Wie man mit saisonaler Traurigkeit und Depressionen während der Feiertage umgehen kann

Traurigkeit in den Ferien zu erleben ist nicht ungewöhnlich. Weniger Sonnenstunden, der oft scharfe Kontrast zwischen den idyllischen, saisonalen Familienszenen, die in den Medien und im realen Leben dargestellt werden, und der bevorstehende Abschluss eines weiteren Jahres machen viele Menschen düster. Das Jahresende ist eine Zeit des Nachdenkens, oft begleitet von Traurigkeit, Einsamkeit, Selbstwertverlust und sogar Wut. Manchmal ist Traurigkeit gerechtfertigt (der Verlust eines geliebten Menschen, ein Job oder eine Ehe), aber verstärkt durch die Ferienzeit, wo andere so glücklich und zufrieden scheinen. Diese Emotionen während der Wintermonate wurden von der psychiatrischen Gemeinschaft als saisonale affektive Störung (SAD) erkannt.

Depression und Traurigkeit sind zwar oberflächlich ähnlich, aber nicht gleich. Depression ist eine Krankheit; Traurigkeit ist ein Geisteszustand. Dr. Ian Magill verglich die beiden: "Traurigkeit kann unsere Sicht verzerren, so dass satte Farben gedämpft werden, aber Depression blockt alles Licht ab und hinterlässt eine schwarze, öde Landschaft." Depressionen müssen medizinisch behandelt werden. Wenn Sie oder ein Freund lethargisch, tränenreich, zurückgezogen sind, Schwierigkeiten mit Gedächtnis oder Konzentration haben oder sich machtlos, nutzlos oder ohne Hoffnung fühlen, suchen Sie professionelle Hilfe. Depression ist kein Zeichen von Schwäche oder Versagen und kann erfolgreich behandelt werden.

Traurigkeit gegen Melancholie

Es ist selbstverständlich, zu dieser Jahreszeit eine gewisse Traurigkeit zu empfinden, und zwar aus mehreren Gründen:

1. Die Vermarktung der Ferienzeit . Die Kommerzialisierung der Ferien kann bei vielen Menschen Gefühle der Unzulänglichkeit und des Versagens auslösen, besonders in wirtschaftlich schwierigen Zeiten. Zu dieser Jahreszeit versuchen Einzelhändler aggressiv Käufer zu manipulieren, indem sie teure Geschenke mit Glück gleichsetzen. Ihre Werbung impliziert, dass die Kosten eines Geschenks in direktem Zusammenhang mit der Zufriedenheit des Empfängers stehen.
2. Trennung von Familienmitgliedern . Ob durch physische Distanz, Tod oder andere Umstände getrennt, ist es nicht immer möglich, zu Weihnachten in das Haus der Großmutter zu gehen, noch ist es für die Feiertage zu Hause.
3. Ein übermäßiger Schwerpunkt auf die Bedeutung des Jahresendes . Viele Menschen betrachten das Ende des Jahres als "Tag der Abrechnung". Jedes Jahr ist eine einzigartige Zeitperiode mit einem Beginn am 1. Januar und einem Ende am 31. Dezember. So wie wir Steuern auf das Einkommen des letzten Jahres zahlen, beurteilen wir unseren Erfolg oder Misserfolg auf die Ereignisse der letzten 365 Tage. Jedem fehlt es an mangelnder Anstrengung, Fehlern oder unvorhergesehenen Ereignissen, und er hat unerfüllte Erwartungen, die zu Enttäuschung, Unbehagen und Bestürzung führen.

Erinnere dich, das vergangene Jahr ist nur ein einziges kurzes Kapitel in dem großen Buch deines Lebens, das noch geschrieben wird. Virgil, Dantes erster Führer durch die Unterwelt in "Die Göttliche Komödie", riet ihm: "Du musst einen anderen Weg gehen, wenn du diesem wilden Ort entfliehen willst." Du hast die selbe Wahl: Du kannst wählen, in den Schutt der Selbst zu leiden. Schade, oder du kannst einen anderen Weg einschlagen, indem du in die Steppen des Selbstvertrauens und der persönlichen Erfüllung vorausschreitest.

Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern

Während ein Jahr endet, beginnt ein neuer und ein neuer Weg wird sichtbar. Wie Tyler Durden, der Protagonist und Seifenverkäufer im Film "Fight Club" sagte: "Wir sind durch die Entscheidungen definiert, die wir treffen." Mit anderen Worten, wir sind, wer wir sind, was wir glauben und wie wir handeln. Traurigkeit und Glück sind Emotionen, die durch Gedanken und Handlungen entweder verwöhnt oder verändert werden können. Es ist natürlich, Ereignisse in deinem eigenen Leben zu überprüfen, wenn Nachrichtensprecher die Geschichte des letzten Jahres ad nauseum wiederholen, aber sich nur auf deine Schwächen oder deinen Mangel an Errungenschaften zu konzentrieren, ist eine Übung im Masochismus.

Wenn Sie den Zyklus des Blues durchbrechen wollen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Entschlossen, nächstes Jahr anders zu machen

Veränderung beginnt mit einer einzigen Lösung: Ich möchte glücklich sein. Trägheit ist ein mächtiger Staat; Es braucht mehr Energie, um sich zu bewegen, als weiter zu gehen. Eine Bombe explodiert nicht, wenn die Sicherung nicht leuchtet, ein Auto startet nicht ohne einen Schlüssel in der Zündung und eine Straße kann nicht ohne einen ersten Schritt zurückgelegt werden. Ihre Entscheidung, glücklich und nicht traurig zu sein, ist notwendig und entscheidend, um einen neuen Weg einzuschlagen. Wie Norman Vincent Peale sagte: "Ändere deine Gedanken und du änderst deine Welt."

2. Überprüfen Sie Ihre Fehler und arbeiten Sie für unterschiedliche Ergebnisse

Albert Einstein sagte angeblich, dass das Gleiche immer wieder zu tun, während man unterschiedliche Ergebnisse erwartet, die Definition von Wahnsinn ist. Viele Menschen wollen ihre Einstellung und ihr Leben ändern, aber niemals Schritte unternehmen, die zu einer Veränderung führen. Wenn die Ereignisse des vergangenen Jahres Sie traurig stimmen oder die Ferienzeit Sie enttäuscht lassen wird, müssen Sie die Gründe dafür ermitteln, wie und wie Sie entweder das Ergebnis oder Ihre Reaktionen auf das Ergebnis ändern können. Zum Beispiel können Sie Ihre Lieben nicht für immer behalten, aber Sie können wählen, sich an sie zu erinnern, als sie lebten, anstatt, wie sie starben. Sie können in der Vergangenheit leben oder in die Zukunft blicken, Fehler als Tragödien oder als Lehren betrachten und Unzulänglichkeiten als unüberwindbar oder ausnutzbar behandeln. Es ist deine Entscheidung.

3. Ändern Sie Ihre emotionale Nachbarschaft

Negative Emotionen nähren sich von selbst und bringen den Denker immer tiefer in eine Grube der Verzagtheit. Traurigkeit ist wie in einem Ghetto der Verzweiflung zu leben; Wenn Sie jedoch Ihren Horizont erweitern und alte Verbindungen und Interessen neu aufgreifen, können Sie das emotionale Gleichgewicht wiedererlangen. Die folgenden Handlungen können Ihnen helfen, eine glücklichere, selbstbewusste Person zu werden:

• Treten Sie mit Freunden und Familie in Kontakt . Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, insbesondere mit denen, mit denen Sie eine positive Beziehung haben oder hatten, ist unabhängig von Ihrem mentalen Zustand therapeutisch. Interaktion mit einer anderen Person zwingt Sie, sich selbst zu vergessen, wenn auch nur für den Moment. Rufen Sie entfernte Familienmitglieder an, um ihnen zu erzählen, wie sehr Sie sie lieben und vermissen, schwelgen Sie mit alten Schulfreunden über Ereignisse "zurück in den Tag", starten Sie eine wöchentliche Kaffeegruppe mit Kollegen oder gehen Sie zu einer Sportveranstaltung mit einem Nachbarn.
• Hol dir einen Hund . Die Forschung zeigt, dass es viele Vorteile hat, einen Hund zu besitzen. Zum Beispiel senkt das Streicheln eines freundlichen Hundes den Blutdruck, verlangsamt die Herzfrequenz, entspannt die mit Spannung gefüllten Muskeln und reduziert die Produktion von stressbedingten Hormonen schneller als viele Medikamente, die für Stress eingenommen werden. Die Effekte bauen sich im Laufe der Zeit auf und verbessern die Lebensqualität und Langlebigkeit. Ein Nicht-Haustierbesitzer ist viermal häufiger depressiv als ein gleichaltriger Haustierbesitzer. Wie Männer herausgefunden haben, ist ein freundlicher Hund der perfekte "Wingman", wobei Fremde eher mit einer Person sprechen, die mit einem Hund spazieren geht als mit einem einzigen Walker. Es gibt einen Grund, dass Hunde vor mehr als 15.000 Jahren zum besten Freund des Menschen wurden.
• Mehr lachen . Cancer Treatment Centers of America nutzt "humor-therapiesitzungen", um Patienten zu behandeln und ihren Familien dabei zu helfen, mit der tödlichen Krebserkrankung umzugehen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Lachen dazu führt, dass Sie sich selbst und die Welt um sich herum besser fühlen. Darüber hinaus stärkt es das Immun- und Kreislaufsystem, erhöht die Sauerstoffaufnahme, lindert Schmerzen und löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den "guten" Neurotransmittern des Körpers. Laut Robert Provine, Psychologe und Forscher, ist Lachen eine "soziale Vokalisierung, die Menschen zusammenhält", eine verborgene Sprache, die von unseren Genen programmiert wird. Lachen ist ansteckend und unwiderstehlich; Einige Wissenschaftler glauben, dass Menschen einen "auditory laugh detector" haben - eine neuronale Schaltung im Gehirn, die ausschließlich auf Lachen reagiert. Lord Byron, ein Dichter des 18. Jahrhunderts, sagte: "Lach immer wenn du kannst - es ist eine billige Medizin."
• Freiwillige und hilf anderen . Wenn du in eine Kirche, eine Synagoge oder eine Moschee gehst, schließe dich einem ihrer Community-Programme an. Wenn nicht, finden Sie eine Wohltätigkeitsorganisation in Ihrer Gemeinde und geben Sie Ihre Zeit frei. Untersuchungen zeigen, dass Freiwilligentätigkeiten von weniger als 100 Stunden pro Jahr (etwa zwei Stunden pro Woche) Angstzustände lindern und positive Gefühle verstärken. "Es ist gut für Ihr Selbstwertgefühl, es macht Sie großzügig, und Sie fühlen sich unter Kontrolle", sagt Dr. Ellen J. Langer von der Harvard University. Einige haben das Gefühl der Euphorie beschrieben, das Freiwillige wie ein "Läuferhoch" erleben, was zu einem niedrigeren Stresslevel und verbesserten Stimmungen führt.

Letztes Wort

Die Ferienzeit kann einen außerordentlichen Druck mit sich bringen, der in Kombination mit negativen Ereignissen im Alltag die Jahreszeit extrem stressig machen kann. Es ist nicht überraschend, dass steigende Stresslevel negative Gefühle wie Traurigkeit, Trauer und Bedauern auslösen und akzentuieren. Diese Emotionen sind Teil jeder menschlichen Erfahrung und sind notwendig für einen ausgeglichenen und gesunden mentalen Zustand. Wenn diese Gefühle jedoch dein Denken und Handeln überwältigen und dominieren, ist es Zeit, sie loszulassen. Lass deinen Geist für dich arbeiten und nicht gegen dich, um deine Stimmung zu ändern, damit du glücklicher und erfüllter sein kannst.

Hast du dich in den Ferien traurig gefühlt? Welche anderen Möglichkeiten haben Sie gelernt, mit negativen Emotionen umzugehen?

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