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Shopping-Sucht und Zwangsstörung - Hilfe für Shopaholics


Manche Menschen machen sich Gedanken über das Einkaufen und betrachten es als ein hässliches Hobby oder als eine Notwendigkeit. Daraus folgt, dass einige Menschen die Kaufsucht entlarven und glauben, dass es sich nicht um ein wahres Leiden handelt, sondern lediglich um einen Begriff, der nur im Scherz verwendet wird.

In Wirklichkeit ist Shopping-Sucht - oder "zwanghafte Kaufstörung" - kein Lachen. Menschen, die darunter leiden, können angespannte oder dauerhaft beschädigte Beziehungen ertragen und jahrelang mit ihren persönlichen Finanzen kämpfen. Die erste im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie zur Prävalenz von Kaufsucht und Kaufzwang in den USA ergab, dass 5, 8% der befragten Bevölkerung als Zwangskäufer gelten.

Wenn Ihre Kreditkarte Schulden steigt und Sie können nicht aufhören zu verbringen, könnten Sie ein Shopping-Liebhaber sein. Glücklicherweise ist dies eine sehr behandelbare Krankheit.

Kaufsucht verstehen

Shopping-Sucht ist kein anerkannter medizinischer Zustand. Sie finden es nicht in der neuesten Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs Psychischer Störungen (DSM-5) - das Buch der American Psychiatric Association zur Klassifizierung und Diagnose von psychischen Erkrankungen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es kein wirkliches Problem ist. In der Tat betrachten viele Psychologen Kaufsucht und Kaufsucht ein Zeichen einer Impulskontrollstörung.

Kaufsucht und zwanghaftes Kaufen sind auf einem Spektrum, was bedeutet, dass manche Menschen ein schlimmeres Problem haben als andere. Anzeichen von Kaufsucht neigen dazu, Zeichen anderer Suchtarten zu ähneln, wie Spielsucht oder Alkoholismus. Zum Beispiel können Menschen, die mit zwanghafter Kaufsucht oder Kaufsucht zu kämpfen haben, nach dem Kauf intensive Schuldgefühle empfinden, fühlen sich aber unfähig, aufzuhören. Und sie tendieren dazu, wachsende Probleme inmitten eines Einkaufshochs zu ignorieren.

Sie können ein Shopaholic sein, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

1. Sie verbringen viel Zeit mit Planung und denken über Shopping

In der Weltpsychiatrie umreißt Donald Black vier Phasen einer zwanghaften Kaufstörung: Vorfreude, Vorbereitung, Einkauf und Ausgaben. Während der ersten Phase, der Vorfreude, beschäftigt sich eine Person mit einem bald zu erwerbenden Kauf oder der Idee, einkaufen zu gehen. Während Phase zwei, Vorfreude, kann der Einkaufssüchtige Recherchen durchführen, um die besten Verkäufe zu finden, bestimmen, welches Outfit am Einkaufstag getragen werden soll, und entscheiden, welche Zahlungsmethode zu verwenden ist.

Das klingt nach einer normalen Art, einen Einkaufsbummel zu planen. Der Hauptunterschied zwischen Shopping-Sucht und zwanghafter Kaufsucht ist jedoch die Menge an Zeit, die für die Vorfreude und Planung aufgewendet wird. Für viele wird der Planungsprozess zu aufwändig, so dass es unmöglich ist, sich auf Arbeit oder Schule zu konzentrieren - oder sogar richtig zu schlafen oder zu essen.

2. Einkaufen stört mit Ihrem Leben

Wenn Sie gelegentlich viele Artikel auf einmal kaufen, haben Sie nicht unbedingt eine Einkaufsstörung. Manchmal müssen Sie mehr ausgeben als sonst, beispielsweise während der Weihnachtssaison oder wenn Ihr Kind einen Wachstumsschub hat und eine neue Garderobe benötigt.

Wenn Sie jedoch regelmäßig Geld für nicht benötigte Artikel ausgeben und Ihr Einkauf den Rest Ihres Lebens beeinträchtigt, haben Sie höchstwahrscheinlich ein Problem. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie vorhaben, Ihrer jüngeren Schwester bei ihren Hausaufgaben zu helfen, aber stattdessen verbringen Sie den ganzen Abend damit, Online-Händler zu durchsuchen. Plötzlich schaust du auf die Uhr und es ist Mitternacht - du bist nie dazu gekommen, deinem Bruder zu helfen, und sie ist verrückt nach dir geworden. Oder, anstatt im Büro zu arbeiten, durchsuchen Sie Kleidung Webseiten für den größten Teil des Tages und verpassen eine Frist. Beide Instanzen sind rote Flaggen für eine Einkaufssucht.

3. Sie gehen über das Budget oder setzen auf Kredit

Wenn Einkaufen ein Problem ist, rechtfertigen Sie es tendenziell, mehr auszugeben, als Sie ausgeben wollten - oder Sie geben einfach über Ihre Verhältnisse hinweg regelmäßig aus. Du sagst dir selbst, dass der Gegenstand im Verkauf war, also hast du wirklich viel bekommen, selbst wenn du es dir nicht leisten kannst. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen, dass Sie $ 100 für Kleidung ausgeben, aber am Ende $ 300 für ein neues Kleid verlieren. Oder Sie planen, ein einzelnes Paar Schuhe zu kaufen, aber gehen Sie mit den Schuhen und einem zusätzlichen Paar, einem neuen Armband und einem neuen Mantel aus dem Geschäft. Sie können häufig ein Vielfaches des gleichen Artikels kaufen oder Sie kaufen viele Artikel, nur weil sie im Angebot sind.

Wenn das wie Sie klingt, dann haben Sie vielleicht eine Shopping-Sucht. Diese Art von Ausgaben erfordert oft die Verwendung einer Kreditkarte, auch wenn Sie bereits verschuldet sind und kämpfen, um sie zu bezahlen.

4. Sie haben viel Schulden und komplizierte Finanzen

Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie nicht einmal auf eine Kreditkartenabrechnung schauen möchten, weil das Guthaben so hoch ist und Sie trotzdem nicht aufhören können, Geld auszugeben, ist Ihre Einkaufsgewohnheit außer Kontrolle geraten. Leider versuchen Shopaholics, Wege zu finden, finanzielle Probleme zu lösen, ohne auf den Einkauf zu verzichten.

Zum Beispiel können Sie in Erwägung ziehen, einen persönlichen Kredit zu nehmen, um Ihre immensen Kreditkartenschulden abzuzahlen. Oder Sie können mehr Kreditkarten erwerben und Guthaben von einem Konto auf ein anderes übertragen, um die niedrigeren Zinsen zu nutzen. Jeden Monat planen Sie, welche Karten Sie auszahlen und für welche Sie die Mindestbeträge aufbringen können. Wie beim Einkaufen wird das Verwalten Ihrer Schulden zu einem komplizierten, zeitraubenden Prozess.

5. Einkaufen wirkt sich stark auf Ihre Stimmung aus

Menschen mit einer Shoppingabhängigkeit beschreiben, dass sie sich beim Einkaufen sehr aufgeregt fühlen und oft Geld ausgeben, so dass das Gefühl der Euphorie Gefühle von Traurigkeit oder Wut verdeckt. Andere kaufen, um mit Stress fertig zu werden.

Sobald ein Kauf abgeschlossen ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich ein Einkaufssüchtiger schuldig fühlt. Die Menschen bewältigen die Schuld auf vielfältige Weise. Zum Beispiel geben einige die gekauften Artikel fast sofort zurück, nur um bald darauf wieder zu kaufen. Andere versuchen, die Gegenstände zu vergessen, indem sie sie in einen Schrank oder eine Schublade schieben, um nie das Tageslicht zu sehen. Dieser wilde Gefühlsausbruch ist bei Süchtigen aller Art weit verbreitet und ein klares Zeichen, dass Sie Hilfe brauchen.

6. Sie haben Shopping-bezogene Geheimnisse

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Shopholics ihre Einkäufe vor anderen verstecken oder auf andere Weise versuchen, so zu tun, als ob ein Problem nicht bestünde. Zum Beispiel ist ein häufiges Zeichen für Shopping-Sucht, Einkäufe vollständig von Partnern oder Freunden zu verbergen oder neue Kreditkarten geheim zu öffnen.

Wenn du einkaufen gehst, aber deinen Partner nicht wissen lassen willst, lügst du vielleicht und sagst, dass du mit Freunden ins Kino gehst. Sie können neue Einkäufe im Auto behalten, wenn Sie nach Hause kommen, und warten Sie, bis Ihr Partner die Sachen ins Haus bringt. Leider kann diese finanzielle Unehrlichkeit nicht nur für Ihr Budget, sondern auch für Ihre wichtigsten zwischenmenschlichen Beziehungen schädlich sein.

Kaufsucht behandeln

Shopping-Sucht kann eine Reihe von Problemen in Ihrem Leben verursachen; Daher macht es Sinn, dass ein Behandlungsansatz eine Reihe von Anliegen abdeckt. Da die Störung vom DSM-5 nicht offiziell anerkannt wird, gibt es dafür keine offizielle, evidenzbasierte Behandlungsoption. Menschen, die mit zwanghafter Kaufstörung und Kaufsucht zu kämpfen haben, profitieren jedoch am meisten von einem mehrgleisigen Behandlungsansatz.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie mit der Kaufsucht konfrontiert sind:

1. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Finden Sie einen professionellen lizenzierten Therapeuten ist der erste Schritt, um Ihre Shopping-Sucht zu bewältigen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Behandlungsmethode, die oft von Therapeuten verwendet wird, um Patienten mit einer Vielzahl von psychischen Störungen zu helfen, einschließlich Angst-, Depressions- und Abhängigkeitsstörungen. Es hilft auch Menschen mit Kaufsucht oder Kaufsucht.

CBT ist eine Art von Psychotherapie, die darauf abzielt zu ändern, wie eine Person in einer bestimmten Situation reagiert. Während der KVT untersuchen Sie und Ihr Therapeut Ihre Denkmuster und bestimmen, wie Ihre Gedanken zu Ihrem Verhalten beitragen, wie z. B. der unkontrollierte Kauftrieb. Eine der zentralen Komponenten der Therapie ist das Erkennen negativer Gedanken und das Lernen, sie zu restrukturieren oder zu verändern.

Zusätzlich zu einer individuellen Hilfe von einem Therapeuten profitieren viele mit Shopping-Sucht von Gruppentherapie. In seiner Rezension von zwanghafter Kaufstörung merkt Black an, dass Gruppentherapie die effektivste Alternative zu CBT ist. Gruppentherapiesitzungen werden von einem lizenzierten Therapeuten geleitet und geben Ihnen die Möglichkeit, Bewältigungsstrategien zu üben und sich mit Menschen zu verbinden, die ähnliche Probleme haben.

2. An Treffen teilnehmen

Alkoholiker haben Anonyme Alkoholiker, zwanghafte Spieler haben Anonyme Spieler und zwanghafte Käufer mit Schuldenproblemen haben Anonyme Schuldner. Ähnlich wie AA bietet Debtors Anonymous ein 12-Schritte-Programm an. Der erste Schritt ist zuzugeben, dass Sie machtlos gegenüber Schulden sind, Schritt zwei gibt zu, dass es eine höhere Macht gibt, die Ihnen helfen kann. Während das Ziel von AA und ähnlichen Programmen darin besteht, Menschen dabei zu helfen, süchtig machende Substanzen zu vermeiden, besteht das Ziel von Schuldnern Anonymous darin, Mitgliedern zu helfen, Solvenz oder Freiheit von ungesicherten Schulden zu erreichen, indem sie ihre 12 Schritte durcharbeiten.

Wenn du zu Versammlungen gehst, lasst uns wissen, dass du nicht allein in deinem Kampf bist, und andere Erfolge zu sehen, kann dich dazu inspirieren, deine Unordnung zu überwinden. Sie können Ihre Geschichte teilen und die Geschichten anderer hören, die ähnliche Probleme in einer sicheren und vertraulichen Umgebung durchgehen.

Da DA dazu verpflichtet ist, eine nicht-professionelle Gruppe zu bleiben, ist die Teilnahme an Meetings und das Durchlaufen seines 12-Schritte-Programms nicht dasselbe wie die Teilnahme an einer Gruppentherapie mit einem Therapeuten - während Sie Unterstützung erhalten, werden Sie keine Behandlung per se erhalten. Einige Menschen mit Shopping-Sucht profitieren von DA-Treffen und der Arbeit mit einem Therapeuten.

3. Machen Sie einen Plan, um Schulden zu reduzieren

Wenn Sie mit Kreditkartenstapel konfrontiert sind und nicht sicher sind, wie Sie Ihre Schulden begleichen, kann die Arbeit mit einem Finanz- oder Kreditberater helfen. Eine Möglichkeit, einen Kreditberater zu finden, ist die Liste der Agenturen bei der National Foundation for Credit Counseling (NFCC) zu überprüfen. Das NFCC zertifiziert und akkreditiert Nonprofit-Beratungsstellen in den USA. Sie können auch bei Ihrer Bank oder Kreditgenossenschaft nach einer Empfehlung fragen oder an einer örtlichen Hochschule nachfragen.

Wenn Sie mit vielen Schulden zu tun haben, kann die Zahlung für Kredit-Beratung ein Anliegen sein. Oft verwenden Kreditberatungsagenturen eine degressive Zahlungsoption, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht zahlen müssen, wenn Sie es sich nicht leisten können. Es lohnt sich jedoch, vorsichtig zu sein, wenn Sie einen Schuldenberater wählen - die Federal Trade Commission rät davon ab, mit Agenturen oder Beratern zusammenzuarbeiten, die nicht im Voraus über ihre Gebühren sprechen oder sich weigern, mit Kunden zu arbeiten, die die Gebühr nicht zahlen können.

Ein seriöser Kredit Berater hilft Ihnen herauszufinden, wie man ein Budget macht und gibt Ihnen Ratschläge für die Zahlung Ihrer Schulden. Abhängig von Ihrem speziellen Fall könnte ein Berater einen Schuldenmanagementplan vorschlagen. Andere Möglichkeiten könnten sein, Insolvenz anzumelden, das Eigenkapital in Ihrem Haus zu verwenden, um Ihre Schulden abzuzahlen, direkt mit Ihren Gläubigern zu verhandeln, oder eine Kombination davon. Am wichtigsten ist, dass ein Kreditberater mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Ihre Ausgaben unter Kontrolle zu bekommen, so dass Sie aufhören, mehr Schulden zu erstellen.

4. Begrenzen Sie das Einkaufen und verwenden Sie nur Bargeld

Ein Alkoholiker kann Alkohol abschwören und ein Spieler kann nie wieder in ein Casino treten. Wenn Sie jedoch nicht alle Einkäufe in Ihrem Haushalt an Ihren Partner abgeben können, können Sie nicht dauerhaft aufhören, Lebensmittel und Kleidung zu kaufen.

Der Trick, sich selbst zu kontrollieren, besteht darin, streng darauf zu achten, wo Sie hingehen und wie viel Sie ausgeben können. Wenn Sie eine Einkaufsliste erstellen, legen Sie ein Budget fest und bringen Sie die genaue Menge Bargeld in den Laden, sonst nichts. Es ist vielleicht am besten, auch Ihre Kreditkarten loszuwerden - zerschneiden Sie Ihre Karten und werfen Sie sie weg, damit Sie nicht versucht sind, zu viel auszugeben. Wenn Sie online einkaufen, löschen Sie Ihre Konten bei Einzelhändlern, damit Sie sich nicht einfach mit einem Klick anmelden und Einkäufe tätigen können.

5. Behandele Koexistenzbedingungen

Zwingende Einkaufsstörungen können neben anderen Bedingungen auftreten. Zum Beispiel, Depressionen, Essstörungen, Substanzabhängigkeit und Angst sind alle unter Kaufsucht. Ein Therapeut kann feststellen, ob Sie eine andere Erkrankung haben und die am besten geeignete Behandlung dafür empfehlen, sei es eine Medikation oder eine zusätzliche Therapie. Die Behandlung von komorbiden Zuständen kann die Aussichten für Ihre Kaufsucht und Ihre Lebensqualität verbessern.

Trigger in der Zukunft vermeiden

Wir leben in einer Konsumkultur, und es ist sehr schwierig, wenn nicht unmöglich, den Einkauf komplett aus Ihrem Leben zu streichen. Sobald Sie eine Behandlung für die Kaufsucht erhalten haben, ist die Vermeidung von Aktivitäten oder Gedanken, die einen Rückfall auslösen können, der Schlüssel.

Hier sind mehrere Möglichkeiten, um solche Trigger zu vermeiden:

  • Finde einen Weg, wenn du dich niedergeschlagen fühlst . Unangenehme Emotionen, ob Wut oder Traurigkeit, zwingen die Menschen oft zum Kaufen. Wenn Sie in der Vergangenheit Einkaufen als Balsam verwendet haben, müssen Sie einen anderen Weg finden, um sich zu beruhigen. Finden Sie etwas, das nichts mit Einkaufen zu tun hat, das Ihnen Spaß macht - es könnte laufen, in Ihrer Wohnung tanzen oder einen Freund anrufen, um sich zu unterhalten.
  • Finden Sie etwas zu tun, wenn Langeweile kommt . Langeweile kann ein Haupteinkaufsauslöser sein. Aber anstatt gedankenlos durch die Mall zu wandern oder im Internet zu surfen, finden Sie einen neuen Weg, Ihre Zeit zu nutzen. Zum Beispiel können Sie Meetup besuchen, um einen Buchclub oder eine Hobbygruppe zu finden, die sich in Ihrer Nähe trifft, einen kostenlosen Kurs auf Coursera besucht oder eine Sache findet, an die Sie glauben, und Ihre Zeit spenden.
  • Finde neue Freunde oder neue Aktivitäten . Wenn Ihr Haupthobby mit bestimmten Freunden shoppen ist, finden Sie eine neue Aktivität mit diesen gleichen Freunden. Ansonsten finde eine neue Freundesgruppe, stat. Wenn Ihre derzeitigen Freunde sich weigern, einzukaufen oder sich wegen Ihres Problems über Sie lustig zu machen, sind Sie besser in der Lage, sich zu trennen. Sie brauchen eine Gruppe von Menschen, die Sie unterstützen und diejenigen meiden, die Sucht ermöglichen und Ihnen erlauben, sich in alte Gewohnheiten zurückzuziehen.
  • Finde eine neue Art zu feiern . Oft verwenden Shopping-Süchtige Shopping als eine Art zu feiern. Du hast einen neuen Job bekommen oder hast eine Job-Promotion bekommen - Zeit, deine Garderobe aufzuwerten, oder? Da Shopping ziellos und nur zum Spaß vom Tisch ist, sollten Sie sich neue Möglichkeiten zum Feiern ausdenken. Machen Sie stattdessen einen Kaffee oder sehen Sie sich einen Film im Theater an oder buchen Sie einen ruhigen Tisch für zwei Personen in Ihrem Lieblingsrestaurant.

Halten Sie die Ausgaben unter Kontrolle

Sie müssen kein vollwertiger Shopaholic für Schulden und übermäßige Ausgaben sein, um Ihr Leben negativ zu beeinflussen - egal, wer Sie sind, ignorieren Sie Ausgabenprobleme nicht. Diese Tipps können jedem helfen, die Kontrolle über Finanzen zu behalten:

  • Begrenzen Sie die Verwendung der Kreditkarte . Bleiben Sie bei der Verwendung von Bargeld (verwenden Sie das Kuvert Budgeting System), oder verwenden Sie eine Kreditkarte nur, wenn Sie genug Geld haben, um es am Ende des Monats vollständig zu bezahlen.
  • Überdenken Sie Ihre Einkäufe . Wenn Ihre monatlichen Ausgaben Ihre monatlichen Einnahmen übersteigen, müssen Sie Ihre Einkäufe neu bewerten. Kaufst du teure Sachen, weil du denkst, dass es besser ist oder weil du glaubst, dass du es verdienst? Versuchen Sie, günstigere Artikel zu kaufen und sehen Sie, ob Sie den Unterschied erkennen können. Manchmal sind teurere Artikel besser - aber oft bezahlen Sie nur für den Markennamen.
  • Gönnen Sie sich eine Cool-Down-Phase . Wenn du etwas siehst, das du liebst, aber nicht brauchst, kauf es nicht sofort. Stellen Sie es stattdessen auf eine Liste und warten Sie von 24 Stunden bis zu einem Monat (abhängig von Ihren persönlichen Budgetbeschränkungen), bevor Sie den Kauf tätigen. Oft wird innerhalb von 24 Stunden der Drang, dieses Produkt zu kaufen, verblasst sein.
  • Bestandsaufnahme dessen, was Sie haben . Während dieser Abkühlphase - oder wenn Sie Lust haben, etwas zu kaufen - überprüfen Sie, was Sie bereits besitzen. Quoten sind, Sie besitzen bereits alles, was Sie brauchen, und suchen nur etwas frisches (und unnötig), um Ihre aktuelle Garderobe zu vermischen.

Letztes Wort

Einkaufen kann für einige angenehm sein, aber wenn es Sie jede wache Stunde verbraucht oder Ihre Beziehungen und Bankbilanz negativ beeinflußt, benötigen Sie Hilfe. Zuzugeben, dass du ein Problem hast, ist nur der erste Schritt. Herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Kaufsucht umgehen und lernen, sie zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, Ihr Leben - und Ihre finanzielle Gesundheit - wieder auf Kurs zu bringen.

Welche zusätzlichen Tipps können Sie zum Umgang mit Shopping-Sucht vorschlagen?


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