de.lutums.net / 7 Home Remedies & Behandlung für chronische Rückenschmerzen Relief

7 Home Remedies & Behandlung für chronische Rückenschmerzen Relief


Ich bin seit langer Zeit an chronischen und akuten Rückenschmerzen erkrankt. Das erste Mal, dass ich Schmerzen hatte, war ein 20-jähriger College-Student - ich hob Gewichte, und ein rücksichtsloser Gymnasiast stieß gegen mich, als ich eine Langhantel über meinen Kopf hob. Ich musste mich unbehaglich bewegen, um mein Gleichgewicht zu halten, und genau so zwickte sich mein Rücken.

Lange Zeit war mein Schmerz relativ niedrig - er war da, aber er war nie ernst genug, um sich behandeln zu lassen. Außerdem war ich gut in Form, was den Schmerz besser beherrschbar machte.

Aber dann habe ich das College abgeschlossen und das Leben hat sich verändert. Die Kombination aus Stressbelastung, schlechter Matratze und verminderter Aktivität bildete den perfekten Sturm akuter Rückenschmerzen. Eines Morgens wachte ich mit einem Rückenspasmus auf, der so stark war, dass eine Hüfte um etwa drei Zoll höher geneigt war als die andere. Ich konnte nicht laufen, ohne zu weinen, und ich hatte Angst, ich hätte etwas für mich selbst getan, das nicht behoben werden konnte.

Verzweifelt rief ich meinen Bruder (einen Arzt) an, um zu sehen, ob er wüsste, was ich tun sollte, aber er war unerreichbar. Ich hatte keinen Hausarzt, und obwohl ich jede Praxis in der Gegend anrief, würde mich niemand sofort sehen. Ich fühlte mich albern angesichts der Notaufnahme, aber ich war an einem kritischen Punkt. Endlich rief ich einen Chiropraktiker in Tränen und bat ihn, mich anzupassen, obwohl es sein freier Tag war. Er hat zugestimmt.

Ich war noch nie bei einem Chiropraktiker und mein Besuch war eine Katastrophe. Ich wusste nicht, dass sich der Schmerz nach einer Anpassung nicht sofort ändern würde, und ich verließ sein Büro und fühlte mich verkrüppelt, als ich hereingekommen war. Mein Mann arbeitete zu dieser Zeit in einer Bank und ich fuhr durch die Bank Ich schrie zu sehr, weil ich zu viel Schmerzen hatte, um hineinzugehen, und ich wusste nicht, was ich tun sollte.

So begann meine achtjährige Reise mit chronischen und akuten Rückenschmerzen. Ich ging an diesem Tag nach Hause und war entschlossen, alles zu tun, um den Schmerz zu lindern. Ich nahm über den Ladentisch Schmerzmittel, streckte sich stundenlang, benutzte eine Schaumstoffrolle und durchlief ein paar Übungen, die ich online fand. Der schwere Krampf ließ nach, und am nächsten Tag waren meine Hüften nicht mehr gekrümmt. Ich war auf ein überschaubares Maß an Schmerz zurückgekommen.

Seitdem habe ich meine Schmerzen weiter gemeistert. Die meisten Tage sind gut - ich wache auf in dem Wissen, dass ich mit wenig bis gar keinem Schmerz arbeiten und spielen kann. Aber ein paar Mal im Jahr bekomme ich ständig zunehmende chronische Schmerzen - manchmal aufgrund von Hormonen, manchmal aufgrund einer verminderten Aktivität und manchmal aufgrund von Schlafstörungen. Egal, wenn ich es nicht abhebe, bevor es seinen Höhepunkt erreicht, lande ich im Bett, meistens unfähig mich zu bewegen.

Home Lösungen für die Rückenschmerzen Relief

Die gute Nachricht ist, ich habe gelernt, einen Krampf abzuwenden. Die Kombination aus meinem Fitness-Hintergrund, Gesprächen mit verschiedenen Ärzten und jahrelanger Erfahrung hat mir geholfen, eine Reihe von Lösungen zu finden, die wirklich helfen, Schmerzen zu lindern.

Bitte beachten Sie, wenn Sie unerklärliche Rückenschmerzen oder akute Schmerzen (scharfe Schmerzen, die plötzlich auftauchen) erfahren, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um über Ursachen und Behandlungen zu sprechen, bevor Sie Ihre eigenen Schmerzlösungen zu Hause durchführen.

1. Regelmäßige Übung

Wenn Sie Schmerzen haben, ist Bewegung vielleicht das letzte, woran Sie denken, aber genau dann sollten Sie sich anstrengen, um es anzupassen. Laut einer 2004 im "The Spine Journal" veröffentlichten Studie wurde medizinische Literatur zum Thema Sport veröffentlicht und Rückenschmerzen deuten darauf hin, dass Bewegung die Rückenschmerzen oder -zustände wahrscheinlich nicht erhöht. In der Tat ist es effektiv bei der Verringerung der Schmerzen nach dem Training um etwa 10% bis 50%, und es ist wahrscheinlich, Stärke und Flexibilität zu erhöhen, um die Wahrscheinlichkeit von anhaltenden oder zukünftigen Schmerzen zu reduzieren.

Der Trick besteht darin, Übungen zu wählen, die Ihren Schmerz nicht verschlimmern. Low-Impact-Optionen, wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Yoga, sind ein guter Anfang.

Es ist auch wichtig, Kern-und Rückenstärkung Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Abhängig von Ihrem Ausgangsniveau an Stärke und Schmerz könnten Sie beispielsweise Folgendes einbeziehen:

  • Planken: Behalten Sie eine gerade Körperposition beim Balancieren auf Ihren Unterarmen und Zehen bei, so dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern sind. Im Wesentlichen halten Sie Ihren Körper völlig ruhig, indem Sie die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Rücken einbeziehen. Wenn es zu schwierig ist, die Position auf den Zehen zu halten, können Sie Ihre Knie auf den Boden fallen lassen.
  • Alternierende Beinlifts: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach unten, indem Sie Ihre Hände unter die Hüften legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken, mit dem Ziel, Ihren unteren Rücken am Boden zu halten. Von dieser Position aus, greifen Sie Ihren Kern an und heben Sie ein Bein vom Boden ab, strecken Sie es zur Decke aus, dann senken Sie es zurück zum Boden und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie beugen und die gleiche alternierende Bewegung ausführen, aber ziehen Sie Ihr Knie zur Brust, anstatt die Zehen zur Decke zu ziehen.
  • Supermans: Leg dich auf den Boden, strecke deine Beine aus und strecke deine Arme aus deinen Schultern, aber deine Ellenbogen sind so angewinkelt, dass deine Hände über deinen Kopf reichen, als ob du "fliegen" würdest Füße, Arme und Schultern ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, während du die Muskeln deines unteren Rückens zusammenziehst. Lasse dich zurück zum Boden und wiederhole es. Wenn sich dies als zu schwierig erweist, beginnen Sie, indem Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein heben und dann den linken Arm und das rechte Bein anheben.
  • Wandkniebeugen: Lege deinen Rücken gegen eine Wand und lege deine Füße flach auf den Boden, so dass deine Fersen einen oder zwei Fuß von der Wand entfernt sind. Spannen Sie Ihren Kern und beugen Sie Ihre Knie, sinken Sie in eine niedrigere Position an der Wand, während Sie Ihren Rumpf gegen die Wand gedrückt halten. Senken Sie sich nur so weit wie es Ihnen angenehm ist, und halten Sie die Position so lange wie möglich bei guter Form.

Stellen Sie nur sicher, dass die Übungen, die Sie durchführen, nicht Ihren Schmerzpegel erhöhen - wenn sie es tun, ist es Zeit, eine andere Übung zu wählen oder eine Pause zu machen.

2. Regelmäßiges Strecken

Eine schlechte Beweglichkeit ist ein Hauptgrund für Rückenschmerzen - insbesondere eine schlechte Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Hüftbeuger und des unteren Rückens. Dies ist zu einem großen Teil auf Bürojobs und längere Sitzungen zurückzuführen.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Ihre Muskeln daran gewöhnt, in einer stagnierenden, verkürzten Position zu bleiben. Wenn Sie der Verkürzung der Muskeln nicht mit Verlängerungsübungen entgegenwirken, die die Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit führen, kann Ihr Körper aus der Ausrichtung gerissen werden, was letztendlich zu Muskelungleichheiten und Schmerzen führt.

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, trainieren Sie jeden Tag mindestens fünf Minuten, um sich zu dehnen, und streben Sie drei separate fünfminütige Dehnungsübungen an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker darüber, welche Dehnungsabschnitte für Sie am besten geeignet sind, da sich diese abhängig von Ihrem Schmerzniveau und Ihrer anfänglichen Flexibilität ändern können.

3. Schaumrollen

Schaumrollen ist eine ausgezeichnete Form der Selbstmassage, die dabei hilft, verspannte Muskeln zu lockern und Verklebungen auszubügeln - schmerzhafte Knoten, die entstehen, wenn Muskelfasern an der Muskelfaszie "kleben", oder die Gewebeschicht, die die Muskelfasern umgibt. Wenn sich Adhäsionen entwickeln, nimmt der Blut- und Nährstofffluss zu den Muskelfasern ab, was weiter zu Schmerzen und möglichen Verletzungen beiträgt.

Durch das Aufrollen des Schaums können Sie Muskelanhaftungen gezielt bekämpfen und enge Stellen ausarbeiten, um den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen und weiteren Schäden vorzubeugen. Der Trick besteht darin, eine Walze aus hochdichtem EVA-Schaum zu wählen, damit die Walze ihre Form behält. Sie können eine High Density Foam Roller von Amazon für weniger als $ 20 abholen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie langsam über die Walze rollen, um die betroffenen Bereiche zu erreichen und direkten Druck auf Ihre Gelenke zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Hamstrings rollen, halten Sie die Schaumstoffrolle auf das weiche Gewebe der Rückseite Ihres Beines, Vermeidung von Hüfte und Knie. Wenn Sie eine Stelle finden, die besonders schmerzhaft ist, hören Sie auf zu rollen und versuchen Sie, sich zu entspannen, während Sie einen stetigen Druck auf die betroffene Stelle ausüben und nach und nach kleine Rollbewegungen ausführen, um den Knoten zu lösen.

Ich habe festgestellt, dass das Rollen meiner Oberschenkel, direkt unterhalb meines Beckengürtels, Adhäsionen in meinen Hüftbeugern löst. Dies ist ein oft übersehener Bereich für Schaumrollen und kann in Kombination mit anderen schmerzlindernden Methoden die Rückenschmerzen deutlich verbessern.

4. Verwendung von Massage Blöcken oder Bällen

Der einzige Nachteil von Schaumstoffrollen ist, dass sie nicht immer effektiv sind, um tiefes Gewebe im unteren Rückenbereich zu erreichen, der die Wirbelsäule umgibt. Tatsächlich werden Schaumrollen normalerweise nicht für Adhäsionen am unteren Rücken verwendet, da das Rollen auf dem unteren Rücken einen übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausüben kann. Im Allgemeinen sollte eine Schaumstoffrolle nur für das Rollen von Mitte zu Oberseite verwendet werden.

Hier kommen Massageblöcke und Massagebälle ins Spiel. Massageblöcke sind ein Markenartikel, der für mich ein Lebensretter war - ich schwöre absolut, dass das Knotfinder-Kit die Haftung freisetzt. Das Konzept ist einfach: Knotenfinder sind abgerundete, pyramidenförmige Stücke aus synthetischem Gummi, mit denen man tiefes Muskelgewebe "eingraben" kann. Sie kommen in drei verschiedenen Größen, so dass Sie die richtige Größe für die Muskeln, die Sie anvisieren, finden können. Zum Beispiel ist der größte Knoten Finder ideal für die Ausrichtung der Muskeln im unteren Rückenbereich, während die kleineren Knoten Finder effektiv sind, um Engegefühl um die Schulterblätter zu erarbeiten.

Ich habe festgestellt, dass ich Massageblöcke über Massagebällen bevorzuge (die von vielen Unternehmen angeboten werden, wie zum Beispiel die Triggerpunkt - Therapie), einfach weil sie auf einer Seite flach sind, so dass man sie auf den Boden legen oder gegen den Rücken drücken kann Stuhl, um wirklich in einen Muskel zu graben, ohne dass er herumrollt.

Das heißt, Massagebälle (und sogar Baseballs), können den Trick machen. Genau wie die Massageblöcke ermöglichen sie es Ihnen, sich mit einer Schaumstoffrolle effektiver in den Knoten zu graben.

Denken Sie daran, es ist wichtig, Massagebälle, Blöcke oder Baseball auf nichts anderem als Weichgewebe zu verwenden. Vermeiden Sie es, direkt auf einen Knochen oder ein Gelenk zu drücken, insbesondere auf Ihre Wirbelsäule. Richte stattdessen die Muskeln nur auf beide Seiten deiner Wirbelsäule aus.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Massagebälle und -blöcke aus einem Material bestehen, das etwas "geben" kann - Baseballs sind viel straffer, was bei zu aggressiver Anwendung zu Blutergüssen oder Gewebeschäden führen kann. Begeben Sie sich in diese Art von "Triggerpunkt-Therapie" und beginnen Sie mit Bällen oder Blöcken, die ein bisschen nachgeben, wie zum Beispiel einem Tennisball.

5. Akupressurmatten

Normalerweise speichere ich meine Akupressurmatte für akute Rückenschmerzen, aber das bedeutet nicht, dass sie auch nicht für chronische Schmerzen hilfreich ist. Diese gepolsterten Matten, die von Unternehmen wie Bed of Nails und Halsa Mat hergestellt werden, sind etwa 17 Zoll breit und 29 Zoll lang und mit fast 9.000 nadelscharfen Spitzen bedeckt, die Druckpunkte auf dem Rücken aktivieren und den Blutfluss in den Bereich stimulieren. "Needle sharp points" mag gruselig klingen, aber ich verspreche, es ist nicht so verrückt wie es klingt - die Punkte erzeugen einfach gut verteilten Druck über den Rücken, ohne die Haut zu durchbohren.

Die Therapie kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie sich an den Druck gewöhnen und Sie werden seine schmerzreduzierenden Vorteile zu schätzen wissen. Eine Matte für den Heimgebrauch kostet in der Regel zwischen 30 und 80 Dollar, je nach Marke und Größe.

Was ich gefunden habe ist, dass meine Akupressurmatte eine großartige kurzfristige Alternative zur Einnahme von im Freiverkehr gehandelten Schmerzmitteln ist. Da Akupressurmatten den Blutfluss in den Rücken stimulieren, werden mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Bereich abgegeben, was die Zellfunktion fördert und die Heilung fördert. Außerdem fördert diese Art von Druck die Freisetzung von Endorphinen ("Wohlfühl-Hormone"), die helfen können, Schmerzen zu lindern und Entspannung zu bewirken.

Praktisch ist es dieser letzte Faktor, der mir am meisten hilft. Da ein Großteil meiner chronischen und akuten Rückenschmerzen auf starke Muskelkrämpfe zurückzuführen ist, ist die Fähigkeit, sich für kurze Zeit mit reduzierten Schmerzen zu entspannen, lebensrettend. Die Ergebnisse dauern nur so lange, wie ich auf der Matte liege, aber während ich es benutze, wird mein Rücken im Wesentlichen taub - und abgesehen von dem Druck der Punkte fühle ich nicht ein bisschen Schmerz. Dies ist besonders hilfreich bei akuten Rückenkrämpfen, wenn ich nur auf der Matte liegen kann.

Wenn Sie ein chronischer Schmerzpatient sind, der es hasst, Medikamente gegen Ihre Schmerzen einzunehmen (wie ich), könnte das Liegen auf einer Akupressurmatte Ihnen eine dringend benötigte Erleichterung ohne eine Dosis Aspirin geben. Ich weiß nur, dass es eine Weile dauert, um sich daran zu gewöhnen, auf der Matte zu liegen - diese Spikes sind scharf. Begeben Sie sich darauf, indem Sie die ersten paar Male ein T-Shirt tragen und erhöhen Sie Ihre Zeit auf der Matte.

6. Hitze- und Kälte-Therapie

Es gibt einen Grund, warum Ärzte Eis und Hitze zur Vorbeugung und Beseitigung von Schmerzen empfehlen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wann die einzelnen Methoden verwendet werden.

Die Eistherapie ist wirksam bei betäubenden Schmerzen und reduziert den Blutfluss zu einem verletzten Bereich. Dies beugt Entzündungen und Schwellungen vor und ist am effektivsten, wenn es innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung oder Reizung angewendet wird. Mit anderen Worten, wenn ich anfange, Schmerzen zu bekommen, dann fange ich an, Eis aufzutragen.

Die Wärmetherapie bewirkt das Gegenteil: Sie regt den Blutfluss zu einem Bereich an, erhöht die Zufuhr von Sauerstoff, Nährstoffen und die Ablagerung von Abfallprodukten. Letztendlich kann die Wärmetherapie einem verletzten Körperteil helfen zu heilen, aber wenn Sie Hitze beim Einsetzen der Symptome anwenden, kann es tatsächlich zu Entzündungen und Schwellungen beitragen. Die Wärmetherapie wird am besten 48 Stunden nach einer Verletzung oder Reizung angewendet.

Nach der 48-stündigen Kälte-Wärme-Bestimmung können Sie Kälte oder Wärme anwenden, wie Sie es für richtig halten. Mit anderen Worten, wenn Sie mit einem gleichbleibenden Schmerzpegel zu tun haben, der nicht zu- oder abnimmt (und seit mehr als 48 Stunden vorhanden ist), verwenden Sie einfach eine Wärme- oder Kältetherapie, die auf Ihren persönlichen Vorlieben basiert.

7. Die richtige Bettwäsche

Ich bin ein Magenschläfer. Ich weiß, dass das auf meinem Rücken Verwüstung anrichtet, aber egal wie sehr ich versuche, zu einem Seiten- oder Rückenschläfer zu wechseln, ich kann es einfach nicht tun. Besonders schlimm wurde es vor ein paar Jahren, als ich auf einer alten, unbequemen Matratze schlief, die viel zu hart war. Ich wachte jeden Morgen auf und fühlte mich, als ob ich in meinen 70ern wäre - kaum in der Lage, mich ohne Schmerzen zu bewegen, bis die Steifheit endlich nachließ. Aber trotzdem war es schmerzhaft, sich hinzusetzen und aufzustehen.

Dann entdeckte ich ein Wunderkissen - ein Memory-Schaum-Körperkissen, das ich aus der lokalen Discount-Lebensmittelhandlung aufgeschnappt habe. Es hat mein Leben verändert. Ich entdeckte, dass ich auf dem Kissen "Magen schlafen" konnte auf eine Weise, die mich zwang, ein Seitenschläfer zu sein. Außerdem hat der Memory-Schaum meinem Körper geholfen, während des Schlafes eine neutralere Position der Wirbelsäule beizubehalten, so dass ich nicht steif und mit ständigen Schmerzen aufgewacht bin. Und weil ich im Schlaf keine Schmerzen hatte, schlief ich viel besser und war letztendlich glücklicher und produktiver.

Leider hat mein Kissen den letzten Querfeldeinzug nicht überstanden und ich habe die letzten anderthalb Jahre damit verbracht, das Beste aus einem anderen Körperkissen zu machen, das einfach nicht passt. Wiederum habe ich auf einer weniger als idealen Matratze geschlafen, und meine morgendliche Steifheit kehrt wieder zurück.

Ich freue mich, berichten zu können, dass ich bald wieder in den Memory-Schaum-Himmel zurückkehren werde, während mein Mann und ich uns auf einer hochwertigen Casper-Matratze verwöhnen. Die richtige Bettwäsche ist nicht immer billig (die Matratze, die wir kaufen, ist 950 $ und beinhaltet keine Boxspring oder Rahmen), aber unter Berücksichtigung der jährlichen Kosten für die Behandlung von Rückenschmerzen (im Jahr 2004 berichtete die American Academy of Orthopedic Surgeons die Gesamtkosten für 194 Milliarden US-Dollar, und angesichts von Pain schätzt die jährlichen Gesundheitskosten pro Person zwischen 1.000 und 2.600 US-Dollar), ist es ein kleiner Preis zu zahlen. Und wenn Sie klein anfangen wollen, suchen Sie nach einem Memory Foam Körperkissen oder Matratzenbezug - Kissen kosten normalerweise weniger als $ 100, während Matratzenbezüge bis zu ein paar hundert Dollar kosten können, abhängig von der Matratzengröße und der Dicke des Bezuges.

Letztes Wort

Natürlich können rezeptfreie Schmerzmittel auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern oder zu lindern, aber es ist wichtig, sie mit Vorsicht anzuwenden. Obwohl sie leicht verfügbar sind und meist als sicher betrachtet werden, ist es möglich, eine versehentliche Überdosierung oder extreme Nebenwirkungen bei längerem Gebrauch zu erfahren. Zum Beispiel hat Paracetamol laut WebMD die Virushepatitis als Hauptursache für akutes Leberversagen in den USA abgelöst.

Wenn Ihre chronischen Rückenschmerzen zu chronischem Pill-Popping führen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Pillen Sie einnehmen und ob Sie möglicherweise lebensbedrohlichen Nebenwirkungen ausgesetzt sind. Und wie immer, suchen Sie nach anderen, drogenfreien Möglichkeiten, Ihren Schmerz zu reduzieren.

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Wie behandelst du dich zu Hause?


Wie man Nahrungsmittelvergiftung in den Restaurants verhindert

Wie man Nahrungsmittelvergiftung in den Restaurants verhindert

Hatten Sie jemals eine Lebensmittelvergiftung? Die Chancen stehen auf einer Ebene, die Antwort ist ja. Ich habe, und es stinkt wirklich.Gesundheitsexperten sagen, dass die meiste Zeit, Lebensmittelvergiftung auftritt, wenn wir außerhalb unserer Häuser sind. Das heißt, wenn wir in Restaurants, Feinkostläden oder Cafeterias essen oder wenn wir einen schnellen Bissen von einem Straßenhändler kaufen.Aber

(Geld und Geschäft)

Wie man ein benutztes Auto zur Nächstenliebe spendet

Wie man ein benutztes Auto zur Nächstenliebe spendet

Der Prozess des Kaufs eines neuen Fahrzeugs kann überwältigend sein. Niemand freut sich darauf, mit überheblichen Autoverkäufern oder dem umständlichen Prozess des Handels oder des Wiederverkaufs eines Autos umzugehen. Sie haben jedoch eine andere Option, die das Erlebnis einfacher und befriedigender machen kann: Anstatt Ihr Gebrauchtfahrzeug zu verkaufen oder zu verkaufen, sollten Sie es einer Wohltätigkeitsorganisation schenken.Gebra

(Geld und Geschäft)