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5 Overnight Hafer Rezepte, um Sie den ganzen Morgen voll zu halten


Wer hat noch Zeit, altmodische Haferflocken zum Frühstück zu machen? Wenn du als erstes am Morgen rumläufst, hast du Glück, wenn du überhaupt Frühstück bekommst, geschweige denn eine hausgemachte Mahlzeit.

Trotz Ihres verrückten Zeitplans ist das Frühstück immer noch die wichtigste Mahlzeit des Tages. Überspringen Sie es also nicht - planen Sie voraus und machen Sie über Nacht Hafer. Hafer erweicht über Nacht und nimmt die Aromen der Zutaten an, die Sie mit ihnen mischen. Während die Möglichkeiten endlos sind, ist eine Sache sicher: Die Faser und das Protein eines Hafer-verpackten Frühstücks können Sie bis zum Mittagessen voll halten.

Die grundlegenden Zutaten in allen Nacht Hafer-Rezepte sind altmodische Hafer, griechischer Joghurt und Soja-oder Mandelmilch. Diese sind in gleichen Anteilen enthalten, in der Regel ein Drittel einer Tasse, obwohl Sie die Menge wie gewünscht einstellen können. Sie können über Nacht Hafer mit aromatisiertem oder nicht aromatisiertem griechischem Joghurt und Milch zubereiten - seien Sie sich jedoch bewusst, dass aromatisierte Joghurts und Milch den Rezepten mehr Zucker hinzufügen.

Overnight Hafer Rezepte

Die Zubereitung ist einfach: Stellen Sie alle Zutaten in einen versiegelbaren Behälter (wie ein Einmachglas oder einen leeren Erdnussbutterbehälter), mischen Sie sie gut und lagern Sie sie über Nacht im Kühlschrank. Die Hafer machen sich weich und sind am Morgen fertig. Im Gegensatz zu Haferflocken wird Haferflocken kalt serviert - essen Sie wie zubereitet oder fügen Sie Nüsse und getrocknete Früchte als Topping hinzu.

Mischen Sie Ihre eigenen Rezepte mit Früchten, Nussbutter, Samen und Gewürzen oder probieren Sie eines unserer Lieblings-Hafer-Rezepte. Am Sonntagabend fünf Rezepte aufpeppen, im Kühlschrank aufbewahren und jeden Morgen packen. Jedes Rezept macht eine einzelne Portion.

1. Zimt Honig Pfirsich

Besonders gut mit frischen Sommerpfirsichen, ist dieses Rezept ein süßer, fruchtiger Muntermacher. Einfach die Zutaten mischen, über Nacht lagern und genießen.

  • 1/3 Tasse altmodische Hafer
  • 1/3 Tasse einfacher griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse Vanille Sojamilch
  • 1/2 reifer Pfirsich, gewürfelt
  • 1 EL lokaler Honig
  • 1/2 Teelöffel Zimt

2. Erdnussbutter Schokolade

Überspringen Sie den Proteinriegel und entscheiden Sie sich für eine Erdnussbutter- und Schokoladen-Haferflocken-Belohnung.

  • 1/3 Tasse altmodische Hafer
  • 1/3 Tasse einfacher griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse Schokolade Sojamilch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Esslöffel dunkle Schokoladenstückchen

3. Erdbeeren und Sahne

Eine weitere süße und fruchtige Köstlichkeit, dieses Erdbeer-Sahne-Rezept für Nachthafer ist wie ein köstliches Dessert zum Frühstück.

  • 1/3 Tasse altmodische Hafer
  • 1/3 Tasse Erdbeer Griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse Vanille Sojamilch
  • Eine Handvoll frischer Erdbeeren, gehackt

4. Blaubeer-Banane

Anstatt einen Mixer zu verwenden, um einen Blaubeer-Bananen-Smoothie aufzupeppen, genießen Sie stattdessen dieses mit Fasern gefüllte Bananen-Bananen-Hafer-Rezept.

  • 1/3 Tasse altmodische Hafer
  • 1/3 Tasse einfacher griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse Vanille Sojamilch
  • 1/4 Tasse frische Blaubeeren
  • 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten

Es ist eine gute Idee, die Blaubeeren und Bananenscheiben vor dem Mischen mit den anderen Zutaten zu zerkleinern, um einen schönen, weichen Geschmack zu erhalten.

5. Kürbiskuchen

Wenn die Luft draußen knistert, trifft nichts auf die Stelle wie ein Kürbiskuchenfrühstück - dieses ist nur eine ganze Menge gesünder als ein Stück Omas Kuchen.

  • 1/3 Tasse altmodische Hafer
  • 1/3 Tasse einfacher griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse Vanille Sojamilch
  • 1/2 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz
  • 1/2 Esslöffel Ahornsirup
  • 1/3 Tasse Dosenkürbis

Nach Belieben mit Ahornsirup und weiteren Nüssen garnieren.

Letztes Wort

Es gibt keine Notwendigkeit, zu gehen und spezielle Bestandteile für Ihre Nachthaferrezepte zu kaufen - einfach in Ihrer Speisekammer herumstöbern und verwenden, was Sie haben. Getrocknete Früchte und Nüsse sowie Süßstoffe wie Honig, Agavennektar und Stevia ergänzen sich hervorragend. Sie können fast jede Frucht verwenden, und wenn Sie keine Soja oder Mandelmilch haben, verwenden Sie die Milch, die Sie auf der Hand haben. Das gleiche gilt für Joghurt - wenn Sie keinen griechischen Joghurt haben, verwenden Sie regelmäßig.

Es gibt eine Million Kombinationen zu versuchen, also viel Spaß und kreativ werden. Du weißt nie, welches Rezept dein Favorit wird.

Haben Sie ein Lieblings-Hafer-Rezept?


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