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20 Tipps zur Vermeidung von Holiday Weight Gain - Beat the Statistics


Nach einem Wochenende mit Thanksgiving-Essensresten wie Kuchen, Butter-getränkten Brötchen und Füllung, entschied ich, dass ich weg von dem Essen gehen und mich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren musste.

Obwohl der durchschnittliche Amerikaner zwischen Halloween und Neujahr nur ein bis zwei Pfund zulegt, sind diese Pfunde schwer zu verlieren. In der Tat finden rund 75% der jährlichen Gewichtszunahme während der Ferienzeit statt.

Plus, wenn Sie im Laufe von 10 Jahren nur zwei Pfund pro Jahr anziehen, werden Sie 20 schwer zu verlieren Pfunde gewinnen! Dies ist, was Experten als "schleichende Fettleibigkeit" bezeichnen, und wenn Sie nicht Urlaub Gewichtszunahme vermeiden können, werden Sie schwer gedrängt, das Kriechen zu vermeiden.

Balance Urlaub Dekadenz und gesunde Gewohnheiten

Im Laufe der Ferienzeit werden Sie mit dekadenten Desserts, reichen Getränken und Feiertagsfeiern konfrontiert, die Ihre normale Essgewohnheit stören. Die meisten Menschen wollen keine Ferienspeisen oder -aktivitäten aufgeben. Verwöhnen ist okay ... bis zu einem gewissen Punkt.

Mach weiter und feiere, aber verbinde dich mit Mäßigung und Ausgeglichenheit. Betrachte diese Verpflichtung nicht als eine Form der Selbstverleugnung; Betrachten Sie es vielmehr als Möglichkeit, den Ablass der Saison zu genießen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Wenn Sie jetzt die Pfunde ablegen können, müssen Sie möglicherweise später nicht mehr mit der Gewichtsabnahme fertig werden!

Überwachen Sie das Essen in der Moderation

Einige Leute überwachen die Moderation, indem sie Kalorien zählen oder Weight Watchers-Punkte verwenden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, den Überblick zu behalten, versuchen Sie diese Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit im Urlaub zu bewahren:

1. Halten Sie ein Fitness- und Ernährungs-Journal
Anstatt eine bestimmte Kalorienaufnahme und Kalorienverbrennung aufzuschreiben, sollten Sie nur genau darüber Rechenschaft ablegen, was Sie essen und tun. Sich Ihrer eigenen Aktivitäten bewusst zu sein, kann Ihnen wirklich dabei helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Schließlich ist es viel einfacher zu vermeiden, das Fitness-Studio zu schlagen, wenn Sie bequem vergessen, wie viel Eierlikör Sie in der letzten Nacht verwöhnt haben. Aber wenn Sie es aufschreiben, ist es viel schwieriger, die Beweise zu leugnen.

Und erinnere dich - kein Betrug! Wenn Sie sich die Cookies eines Mitarbeiters gönnten oder auf einer Party Vorspeisen hatten, schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch.

2. Teeter-Totter "Diät" und "Bewegung"
Sie kennen Ihre Vor-Urlaubsgewohnheiten. Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben und eine relativ gesunde Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie bedenken, dass Ihre Grundlinie in die Ferienzeit geht. Dann genießen Sie die besonderen Urlaubsereignisse, die Sie besuchen, aber kompensieren Sie die zusätzliche Kalorienzufuhr mit einem zusätzlichen Training für die Woche. Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es Möglichkeiten, eine Workout-Routine in den Tag zu schleichen.

Zum Beispiel, wenn Sie zwei Feiertage Abendessen eine Woche besuchen, fügen Sie das Äquivalent von zwei zusätzlichen Trainingseinheiten zu Ihrer wöchentlichen Routine. Die Kalorien mögen nicht gerade ausgeglichen sein, aber Sie werden am Ende der Ferien in einer viel besseren Position sein, als wenn Sie Ihre erhöhte Nahrungsaufnahme nicht mit mehr Bewegung ausgleichen würden.

3. Halten Sie einen Feiertagskalender
Nur weil die Feiertage eine Zeit zum Feiern sind, heißt das nicht, dass jeder Tag eine Feier sein muss. Nehmen Sie sich ein oder zwei Nächte in der Woche, um sich wirklich zu amüsieren, aber bleiben Sie während der restlichen Zeit in Ihrer gewohnten Routine.

Wenn du es normalerweise am Samstagabend lebst, gönn dir eine zusätzliche Nacht, um wirklich loszulassen, aber bleib im Rest der Woche. Das heißt, Nein zu Freunden sagen und spontane Zusammenkünfte oder Last-Minute-Events auslassen, wenn Sie bereits Ihre wöchentliche Quote erreicht haben.

4. Essen Sie gewissenhaft
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an einem gut beleuchteten Ort sitzen, kleinere Bissen nehmen und ihre Nahrung gründlich kauen, weniger wahrscheinlich zu viel essen. Sie haben vielleicht nicht den Luxus, während Feiertagen an einem gut beleuchteten Ort zu sitzen, aber Sie können kontrollieren, wie schnell und wie gründlich Sie Ihr Essen kauen.

Versuchen Sie, jeden Bissen mindestens 10 Mal vor dem Schlucken zu kauen. Wenn Sie langsamer essen, erlauben Sie Ihrem Körper, die Geschmäcker, Düfte und Texturen des Essens aufzunehmen, was die Erfahrung befriedigender macht.

Dies gibt Ihnen auch Zeit zu reflektieren, was Sie essen, einschließlich der Kalorien, Fett und Kohlenhydrate in der Nahrung. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, wirklich zu genießen, was Sie essen, sind Sie eher übermäßig.

5. Rekrutieren Sie einen Accountability Buddy
Manchmal braucht es jemanden, der über die Schulter schaut, um auf Kurs zu bleiben. Verbinden Sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied, mit dem Sie täglich in Kontakt treten können, um Ihre gesunden Entscheidungen zu besprechen.

Wähle diese Person mit Bedacht! Finden Sie jemanden, der ähnliche Ziele für Gesundheit und Fitness hat und sich gleichermaßen dafür einsetzt, in den Ferien gesund zu bleiben. Betrachte diese Person als Cheerleader und Teamkamerad, nicht als Gefängniswärter oder Richter. Sie sollten einander ermutigen und unterstützen, anstatt auf Fehler oder Fehler hinzuweisen.

Sie könnten sogar Geld in die Leitung stecken und eine Website wie stickK nutzen, um Sie für Ihre Ziele zur Rechenschaft zu ziehen.

Fitness integrieren

Sich dazu zu verpflichten, während der Ferienzeit gesund zu bleiben, ist der erste Schritt, aber um Ihr Engagement Wirklichkeit werden zu lassen, müssen Sie in einigen Fällen die Ante befolgen und sogar erhöhen.

Wählen und wählen Sie aus diesen Optionen, um diese Ferienzeit noch am gesündesten zu machen:

6. Melden Sie sich für einen Holiday Fitness-Wettbewerb an
Die meisten Fitnessstudios bieten Fitnesswettbewerbe für Mitglieder an, um während der Ferienzeit gesunde Gewohnheiten zu fördern. Im Gegensatz zu Neujahrs-Gewichtverlustwettbewerben konzentrieren sich Ferienwettbewerbe im Allgemeinen auf das Sammeln von Gesamtaktivität.

Wenn Sie also regelmäßig trainieren und ein wenig zusätzliche Motivation brauchen, melden Sie sich an, um am Wettbewerb Ihres Fitnessstudios teilzunehmen.

7. Melden Sie sich für ein Holiday Fitness Event an
Suchen Sie in den lokalen Veranstaltungslisten nach Lauf-, Wander- oder Radrennen in Ihrer Region. Wenn Sie sich für eine Veranstaltung anmelden, werden Sie wahrscheinlich das notwendige Training absolvieren. Wenn Sie Kinder haben, suchen Sie nach Veranstaltungen mit einem familienfreundlichen Fokus und bringen Sie die ganze Bande dazu.

8. Start und Ende jeden Tag stark
Nehmen Sie sich jeden Morgen genügend Zeit, um durch einen schnellen 10-minütigen Widerstandstraining-Zyklus zu radeln und verbringen Sie dann 10 Minuten in der Nacht mit einer Art von Cardio. Obwohl 20 Minuten Training pro Tag nicht den Richtlinien des American College of Sports Medicine zur körperlichen Aktivität entsprechen, bringt es Sie auf den richtigen Weg und bringt Sie in Bewegung.

Selbst wenn du dein Training vermisst, weil etwas passiert ist, wirst du deine Trainingsroutine nicht komplett aufgeben, wenn du zu Hause jeden Morgen Übungen machen kannst

9. Feiern mit Aktivität
Schaffen Sie mit Ihrer Familie neue Urlaubstraditionen, indem Sie sich für aktive Feste entscheiden. Zum Beispiel, anstatt in Ihrer Nachbarschaft zu fahren, um alle Weihnachtslichter anzuschauen, machen Sie einen Familienspaziergang. Überprüfen Sie Erholungszentren, Kletterhallen und Kegelbahnen, um zu sehen, ob sie spezielle Weihnachtsprogramme haben. Jedes kleine Stück zählt, also denke kreativ nach und finde neue Wege, um die Saison magisch zu machen.

10. Drehen Sie die Uhr zurück
Jeder hat die Vorschläge gehört, wie man statt des Aufzugs und des Parkplatzes in der Mall die Treppe nimmt, aber wie wäre es mit einer Rückkehr in diese Saison? An einem Tag in der Woche, so tun, als ob Sie nicht den Luxus der modernen Annehmlichkeiten haben.

Machen Sie Mahlzeiten von Grund auf statt in der Mikrowelle, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto zu fahren, und spülen Sie das Geschirr mit der Hand ab, anstatt es durch den Geschirrspüler zu führen. Deine ganze Welt wird sich verlangsamen, aber darum geht es in der Weihnachtszeit nicht? Ohne Fernsehen, Handy oder Internet haben Sie mehr Zeit, sich mit Familie und Freunden zu beschäftigen.

Wähle Ernährung

Übung kann helfen, Sie gesund und ordentlich zu halten, aber Gewichtsmanagement kommt wirklich darauf an, was Sie in Ihren Mund stecken. Verhindern Sie Feiertagsgewichtzunahme, indem Sie diese Feiertagsnährwertspitzen befolgen:

11. Hosten Sie Ihre eigene Party
Das Tolle an einer eigenen Party ist, dass Sie kontrollieren können, welche Speisen und Getränke Sie servieren. Anstelle von weißen Brötchen und fruchtigen, kalorienreichen Cocktails können Sie Vollkornbrötchen und Wein halten. Wenden Sie diesen gesunden Fokus auf all Ihre Party-Aperitif-Rezepte an und Sie können sich gut fühlen, wenn Sie sich verwöhnen lassen.

12. Bringen Sie Ihre eigenen Gerichte
Es ist allgemein üblich, ein oder zwei Beilagen zu einer Party zu bringen. Aber bringen Sie statt Weihnachtsplätzchen oder Kuchen einen gesunden Salat oder mit Schokolade überzogene Erdbeeren mit. Füllen Sie Ihren Teller mit dem Hauptgericht und Ihren eigenen Beilagen und Sie werden wissen, dass Sie gesund essen.

13. Beginnen Sie mit Suppe oder Salat
Studien haben gezeigt, dass Sie während einer Sitzung weniger essen, wenn Sie die Mahlzeit mit einer Suppe auf Wasserbasis oder einem grünen Salat beginnen. Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Gastgeber bei ihrem Festessen Suppe oder Salat servieren, essen Sie etwas, bevor Sie aus der Tür gehen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Toppings hinzufügen. Eine Tortillasuppe mit Tortillastreifen und Sauerrahm oder ein Salat in cremiger Dressing wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

14. Trade Holiday Veranstaltungen zum Ausgehen
Amerikaner essen durchschnittlich viermal pro Woche aus, aber sie erhalten ungefähr 1/3 ihrer wöchentlichen Kalorien von diesen Mahlzeiten. Wenn Sie regelmäßig auswärts essen und auch auf der Weihnachtsfeier-Runde sind, können Sie sich einfach überraschen lassen.

In dieser Ferienzeit tauschen Sie eine besondere Mahlzeit gegen eine andere, indem Sie Ihre Ferienparty für Ihre Restaurantroutine ersetzen. Wenn Ihre Arbeitskollegen eine Urlaubs-Soiree haben, lassen Sie das Fast Food aus und bringen Sie an diesem Tag ein braunes Lunchpaket mit. Dies bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden können, wenn Sie die Party antreten, es bedeutet nur, dass Sie eine weitere Möglichkeit haben, Ihre Kalorienzufuhr während der Ferienzeit auszugleichen.

15. Essen Sie nur, was Sie wirklich mögen
Ich bin ein Trottel für Schokoladenkekse und alles, was Minze und Schokolade verbindet, aber Kuchen, Kuchen oder andere Weihnachtssüßigkeiten sind mir gleichgültig. Wenn ich auf eine Party gehe, habe ich kein Problem damit, mir die Leckereien zu gönnen, die ich wirklich liebe, aber ich gebe immer die weiter, die ich nicht mag. Was ist der Sinn darin, Kalorien für etwas zu verschwenden, bei dem du dich nicht besonders fühlst?

Studien haben gezeigt, dass Menschen häufig zu viel essen, wenn sie mehr Optionen haben, als wenn die Möglichkeiten begrenzt sind. Verlassen Sie sich nicht auf andere, um Ihre Möglichkeiten einzuschränken. Tun Sie es selbst, indem Sie nur die Lebensmittel essen, die Sie wirklich mögen.

Andere gesunde Feriengewohnheiten

Ernährung und Bewegung sind die beiden wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Urlaub Gewichtszunahme zu vermeiden. Stress und Schlafmangel können jedoch auch zu Überernährung, Lethargie und Gewichtszunahme führen. Achten Sie darauf, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stresslevel zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Einige gesunde Gewohnheiten, um diese Feiertagjahreszeit aufzunehmen, schließen ein:

16. Pflegen Sie Ihren Schlafplan
Nur weil Sie mehr Möglichkeiten haben, lange aufzustehen und Party heißt nicht, dass Sie sollten. Geh raus und hab Spaß, aber nenne es früh genug, damit du genug Schlaf bekommst. Achten Sie auf mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

17. Schau was du trinkst
Ja, Sie sollten auf Ihre flüssige Kalorienzufuhr achten, aber was Sie trinken, kann auch die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Zu viel Alkohol oder Koffein zu trinken kann den Schlaf unterbrechen und dich am nächsten Tag ausgelaugt fühlen lassen. Denken Sie daran, Mäßigung ist der Schlüssel!

18. Geben Sie auf "Perfekt" auf
Urlaubsstressmanagement ist wichtig. Es ist ein schönes Ziel, Weihnachten für Sie oder Ihre Familie "perfekt" zu machen, aber es erzeugt viel Druck. Wer braucht diese Art von Stress? Gehen Sie voran und zielen Sie auf "großartig", aber erkennen Sie, dass manchmal "gut genug" endet, eine gesündere Option für Sie und alle um Sie herum zu sein.

19. Suchen Sie nach kostenlosen und günstigen Urlaubsoptionen
Die Ferien sind reich an Möglichkeiten, Geld auszugeben, aber das bedeutet nicht, dass Sie Geld ausgeben müssen, um einen schönen Urlaub zu haben. Es gibt viele Möglichkeiten, in den Ferien Geld zu sparen.

Konzentrieren Sie sich auf kostenlose Weihnachtsspiele und Aktivitäten für die Familie. Machen Sie Ihre eigenen selbstgemachten Weihnachtsdekorationen, nehmen Sie an Veranstaltungen in Ihrer Kirche teil und legen Sie ein angemessenes Budget für Geschenke fest. Teilen Sie dann Ihren Plan mit denen in Ihrer Umgebung. Wenn jeder genau weiß, was zu erwarten ist, müssen Sie nicht betonen, wie viel Sie ausgeben können oder nicht!

20. Dress Your Best
Es ist sehr verlockend, zu dieser Jahreszeit bauschige Pullover und lockere Hosen zu tragen, aber das Tragen von eng anliegenden Klamotten kann dazu führen, dass du mehr darauf achtest, was du isst und ob dein Körper sich von Woche zu Woche verändert.

Wenn die Hose, die du letzte Woche angezogen hast, sich diese Woche etwas eng anfühlt, wirf sie nicht in den Schrank! Tragen Sie sie trotzdem und achten Sie nur auf Ihre anderen gesunden Gewohnheiten.

Letztes Wort

Die meisten Gewichtsverlust Programme führen nur zu vorübergehenden Erfolg, also verhindern Sie die Gewichtszunahme, bevor es überhaupt auftritt. Es gibt bessere Lösungsvorschläge für das neue Jahr, als Gewicht zu verlieren, das Sie gerade gepackt haben.

Sieh es dir so an: Die Ferienzeit ist nur sechs Wochen lang. Pflegen Sie einen gesunden Zeitplan während dieser sechs Wochen jedes Jahr, und Sie konnten Ihr Gewicht für das Leben behalten! Wenn das keine Motivation für gesunde Entscheidungen ist, weiß ich nicht, was ist.

Was sind deine Lieblingstipps zur Vermeidung von Urlaubsgewinnen?


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