Niemand mag es, durch die neuesten, besten Infomercial Fitness-Produkte verblüfft zu werden, die versprechen, Ihre Mitte zu beschneiden und Ihnen eine Promi-Körper mit nur sechs einfachen Zahlungen von 39, 99 $ zu geben. Lass uns echt sein: Niemand braucht ein Shake Weight oder einen Ab Belt. Wenn Sie es vorziehen, von zu Hause aus in Form zu kommen, wählen Sie Mehrzweckprodukte, die sich bewährt haben und erschwinglich sind.
Es braucht nicht viel, um in Form zu kommen, solange Sie sich dazu verpflichten. Nur ein paar Ausrüstungsgegenstände aus der folgenden Liste können Ihnen helfen, mit Ihrem eigenen Home-Workout-Plan zu beginnen, und sie könnten am Ende alles sein, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu modellieren, den Sie wünschen.
1. Springseil
Wenn Sie seit der Grundschule kein Springseil mehr aufgehoben haben, werden Sie überrascht sein. Springseile kosten in der Regel weniger als $ 20 und sie liefern ein Killer-Cardio-Training, das Sie praktisch überall machen können. Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort eine 30-minütige Routine ausknipsen - Seilspringen ist harte Arbeit, also nutzen Sie Ihre für das Intervalltraining, wechseln Sie zwischen einer Minute Springen und einer Minute Pause.
2. Flachbank oder der Schritt
Die Schönheit der Trainingsbank ist, dass Sie sie für Standardübungen verwenden können, wie zum Beispiel eine Kurzhantel-Brustpresse, oder Sie können sie anstelle einer plyometrischen Box - einer erhöhten, stabilen Plattform in der Höhe von 6 bis 42 Zoll - verwenden Step-up- und Sprungübungen. Das klassische Step-Aerobic-Gerät The Step ist eine weitere gute Option, die es Ihnen ermöglicht, es als eine Bank, eine niedrige plyometrische Box oder natürlich als ein Werkzeug für Step-Aerobic zu verwenden.
Jedes Ausrüstungsstück wird dich zwischen $ 45 und $ 90 zurückstellen, also musst du entscheiden, welches für dich am besten ist. Wenn Sie sich eher auf Krafttraining konzentrieren, profitieren Sie eher von einer Bank, während diejenigen, die es bevorzugen, Sportvideos zu machen, The Step bevorzugen.
3. BOSU Ball
BOSU steht für "beide Seiten nach oben", und dieser seltsam aussehende Halbstabilitätsball liefert ein Killertraining, das dein Gleichgewicht, deinen Kern und deine Stärke herausfordert. Für ein Cardio-Workout legen Sie es mit der Ballseite nach oben auf den Boden und verwenden Sie es wie eine Stufe. Für eine Stärke- und Stabilitätsroutine, kippen Sie es um und benutzen Sie die flache Seite als eine Plattform für Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze. Möglicherweise müssen Sie online ein wenig suchen, um einen Deal mit einem BOSU-Ball zu bekommen, aber Sie können normalerweise einen für ungefähr $ 100 abholen.
4. Stabilitätsball
Stabilitätsbälle wurden in den späten 1990er Jahren populär und es gibt keine Anzeichen dafür, dass sie in absehbarer Zeit aus der Mode kommen werden. Diese großen, aufgeblasenen Bälle haben eine Größe von 45 bis 75 Zentimetern und sind so konzipiert, dass sie das Gewicht der meisten Erwachsenen tragen. Am besten bekannt als ein Werkzeug für Bauchmuskelübungen, können Sie ein Ganzkörpertraining mit nichts als einem Ball erreichen.
Balance deine Schienbeine auf dem Ball, wie Sie eine Reihe von Push-ups machen oder den Ball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand platzieren, um Wand-Kniebeugen härter zu machen. Sie können den Ball sogar wie eine Bank benutzen, indem Sie sich darauf zurücklehnen und Ihre Füße für Stabilität benutzen. Von dieser Position aus können Sie alles tun, von Kurzhantel-Brustdrücken bis zu Trizeps-Verlängerungen. Fitnessbälle sind im Preis von ca. $ 18 bis $ 70 erhältlich. Suchen Sie also nach einem qualitativ hochwertigen Mittelball, der für Ihre Größe geeignet ist.
5. Medizinbälle
Während ich nicht vorschlagen würde, dass Sie eine riesige Menge Geld für eine ganze Reihe von Medizinbällen ausgeben, gehen Sie weiter und kaufen Sie ein oder zwei von ihnen. Diese gewichteten Bälle haben ungefähr die Größe eines Fußballs oder Basketballs, reichen aber von 2 bis 30 Pfund. Sie sind leicht zu greifen und eignen sich hervorragend, um Bauchmuskelübungen zu verbessern.
Sie sind auch fantastisch für den Aufbau der Kraft des Oberkörpers: Jedes Mal, wenn Sie einen gewichteten Ball gegen eine Wand oder vor und zurück mit einem Partner werfen, ahmen Ihre Arme die Mechanik des Springens nach, und die explosive Bewegung erhöht die Stärke. Beginnen Sie mit Medizinbällen zwischen vier und acht Pfund und erwarten Sie, zwischen $ 20 und $ 45 pro Ball in diesen Gewichtsschritten zu verbringen.
6. Hanteln
Es gibt einen Grund dafür, dass Kurzhanteln in Fitnessstudios auf der ganzen Welt eine wichtige Rolle spielen: Sie arbeiten. Sie lassen sich leicht in praktisch jede Übung integrieren und tragen bei entsprechender Anwendung dazu bei, die gesamte Körperkraft aufzubauen. Die Preise für Hanteln variieren stark nach Marke, Stil und Gewicht. Kaufen Sie also ein paar Marken und testen Sie sie vor dem Kauf.
Es ist eine gute Idee, mit mindestens drei bis fünf Hanteln mit einem Gewicht von 5 bis 30 Pfund zu beginnen. Erwarte, zwischen $ 1 und $ 4 pro Pfund auszugeben, also kann eine einzelne 10-Pfund-Kurzhantel zwischen $ 10 und $ 40 kosten.
7. Kettlebells
Kettlebells gibt es seit Hunderten von Jahren, und vor kurzem tauchte sie wieder als trendiges Trainingsgerät auf. Kettlebells haben eine glockenförmige untere Hälfte mit einem Griff. Das Genie seines Designs ist in seiner ungleichmäßigen Gewichtsverteilung - die Glocke wiegt mehr als der Griff. Wenn Sie die Kettlebell heben, drücken und schwingen, passt sich Ihr Körper ständig der wechselnden Schwerkraft an.
Wie Hanteln und Medizinbälle ermöglichen Kettlebells Ihnen, das Gewicht zu erhöhen, das Sie bei Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Schulterdrücken heben, aber sie bieten Ihnen auch ein kraftvolles Herz-Kreislauf-Training, wenn Sie zum Ausführen von Schwingübungen eingesetzt werden. Wie bei den anderen gewichteten Tools auf dieser Liste, variiert die Kettlebell-Preisgestaltung nach Gewicht, aber Sie können erwarten, zwischen $ 1 und $ 3 pro Pfund auszugeben. Beginnen Sie in der Mittelklasse und holen Sie ein paar Kettlebells zwischen 12 und 30 Pfund.
8. Widerstandsbänder
Wenn Sie ein Budget haben, sind Widerstandsbänder der richtige Weg. Sie sind leicht, flexibel und einfach zu verstauen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Widerstand praktisch jeder Übung zu erhöhen, egal ob es sich um eine Seitenrutsche, eine Bizepscurl oder eine Sitzreihe handelt. Widerstandsbänder sind auch ausgezeichnete Werkzeuge, wenn Sie in der Rehabilitation sind oder gerade ein Gewichtstrainingsprogramm beginnen. Sie können ein komplettes Workout mit nur den Bands bekommen. Ergreifen Sie leichte, mittlere und schwere Widerstände für etwa 30 $.
9. Schaumrolle
Trainieren Sie Ihre Post-Training Knicke mit einer leichten, tragbaren Schaumstoffrolle. Als bekanntes Hilfsmittel für die Selbstmassage sind Schaumrollen auch ideal für Dehnungsübungen und Balanceübungen. Versuch einfach einen Ausfallschritt mit einem Fuß auf einer Walze - es ist hart. Achten Sie auf Rollen aus EVA-Schaum, um ein Verziehen zu vermeiden. In der Regel finden Sie sie für unter $ 30.
10. Yoga-Matte
Zugegeben, eine Yoga-Matte ist kein Fitness-Werkzeug wie der Rest der Artikel auf dieser Liste, aber es ist immer noch ein wichtiger Kauf. Für unter $ 40 können Sie eine hochwertige Matte abholen, um bei Yoga-, Stretching- oder Ab-Übungen eine Dämpfung zu bieten. Matten eignen sich auch hervorragend, um draußen zu trainieren. So können Sie Liegestütze, Planken und Ausfallschritte machen, ohne sich Sorgen um Stöcke oder Steine ​​machen zu müssen.
11. Kegelsatz
Denken Sie zurück an den Sportunterricht - hätten Sie etwas ohne Kegel machen können? Mit nur fünf oder sechs Kegeln können Sie eine Million verschiedene Übungen erstellen.
Ziehe fünf Kegel in gleichen Abständen über ein 90-Fuß-Feld und führe "Selbstmorde" durch, indem du zum nächsten Kegel, dann zurück zum Start, zum nächsten Kegel und zurück und so weiter fährst, bis du zwischen beiden hin und her gerannt bist ein. Setze Kegel in eine quadratische Formation und übe das seitliche Schieben, Vorwärtslaufen und Rückwärtstreten, während du dich um den Platz bewegst. Die Möglichkeiten sind endlos, und weil Sie ein ganzes Set für unter $ 10 abholen können, sind sie ein Muss für Ihr Heimtrainingsarsenal.
12. Aufhängungstrainer
Eine der härtesten Muskelgruppen zu Hause zu arbeiten ist Ihre Lats, eine der größten Muskelgruppen Ihres Rückens. Denken Sie darüber nach - es ist einfach, Ihre Beine mit Ausfallschritten und Kniebeugen zu trainieren, Ihre Brust mit Liegestützen, Ihre Arme mit einer beliebigen Anzahl von Bizeps, Trizeps und Schulterübungen, aber was ist mit Ihrem Rücken? Sicher, Sie können Reihen mit Ihren Hanteln machen, aber es ist schwer, die Bewegung eines Pullup oder eines Lat Pulldowns zu Hause nachzuahmen.
Kaufen Sie eine Pull-up-Bar ist eine Option, aber ich bin geneigt, die Route der Suspension Trainer zu gehen. Diese Bänder können an der Decke, an der Wand oder an der Tür aufgehängt werden und sind verstellbar, so dass Sie unterstützte oder nicht unterstützte Klimmzüge mit dem zusätzlichen Element der Instabilität ausführen können. Außerdem sind sie nicht nur gut für deinen Rücken, du kannst sie für eine Ganzkörperübung verwenden, während du durch eine Reihe von Bewegungen ziehst, drückst und dich selbst drückst. Suchen Sie nach einer Reihe von Tragriemen für $ 90 oder weniger.
Ein Heim Fitnessstudio muss kein Vermögen kosten. Mit nur ein paar Hanteln, einem Federtrainer, einer Reihe von Kegel und einem Springseil können Sie ein tolles Training für weniger als $ 150 bekommen. Was Sie wirklich brauchen, ist Motivation - die ganze Ausrüstung in der Welt wird Ihnen nichts nützen, wenn Sie sie nicht benutzen. Wenn die Motivation ist, was Sie vermissen, speichern Sie und protzen Sie für einen Monat Sitzungen mit einem Trainer. Ein Trainer hält Sie für Ihre Workouts verantwortlich, bringt Ihnen die richtige Form bei und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre eigenen Trainingsprogramme gestalten. Sobald Sie auf Kurs sind, entwöhnen Sie sich vom Trainer und machen sich selbstständig.
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