de.lutums.net / 4 Gesundheitliche Vorteile von Trampolin-Übungen - Wie man den Richtigen wählt

4 Gesundheitliche Vorteile von Trampolin-Übungen - Wie man den Richtigen wählt


Trampoline sind nicht nur für Kinder. Die repetitive Hüpferbewegung des Trampolins hat tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile, die es für Menschen aller Altersgruppen und fast alle Gesundheitsstadien geeignet machen.

Der Trick, um das Beste aus einem Trampolin herauszuholen, ist die Auswahl und Verwendung eines Trampolins, das für Ihre Bedürfnisse und Ihre Lebenssituation am besten geeignet ist. Berücksichtigen Sie die gesundheitlichen Vorteile des Trampolinspringens sowie Ihre Ziele, Ihr Budget und Ihren Platz, um das Richtige zu finden (und sich dazu inspirieren zu lassen).

Trampolinspringen für Gesundheit

1. Weniger belastbare kardiovaskuläre Fitness

Wenn Sie auf ein Trampolin springen, bewegt sich die flexible Oberfläche mit Ihnen, während Sie landen, und verringert so den Aufprall der Landung. Im Gegensatz zu anderen Formen der kardiovaskulären Fitness wie Jogging - bei denen der Kontakt mit dem Boden zu Knochen- und Gelenkverletzungen der Knöchel, Knie und Hüften führen kann - ist das Trampolintraining weniger anfällig für diese Art von Verletzungen durch Aufprall . Während der ganzen Zeit können Sie mit der Sprungbewegung Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen und so Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, wenn Sie regelmäßig mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt amerikanischen Erwachsenen ein Minimum von 150 Minuten pro Woche moderater Intensität Übung zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit.

2. Verbesserte lymphatische Funktion

Einer der größten Vorteile des Trampolinspringens ist der Nutzen für das Lymphsystem. Das lymphatische System spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität und badet Zellen im ganzen Körper in Lymphflüssigkeit, um Zellabfälle zu sammeln und sie in Richtung des entsprechenden Abfallentsorgungssystems zu bewegen, sei es Haut, Lunge, Leber oder Nieren. Das Lymphsystem verläuft vertikal entlang der Extremitäten, aber anders als das Herz-Kreislauf-System (das in ähnlicher Weise läuft, wobei das Herz ständig pumpt, um das Blut durch das System zu bewegen), hat das Lymphsystem keine Pumpe, um Lymphflüssigkeit und Abfallprodukte in Bewegung zu halten .

Vielmehr erfordert das System eine Muskelkontraktion, um den Abfall vom System weg und von den Extremitäten weg zu bewegen. Übung von fast jeder Art kann helfen, diese Bewegung zu erzeugen, aber das Auf- und Abprellen des Trampolinspringens ist besonders effektiv, weil es relativ leicht durchzuführen ist und die Einwegventile des Lymphsystems anregt, sich gleichzeitig zu öffnen und zu schließen, wodurch der Lymphfluss wesentlich erhöht wird es wirkt entgegen der Schwerkraft, um das Lymphsystem hinauf zu bewegen. Dies hält Abfallprodukte in Bewegung, räumt den Körper von Toxinen auf und verbessert die allgemeine Immunfunktion.

3. Verbesserte Balance und Koordination

Viele Menschen kämpfen, um das Gleichgewicht zu halten, die ersten Male, die sie auf ein Trampolin springen; Trampoline sind jedoch ziemlich gut für die Verbesserung der Balance und Koordination über alle Demografien. Denken Sie an ein Trampolin ein bisschen wie das alte Computerspiel "Pong". Der Ball in "Pong" springt zwischen zwei Paddeln hin und her, aber der Ball bewegt sich in verschiedenen Winkeln, abhängig von der Geschwindigkeit und der Position jedes Paddels das Paddel.

Wenn Sie auf ein Trampolin springen, ist Ihr Körper ein bisschen wie der Ball in "Pong" - basierend auf dem Winkel und der Kraft, mit der Sie auf die Oberfläche des Trampolins treffen, springt Ihr Körper in einem anderen Winkel in die Luft zurück. Manchmal tendierst du auf unerwartete Weise zurück, weil du mit größerer Kraft landest als erwartet; zu anderen Zeiten könntest du landen, bevor die Oberfläche des Trampolins fertig ist; oder du kannst sogar versehentlich mehr Gewicht auf einen Fuß legen als auf den anderen. Um diese unerwarteten Bewegungen zu bewältigen, muss Ihr Körper seinen Schwerpunkt finden und "neu ausbalancieren", bevor er wieder landet. Mit Übung werden Sie besser in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht trotz unerwarteter Bewegungsmuster zu halten, und Sie können auch die Bewegungen Ihres Körpers basierend auf Ihrem Land besser vorhersagen, sodass Sie sich schneller erholen können. Im Wesentlichen verbessern sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Gleichgewicht in fast jeder Bevölkerungsgruppe verbessert wird, wenn Trampoline regelmäßig verwendet werden. Eine 2011 im Journal of Electromyography and Kinesiology veröffentlichte Studie fand heraus, dass ältere Menschen, die 14 Wochen lang Mini-Trampoline verwendeten, ihr Gleichgewicht verbesserten und dass sie weniger wahrscheinlich nach vorne stürzten. Und in einer weiteren Studie von 2013, die in "Research in Developmental Disabilities" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Kinder, die eine 12-wöchige Übung mit Mini-Trampolinen absolvierten, am Ende der Studie eine deutliche Verbesserung der motorischen Funktion und des Gleichgewichts sahen.

4. Spaß Form der Übung

Trampolinspringen macht Spaß, und es gibt nur wenige Leute, die anders argumentieren würden. Es gibt etwas über das Gefühl des Fliegens, das belebend und lohnend ist. Und immer wenn Sie sich mit Übung beschäftigen, die Spaß macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.

Darüber hinaus fand eine 2014 vom Cornell Food and Brand Lab veröffentlichte Studie heraus, dass Personen, die körperliche Aktivität als Übung ansahen, eher danach aßen und mehr erschöpft und weniger zufrieden mit ihrem Training waren. Auf der anderen Seite aßen diejenigen, die körperliche Aktivität als Freizeitbeschäftigung ansahen, weniger nach ihrer Aktivität und waren eher geneigt, die Erfahrung als angenehm zu betrachten.

Zugegeben, Cornells Studie war eine Studie mit kontrollierten Variablen, aber die Ergebnisse sind signifikant. Wenn Sie Ihre Einstellung zu körperlicher Aktivität ändern können und was es bedeutet, werden Sie wahrscheinlich positiver über das Essen entscheiden.

Wählen Sie ein Trampolin

Trampoline können alle mehr oder weniger gleich aussehen, aber es gibt Unterschiede, die Sie beachten sollten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Im Allgemeinen sind Preis und Größe Ihre beiden wichtigsten Faktoren bei der Auswahl eines Geräts, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Optionen verstehen.

Mini-Trampolin

Mini-Trampoline, auch "Rebounder" genannt, sind die kleineren Fitness-Trampoline, die problemlos in Ihrem Haus verwendet und gelagert werden können. Einige Mini-Trampoline sind faltbar, einige haben eine abnehmbare Stange für zusätzliche Stabilität und einige variieren in der Größe (normalerweise 36 bis 49 Zoll im Durchmesser) oder Feder-Typ (Spiralfedern vs. Bungee-Stil, "federlose" Versionen). Diese Trampoline variieren im Preis von etwa 30 US-Dollar bis hin zu knapp 1000 US-Dollar für ein Bellicon Mini-Trampolin mit 49 Zoll Durchmesser und allem Drum und Dran.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen nicht 1.000 Dollar ausgeben müssen, um das zu bekommen, was sie brauchen. Sie können eine Namensmarke Urban Rebounder von Amazon für $ 130 abholen, die eine Trainings-DVD und eine abnehmbare Balance-Stange zur Stabilisierung enthält, oder Sie können ein hoch bewertetes 40-Zoll-JumpSport-Trampolin für 230 US-Dollar mitnehmen, das auch eine Trainings-DVD enthält.

Bei der Auswahl eines Mini-Trampolins sollten Sie über die Gewichtskapazität der Ausrüstung nachdenken (sie muss in der Lage sein, Ihr Gewicht zu tragen), die Größe der Sprungfläche (eine größere Fläche bietet größere Flexibilität für die Arten von Übungen, die Sie ausführen können) wie Side-to-Side-Hopping, Hampelmänner, joggen vor Ort oder einfaches Hüpfen) und Ihre persönlichen Bedürfnisse. Zum Beispiel, wenn Sie in der Lage sein möchten, das Trampolin unter Ihrem Bett zu lagern, brauchen Sie es, um zusammenfalten zu können. Oder, wenn Sie es an einem bestimmten Ort speichern möchten, möchten Sie sicher sein, dass Sie ein Trampolin wählen, das in die Gegend passt.

Insgesamt eignen sich Mini-Trampoline am besten für Personen, die im Innenbereich auf engstem Raum trainieren möchten und keine Oberfläche benötigen, die groß genug ist, um Tricks oder Akrobatik auszuführen. Sie sind einfach einzurichten und auseinanderzunehmen (wenn nötig), und sie sind gut für Personen, die in der Lage sein möchten, die Ausrüstung leicht von einem Ort zum anderen zu transportieren.

Full-Sized Trampolin

Full-Size-Trampoline, typischerweise als Hinterhof-Freizeit-Trampoline, bieten eine größere Sprungfläche, die sich für eine größere Bewegungsflexibilität bietet. Zum Beispiel können Sie "Sitz-Tropfen" (wo Sie in die Luft springen, dann strecken Sie die Beine vor Ihnen, so dass Sie auf dem Trampolin in einer sitzenden Position landen, dann auf den nächsten Sprung wieder aufstehen) wegen der größere Trampolinfläche.

Full-Size-Trampoline kommen in der Regel in einer kreisförmigen Form und in der Größe von etwa 8 bis 16 Fuß im Durchmesser. Wie Mini-Trampoline variieren vollwertige Trampoline im Preis je nach Größe, Marke und Federtyp. Sie können erwarten, irgendwo zwischen $ 350 und $ 2.000 für ein Trampolin dieses Typs zu zahlen. Sie sind am besten geeignet für Personen, die eine größere Sprungfläche für mehr Bewegungsvariabilität wünschen, und für diejenigen, die das Zimmer im Hinterhof haben, um eines zu montieren. Bei größeren Trampolinen sind Sicherheitsbedenken zu beachten - nämlich weil sie etwa drei bis vier Fuß vom Boden entfernt sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass Benutzer versehentlich von der Seite des Trampolins springen (dies gilt insbesondere für Kinder).

Wenn Sie ein Trampolin in voller Größe in Erwägung ziehen, ist es eine gute Idee, eine Investition in ein Gehäuse in Betracht zu ziehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht vom Rand abprallen. Gehäuse umhüllen die Sprungfläche in einer Netzumrandung. Wenn Sie also auf die Wache treffen, werden Sie davon abgehalten, herunterzufallen. Diese kosten in der Regel etwa $ 150, abhängig von der Größe Ihres Trampolins.

Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist der Aufbau und Transport von größeren Trampolinen. Viele große Ladengeschäfte, darunter Sporthändler wie Dicks Sporting Goods und große Einzelhändler wie Walmart, verkaufen Trampoline im Geschäft, die Sie in einer Kiste abholen, an Ihrem Auto befestigen und mit nach Hause nehmen können. Wenn Sie zu Hause sind, müssen Sie das Produkt selbst einrichten. Laut den Bewertungen eines 12-Fuß Jump Zone Trampolins von Academy, dauert das Trampolin etwa zwei Stunden für zwei Erwachsene zusammen zu stellen. Sie können eine ähnliche Montagezeit für die meisten runden Trampoline ähnlicher Größe erwarten.

Um das Transportproblem zu überspringen, können Sie ein Trampolin immer online bestellen und es liefern lassen. Amazon- und Big-Box-Händler bieten häufig kostenlose Versandkosten aufgrund der Kosten des Trampolins.

Gym-Style oder Profi-Trampolin

Wenn Sie ein Trampolin-Fitness-Studio (z. B. Sky Zone) oder ein Gymnastik-Fitnessstudio zum Training besuchen, verwenden Sie am ehesten ein rechteckiges Trampolin. Während rechteckige Trampoline für den Heimgebrauch zur Verfügung stehen, sind sie weniger verbreitet. Dies liegt zum Teil daran, dass die Federn eines rechteckigen Trampolins alle in die gleiche Richtung wirken (es gibt keinen eckigen Kreuzzug wie bei einem kreisförmigen Trampolin), so dass der Rebound verbessert wird und ein Benutzer höher springen kann. Sie sind auch aus einem schwereren Stahl gefertigt, was sie unhandlicher macht.

Diese Art von professionellem Trampolin ist am geeignetsten für diejenigen, die für eine spezifische Sportart trainieren, wie zum Beispiel Gymnastik, Cheerleading oder Tauchen, und die die verbesserte Rückfederung benötigen, die durch den rechteckigen Rahmen ermöglicht wird. Erwarten Sie nur, dass Sie mehr für diese Modelle ausgeben. JumpSports rechteckige Trampoline beginnen bei $ 1.600 und gehen bis zu $ ​​2.800, einschließlich der Sicherheitsumzäunungen.

Trainieren auf einem Trampolin

Ähnlich wie beim Gehen kann das Trampolin auf praktisch jede Fähigkeitsstufe eingestellt werden. Wer neu trainiert, kann auf einem Mini-Trampolin mit einem einfachen Sprung ohne Sprung starten, bei dem die Füße des Benutzers nicht einmal die Oberfläche des Trampolins verlassen. Auf der anderen Seite, können diejenigen, die Hardcore-Übungen sind, sich durch die Gänge durch Radfahren durch Tuck Jumps, hohe Knie, Hampelmänner, 180-Grad-Sprünge und vieles mehr.

Im Allgemeinen fühlt sich das Joggen auf einem Mini-Trampolin einfacher und weniger anstrengend als das Joggen auf einem Laufband, und das Hüpfen auf einem Mini-Trampolin fühlt sich sogar leichter an als auf einem Trampolin zu joggen. Laut SparkPeople kann eine 150-Pfund-Person erwarten, etwa 37 Kalorien in 10 Minuten Trampolin springen im Vergleich zu etwa 88 Kalorien in 10 Minuten Joggen bei einer 12-Meile pro Stunde Tempo zu verbrennen. Natürlich können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie energischer auf einem Trampolin springen, aber der Punkt ist, dass Sie bei ähnlicher Anstrengung nicht so hart arbeiten werden, wenn Sie auf einem Trampolin springen.

Letztes Wort

Wenn Sie auf der Suche nach einer lustigen und effektiven Art sind, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, ist das Trampolining vielleicht genau das Richtige. Wenn Sie derzeit kein Budget haben, um ein Trampolin zu kaufen, schauen Sie in Ihren örtlichen Fitnessstudios nach, ob sie Trampolin-Kurse zur Verfügung haben. Viele große Fitness-Studios bieten Gruppenkurse mit Reboundern an, während im ganzen Land Trampolin-spezifische Fitnessstudios entstehen, die der Öffentlichkeit die Möglichkeit bieten, professionelle Trampoline in voller Größe gegen eine Tageskarte (in der Regel 10 bis 20 US-Dollar) zu nutzen ).

Wann bist du das letzte Mal auf ein Trampolin gesprungen? Haben Sie darüber nachgedacht, einen zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen?


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