde, verliere ich jeden Tag das Einkommen, wenn ich nicht arbeiten kann. Deshalb habe ich einen zusätzlichen Anreiz, gesund zu bleiben.

Die gute Nachricht ist, dass die Vorbeugung von Krankheiten sehr einfach ist. Einfache Dinge wie Händewaschen, richtiges Essen und ausreichend Schlaf machen wirklich einen Unterschied. Hinzufügen von Kräuterextrakten zu Ihrem Tagesablauf kann Ihnen auch helfen, krank zu werden.

Haben Sie irgendwelche Tipps und Tricks, um in der Erkältungs- und Grippesaison gesund zu bleiben?


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