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8 gesunde und nahrhafte Snack-Ideen mit kleinem Budget


In der Mitte des Nachmittags oder spät am Abend finden Sie sich in der Küche auf der Suche nach etwas zu essen. Also, was machst du? Du packst eine Tüte Kartoffelchips und eine Limonade, um dich bis zum Abendessen zu halten. Leider kann der Snack, den Sie zu essen gewählt haben, 400 Kalorien oder mehr übersteigen, zusätzlich dazu, dass Sie mit Zucker vollgepumpt werden, was Sie eine Stunde nach dem Essen müde macht.

Alle von uns haben den Drang zu essen, und Snacks können Sie gesund halten. Ernährungswissenschaftler sagen seit Jahren, dass eine gesunde Ernährung den Verzehr mehrerer kleiner Portionen Nahrung pro Tag anstelle von drei Mahlzeiten im Jumbo-Format beinhaltet. Naschen hilft, Heißhunger zu zügeln, was dazu führt, dass Sie sich großen oder ungesunden Mahlzeiten hingeben, die Gewichtszunahme bekämpfen, die Stimmung regulieren und den Stoffwechsel stabil halten.

Das Naschen kann jedoch leicht außer Kontrolle geraten und dies kann Ihre Ernährung und Ihre Gesundheitspläne gefährden. Sie können intelligent essen, ohne Ihr Budget zu sprengen. Sie müssen kein Geld für überteuerte "Gourmet-Snacks" ausgeben, wie 100-Kalorien-Packungen von Oreos und Chips Ahoy. Sie können Ihre eigenen gesunden, genügsamen und geschmackvollen Imbisse zur Hand haben, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen brauchen.

Gesunde und genügsame Snack-Ideen

1. Vollkorncracker mit Erdnussbutter

Dieser wunderbare Nachmittagssnack hat alles. Vollkorncracker sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen. Eine dünne Ausbreitung von Erdnussbutter gibt Ihnen gerade genug Protein und gesunde Fette, um Sie bis zum Abendessen zu tragen. Sie können diesen Snack auch mit etwas geschnittenen frischen Früchten oder einem leichten Nieselregen versüßen.

Wenn Sie nicht ein ganzes Stück Vollkornbrot essen wollen, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Vollkornmuffin. Sie können immer noch die Vorteile von Vollkornprodukten, aber in einer kleineren Portion. Suchen Sie nach Gutscheinen und Verkäufen für Ihre Lieblingsmuffins und Cracker, und besuchen Sie eine Bäckerei, wenn Sie eine in Ihrer Stadt haben. Bäckereien bieten enorme Angebote für Muffins und Cracker und haben oft zusätzliche Ersparnisse an bestimmten Tagen der Woche.

2. Eine Portion Nüsse

Nehmen Sie irgendein Diät- oder Gesundheitbuch heraus dort auf, und mehr als wahrscheinlich finden Sie die gesundheitlichen Vorteile der Nüsse, die irgendwo im Text erwähnt werden. Ärzte und Wissenschaftler sind der Meinung, dass Nüsse ein starkes Superfood sind und dass jeder mehr Nüsse in seine Ernährungspläne integrieren könnte.

Nüsse machen einen wunderbaren Snack, weil sie so viele gesundheitliche Vorteile haben. Laut der Harvard Medical School helfen Nüsse dabei, den Cholesterinspiegel zu senken und Fette zu enthalten, die dem Herzen zugute kommen. Sie enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren, die helfen, gefährliche unregelmäßige Herzrhythmen zu reduzieren.

Sie müssen nur eine kleine Handvoll Nüsse essen, um Sie zum Abendessen zu bringen. Nüsse haben eine Menge Kalorien, aber sie sind auch voll mit Protein und Ballaststoffen und können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Kaufen Sie Nüsse in großen Mengen in Discount-Geschäften, um Geld zu sparen. Sie können frische Nüsse in versiegelten Plastikbehältern oder im Gefrierschrank lagern. Bei richtiger Lagerung können Nüsse Monate oder sogar Jahre halten.

3. Griechischer Joghurt

Ich esse gerne eine halbe Tasse griechischen Joghurt mit einem Schuss Honig und frischem Obst am Nachmittag. Griechischer Joghurt macht einen sehr gesunden Snack wegen der hohen Proteinzahl: 22 Gramm in 8 Unzen Joghurt. Griechischer Joghurt hat auch viel Kalzium; 30% Ihres täglichen Bedarfs sind in 8 Unzen enthalten.

Ich suche nach griechischen Joghurt-Coupons, um Geld zu sparen. Griechischer Joghurt hält zwei Monate oder länger, also können Sie sparen, indem Sie mehrere große Wannen kaufen, wenn der Joghurt in den Verkauf geht.

Wenn Sie keinen griechischen Joghurt mögen, macht normaler Joghurt auch einen gesunden, preiswerten Snack am späten Nachmittag. Beachten Sie jedoch, dass viele regelmäßige Joghurt Marken wie Dannon und Yoplait viel Zucker in ihnen haben. Anstatt zuckergefüllten Joghurt zu kaufen, kaufen Sie eine Wanne Naturjoghurt, dann fügen Sie einen Teelöffel Ihrer eigenen Marmelade oder Honig, und einige frische Früchte oder Beeren, zu jeder Portion. Sie können Zeit sparen, indem Sie die riesige Joghurtwanne in 6-8 kleinere Behälter teilen und dann die Marmelade, den Honig oder die Früchte in jeden Behälter geben.

4. Hummus und Gemüse

Kichererbsen, der Hauptbestandteil des Hummus, ist eines der ältesten landwirtschaftlichen Nahrungsmittel der Welt. Die Bohnen haben viele gesundheitliche Eigenschaften, einschließlich hoher Mengen an Protein und Ballaststoffen und Folsäure. Das American Institute for Cancer Research, zitiert auf WebMD, sagt außerdem, dass bestimmte Verbindungen in Bohnen helfen, unsere Zellen vor Krebs zu schützen.

Wie die meisten Nahrungsmittel können Sie Geld sparen, wenn Sie Ihren eigenen Hummus machen. Hummus hat nur ein paar Zutaten: Kichererbsen, die weniger kosten, wenn Sie sie getrocknet, Tahini, Zitronensaft, Knoblauch und Olivenöl kaufen.

Wenn Sie Hummus nicht selbst herstellen möchten, sparen Sie Geld, indem Sie vorgefertigten Hummus aus einem ethnischen Lebensmittelgeschäft kaufen oder bei Costco in großen Mengen kaufen. Hummus bleibt für eine lange Zeit einmal, also mach dir keine Sorgen darüber, alles innerhalb einer Woche zu essen. Ich verwende Hummus gerne als Dip für frisches, rohes Gemüse wie Karotten, Brokkoli und Paprika.

5. Luftgestoßenes Popcorn

Popcorn ist eines der gesündesten und billigsten Lebensmittel, die man essen kann, solange man es zu Hause macht, anstatt das "abgepackte" Mikrowellen-Popcorn zu kaufen. Vollkornpopcorn hat viel Faser; drei Tassen Popcorn enthalten 3, 5 Gramm Ballaststoffe. Popcorn eignet sich gut als Snack am späten Nachmittag oder Abend, und Sie fühlen sich satt. Popcorn hat auch eine hohe Menge an Antioxidantien, die Ihnen helfen, Krankheit und Krebs zu bekämpfen. Das Beste von allem, Sie können ein Pfund von diesem gesunden, leckeren Snack für weniger als $ 2 kaufen.

Sie können die meisten Vorteile von Popcorn erhalten, wenn Sie es zu Hause Pop machen. Mach dir keine Sorgen, du brauchst keinen schicken Popcorn Popper um Popcorn zu machen. Gießen Sie einfach 1/4 Tasse Popcorn in einen braunen Papier Lunch-Sack, rollen Sie die Öffnung auf und stecken Sie sie in die Mikrowelle. Sobald das Popcorn aufgehört hat aufzuplatzen, nehmen Sie es heraus und träufeln Sie es mit Olivenöl und etwas Meersalz. Es ist lecker, billig und gesund! Sie können auch Ihr Popcorn mit Cayennepfeffer für einen Kick beträufeln oder Ahornsirup hinzufügen, wenn Sie süß schmeckendes Popcorn mögen.

6. Eingelegtes Gemüse

Was haben Gurkengurken, eingelegte grüne Bohnen und eingelegter Blumenkohl gemeinsam? Sie haben niedrige Kalorienzahlen und sie werden nicht Ihr Budget brechen, vor allem, wenn Sie es zu Hause können. Dieses Gemüse enthält auch Eisen, Vitamin A und Kalium.

Eingelegtes Gemüse ist ein wunderbarer Snack. Sie gehen noch weiter, wenn Sie sie mit ein paar Vollkorncrackern mit Käse paaren. Ich kann jedes Jahr meine eigenen grünen Bohnen, und sie machen einen wunderbaren, kalorienfreien Snack, den ich den ganzen Winter lang genieße.

7. Gesunde Pfannkuchen

Pfannkuchen fallen normalerweise nicht in die Kategorie "gesund", es sei denn, Sie fügen Gemüse hinzu. Bevor Sie versuchen, die Idee zu essen Gemüsepfannkuchen, hilft es, aufhören zu denken, von ihnen als Frühstück essen. Pfannkuchen können einen wunderbaren, gesunden Nachmittagssnack machen. Und du kannst Pfannkuchen schnell machen, besonders wenn du sie am Wochenende machst und sie für die kommende Woche einfrierst.

Fügen Sie frischen gehackten Spinat oder gefrorenen, abgelassenen Spinat Ihrem regelmäßigen Pfannkuchenrezept hinzu. Sie können auch Schalotten, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer und die meisten anderen Gewürze hinzufügen, um Ihre Pfannkuchen zu würzen. Wenn Sie Vollkornmehl oder gemahlenen Leinsamen zur Hand haben, machen Sie Ihre Pfannkuchen sogar noch gesünder.

Ich habe gesunde Pfannkuchen mit Spinat und Süßkartoffeln gemacht und sie schmeckten wunderbar. Ich habe ein tolles Rezept für Spinat Pancakes bei Snack Girl gefunden. Sie können Ihre gefrorenen Pfannkuchen immer mikrowellen und dann in den Toasterofen knallen, um sie knusprig zu machen.

8. Müsli

Gesundes Müsli stammt ursprünglich aus der Schweiz und umfasst ganzen Hafer und andere Körner sowie frische oder getrocknete Früchte. Müsli ist ähnlich wie Müsli, aber es ist nicht gebacken; es ist roh. Mit Vollkornprodukten und Ballaststoffen versorgt, morgens eine Schüssel Müsli mit Milch zu essen, sorgt dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen - garantiert.

Diejenigen von euch, die Müsli hatten, werden sich wundern, warum ich sie hier aufgenommen habe. Schließlich kostet der Kauf von Müsli im Laden ein kleines Vermögen. Allerdings kaufe ich kein Müsli im Laden. Stattdessen mache ich es selbst, für ein paar Cent im Vergleich zu dem, was ich im Supermarkt bezahlen würde.

Sie können mein Lieblingsrezept auf AllRecipes finden. Ich habe das Rezept ein wenig geändert, indem ich Leinsamen hinzugegeben habe, um mehr Ballaststoffe und nieselnden Honig über jede Schale zu geben. Obwohl viele Leute Müsli als Frühstück essen, esse ich es immer als Snack am Nachmittag, oft gemischt mit einer Tasse griechischem Joghurt.

Letztes Wort

Fast jeder kämpft mit der Versuchung, ungesundes Essen zu essen. Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber die Entscheidung, ungesunde Snacks nicht zu kaufen, trägt wesentlich dazu bei, sich gesund zu halten. Auf diese Weise, wenn ein Verlangen einschlägt, wirst du keine ungesunde Nahrung im Haus haben. Wann immer Sie können, versuchen Sie zuerst eine gesunde und genügsame Option zu wählen, bevor Sie eine Tüte Kekse oder Chips öffnen.

Haben Sie Lieblings-Spar- und gesunde Snack-Rezepte? Bitte teilen Sie Ihre Kommentare unten.


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