Vor einiger Zeit bin ich einem Fitnessstudio beigetreten. Ich gebe zu, dass mich die glänzende Ausrüstung und das Versprechen einer günstigen Einführungsaktion sehr beeindruckt haben.
Ein Fitness-Studio-Mitglied zu sein, hat seine Vorteile. Das Fitnessstudio, für das ich mich angemeldet hatte, war 24 Stunden geöffnet und hatte Tonnen von Ausrüstung und Unterricht. Die Promotionsrate endete jedoch bald und ich konnte es mir nicht leisten, den regulären Preis jeden Monat zu bezahlen, noch wollte ich es, weil ich wusste, dass ich immer noch ein gutes Training kostenlos oder zumindest in der Nähe davon bekommen konnte.
Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie auch Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio abbrechen und trotzdem ein gutes Training absolvieren. Ich habe eine Reihe von preiswerten und kostenlosen Alternativen zu einem Fitnessstudio hier aufgeführt, um Ihnen zu helfen, in Form mit einem Budget zu bleiben.
1. Laufen
Laufen verbrennt eine Menge Kalorien, gibt dir großartige Beinmuskeln und das Beste von allem, du kannst es überall machen. Die meisten Parks haben Lauf- und Joggingwege und viele High Schools lassen die Leute ihre Strecke nach Stunden kostenlos benutzen. Sie können auch entlang der Straße laufen, aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Autos vorbeifahren.
Laufen Sie als erstes am Morgen, bevor Sie sich auf die Arbeit machen. Wenn Sie es bis später verlassen, sind Sie möglicherweise zu müde, um mit Ihrem täglichen Übungsprogramm zu folgen.
2. Wanderclub
Walking ist ein weniger intensives Training als Laufen, aber die Übung gibt Ihnen immer noch gute kardiovaskuläre und Kalorien verbrennende Vorteile.
Treten Sie einem Walking Club bei, damit Sie Menschen haben, mit denen Sie trainieren und Sie motivieren können. Du kannst deinen eigenen Wanderverein mit Freunden und Familie gründen oder einem bestehenden Verein beitreten. Walking Clubs veröffentlichen oft Anzeigen in lokalen Gemeindezentren und auf Park Bulletin Boards. Sie können auch Partner auf Craigslist finden.
Gehen Sie während Ihrer Mittagspause wenn möglich und machen Sie längere Spaziergänge an den Wochenenden. Geben Sie Ihrem Training mehr Intensität, indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und eine Reihe von Schritten auf- und ablaufen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und halten Sie sie dann während Ihres Spaziergangs mindestens 20 Minuten lang.
3. Gemeinschaftliche Erholungszentren
Community-Freizeitzentren haben günstige monatliche Mitgliedsbeiträge, und einige bieten sogar kostenlose Mitgliedschaft für Anwohner. Gemeinschafts-Erholungszentren haben Trainingsgeräte, Hallenbäder, Basketballplätze und Laufstrecken, und viele bieten Einrichtungen, die Sie nutzen können, und Kurse, die Sie für zusätzliche Gebühren nutzen können. Ich bezahle monatlich 9 $ für eine unbegrenzte Mitgliedschaft und eine wöchentliche Yoga-Stunde in meinem Gemeindezentrum.
Profi-Tipp : Schauen Sie sich Ihren lokalen YMCA als Alternative zum Fitnessstudio an.
4. Öffentliche Gerichte
Nutzen Sie das gute Wetter mit nächtlichen Tennisspielen oder Basketballspielen am Samstagmorgen. Viele Parks haben öffentlich zugängliche Basketball-, Tennis- und Volleyballplätze. Normalerweise müssen Sie Ihre eigene Ausrüstung zur Verfügung stellen, aber Sie können die Gerichte kostenlos nutzen. Beim Sport in einem örtlichen Park können die Teilnehmer spielerisch mit Freunden oder der Familie trainieren.
5. Tritt einem Team bei
In den meisten Städten gibt es lokale Amateur-Sportmannschaften, denen Sie gegen eine geringe Gebühr beitreten können. Meine Stadt bietet alles von Softball bis zum ultimativen Frisbee. Die meisten Teams erlauben jedem, sich anzumelden, und du spielst durchschnittlich ein Spiel pro Woche während der regulären Saison. Möglicherweise müssen Sie Ihre eigene Ausrüstung kaufen, aber Sie werden viel Spaß mit dem Team haben.
Profi-Tipp : Hier finden Sie gebrauchte Sportgeräte, die Sie in Secondhand-Läden und Second-Hand-Läden wie "Play It Again Sports" einkaufen können.
6. Ãœbungsvideos und Fernsehserien
Sie können Übungsvideos in Discountern und online kaufen. Sie decken alle Arten von Workout ab, von Step-Aerobic über Tae Bo bis hin zu Yoga.
Mit Videos können Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses trainieren, wann immer Sie Freizeit haben. Um motiviert zu bleiben und das Beste aus deinem Training herauszuholen, frage einen Freund oder ein Familienmitglied, dich zu begleiten. Trainieren Sie am Morgen, um zusätzliche Energie für den Tag und die Befriedigung zu bekommen, zu wissen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm bereits abgeschlossen haben.
Profi-Tipp : Viele öffentliche Bibliotheken haben Workout-Videos, die Sie kostenlos mieten können. Sie können auch kostenlose Trainingsvideos online finden; YouTube bietet viele Übungsvideos. Sie können auch Übungsshows im Fernsehen finden und aufzeichnen oder sie bei Bedarf anschauen.
7. At-Home-Trainingsgeräte
Ich habe vor kurzem ein Heimtrainer für mein Haus gekauft, nachdem ich gelernt habe, dass Radfahren eine der besten Indoor-Übungen zu Hause ist. Ich benutze mein Fahrrad an regnerischen Tagen oder wenn ich einfach keine Zeit für ein langes Training habe.
Sie können fast jede Art von Ausrüstung kaufen, die Sie in einem Fitnessstudio online und in Wiederverkaufsläden finden würden. Viele dieser Trainingsgeräte lassen sich zusammenklappen, so dass Sie sie unter Ihrem Bett oder in einem Schrank verstauen können. Um motiviert zu bleiben, halten Sie ein gutes Buch neben Ihrem stationären Fahrrad, und erlauben Sie sich nur, das Buch zu lesen, während Sie Ihr Fahrrad fahren.
Profi-Tipp : Überprüfen Sie Garage Verkäufe, Kleinanzeigen und Craigslist für gebrauchte Trainingsgeräte.
8. Schwimmen
Schwimmen verbrennt Kalorien ohne Schaden an deinen Gelenken zu verursachen, und du brauchst keinen olympischen Pool, um Runden zu schwimmen. Viele Stadtteile bieten ihren Bewohnern einen Gemeinschaftspool. Darüber hinaus bieten Gemeindezentren, Parks und Erholungseinrichtungen auch Kurse für Unterwasser- oder Tiefwassergymnastik an.
9. Radfahren
Sie können Ihren Weg zu einem tollen Training radeln, während Sie andere Dinge tun. Ich nehme mein Fahrrad, wenn ich eine schnelle Besorgung machen muss. Ich verbrenne Kalorien und knalle meine To-Do-Liste gleichzeitig aus. Sie können Ihr Fahrrad auch auf Parkwegen mitnehmen. Mein lokaler Park hat eine gepflasterte Strecke für Fahrräder und eine Off-Road-Feldweg, alle frei zu benutzen.
Pro Tipp : Wenn Sie nah genug wohnen, sollten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Sie können täglich trainieren, Geld für Gas sparen und gleichzeitig der Umwelt helfen.
10. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren
Kinder und Hunde haben grenzenlose Energie. Ich habe kürzlich den Tag im Park verbracht, mit dem 5-jährigen Freund meines Freundes und meinem hyperaktiven Hund. Ich habe in einer Stunde im Park besser trainiert als je zuvor im Fitnessstudio. Außerdem macht es viel mehr Spaß, Zeit mit Kindern und Haustieren zu verbringen, als auf einem Laufband zu laufen.
Profi-Tipp : Machen Sie Ihre Zeit im Park noch mehr zum Training, indem Sie dem Mix einige lustige Aktivitäten hinzufügen. Zum Beispiel, fordern Sie Kinder heraus, von der Spitze eines Hügels nach unten zu rasen oder von den Schaukeln zur Wippe zu laufen.
11. Disc Golf
Disc-Golf ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden, und viele öffentliche Parks haben Disc-Golfplätze. Wenn Sie einen langen, hügeligen Kurs wählen und das Tempo des Spiels in Bewegung halten, kann dieses spaßige Training leicht zu einer Aerobic-Übung werden.
Profi-Tipp : Finden Sie Disc-Golfplätze in Ihrer Nähe, indem Sie online auf dem PDGA-Disc-Golfplatzverzeichnis suchen.
12. Erhöhen Sie Ihre Gehzeiten
Steigern Sie die Zeit, die Sie jeden Tag damit verbringen, in Form zu bleiben. Anstatt ein langweiliges Mittagessen in einer Cafeteria zu verbringen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und machen Sie einen kurzen Spaziergang durch Ihr Bürogebäude während Ihrer Mittagspause. Gehen Sie am Wochenende zu Ihrem Lieblingsbuchladen oder zum Lebensmittelgeschäft, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
13. Parks und Erholung Abteilung Klassen
Je nachdem, wo Sie wohnen, kann die örtliche Park- und Freizeitabteilung einen vollen Stundenplan mit Tanzkursen, Übungskursen und Mannschaftssportarten zu einem ermäßigten Preis anbieten. Nutzen Sie die Rabatte, indem Sie mit verschiedenen Klassen experimentieren, darunter Ballett, Bauchtanz, Pilates, Stepptanz und Yoga.
Sie können auch lernen, eine neue Sportart wie Fechten oder Rugby zu spielen, und einem Sportteam beitreten durch Ihre lokale Parks & Freizeitabteilung.
Mit all den tollen Möglichkeiten, um ein kostenloses Training zu bekommen, brauchen Sie wirklich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Selbst die grundlegendsten Fitness-Studio-Mitgliedschaft kostet $ 50 oder mehr pro Monat, die im Laufe der Zeit summiert. Suchen Sie stattdessen nach kreativen Möglichkeiten, um alleine oder mit Freunden und Familie zu trainieren.
Wenn Sie Tanzkurse besuchen oder einem Sportteam beitreten, können Sie Kalorien verbrennen, etwas Neues lernen und gleichzeitig neue Leute kennenlernen. Ziehen Sie in Betracht, einem Gemeindezentrum beizutreten oder machen Sie Spaßübungen in Ihrer örtlichen Park- und Freizeitabteilung. Wenn Sie Spaß machen, wird es etwas, auf das Sie sich freuen können, anstatt eine langweilige Routine zu sein.
Haben Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zugunsten anderer Trainingsmethoden abgesagt? Was waren die Vor- und Nachteile, die Sie erlebt haben?
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